Под редакцията на доктор Андреа Бонданини
Упражнения за чувствителност
Основно в плуването е търсенето на чувствителност и акватичност с вода. Тя се подобрява с тренировки, с престоя във водата и със специфични упражнения като следните:
22) Същото упражнение както преди, но с ръце, които вече не са изпънати напред, а малко наведени надолу и по -близо до таза.
23) Винаги същото упражнение по -горе с последната промяна, която завършва поредицата: ръцете са почти напълно назад и свити възможно най -малко. С това упражнение серията от 21 до 23 е завършена, която, ако се изпълнява една след друга, образува удар в подводната му фаза.
24) И трите упражнения 21, 22, 23 могат да се правят и на гърба.
Подчертах думата за изследване вода, тъй като това е основната концепция за чувствителност: плувецът трябва незабавно да свикне да плува, търсейки вода, като я взема, почти сякаш е нещо твърдо. В стилното плуване например наистина трябва да се преструвате, че дърпате водата, сякаш се хващате за дръжка и се бутате напред благодарение на този хват. Тук се крие цялата концепция за чувствителност.
26) Делфиновият крак бие под вода, с ръце отстрани Винаги насочвайте погледа си към дъното, ако гледате напред, тазът ви няма да ви позволи да направите силен удар с крак.
27) корем надолу, гребете с ръце, симулиращи стил на половин удар, без никога да изпускате ръцете си от водата.
29) Влезте в седнало положение с извадена глава и изправени крака, като по този начин образувате ъгъл от 90 °: гребете с ръце, симулиращи стил на половин удар, без никога да изпускате ръцете си от водата.
30) Влезте в седнало положение с извадена глава и изправени крака, като по този начин образувате ъгъл от 90 °: гребете с ръце, симулиращи удар на бруст.
31) Поставете се в легнало положение (корем нагоре), ръцете във водата са много прави; движете се напред с ръце, които се движат малко и изпълнявайте малки кръгови, вълнообразни движения, насочени към поемане на повече вода, с крака отпред; да след това той ще започне да се натиска с ръце и да докосва при пристигане с крака.
32) Все още в легнало положение, дръжте ръцете си изпънати надолу, ръцете изпънати отстрани: гребете, като движите само китките си, а ръцете леко под таза.
Всички предишни упражнения могат да се изпълняват с теглеща шамандура, или с гребла, или и с двете.
Различните гребла и по -общо всички технически упражнения и упражнения за чувствителност трябва да се изпълняват с различни позиции на ръцете: стиснати в юмрук, с отворени пръсти, заедно, с палец навън или обединени.
Технически упражнения:
За да подобрите техниката си на плуване, анализирайки всяко движение на плуването.
33) Първото упражнение, по -лесно за подобряване на техниката, е да знаете как да плувате бавно: колкото повече можете да го правите, толкова повече имате чувствителност към водата; всички упражнения трябва да се правят бавно.
34) плувайте всеки от стиловете с една ръка; неподвижният крайник може да бъде позициониран по протежение на бедрата или в горната част.
35) плъзнете се към повърхността с изпънати нагоре ръце с удар на краката.
36) плъзгане с изпънати ръце надолу с крак.
37) плувайте с апнея за около 7-10 секунди, без да дишате.
38) жабешки стил: ръце и крака в жабешки стил; или обратното, жабешки ръце и стилни крака.
39) ръце и крака в стил делфин, или обратно, крака в стил делфин
40) плувайте, като въведете очакваното дишане, забавено средно по отношение на удара.
41) дишайте на всеки 2,3,4,5 удара или на всеки 3,5,7,9 удара.
43) редуващ се стил, кратка пауза, когато ръцете се срещнат отпред.
44) Плувен стил чрез докосване на рамото с ръката.
45) Плувайте със стил, като плъзнете ръцете си над водата.
46) дишане от противоположната страна на тази, която обикновено се използва.
47) плувайте последователно 5 удара назад и 5 удара.
48) плуване с ръце в юмруци или с отворени пръсти: много важно упражнение за чувствителност
49) плувайте с много кратки промени в темпото (в рамките на 4-5 удара)
50) плувайте в стил или в стил делфин с извадена глава.
51) плувайте бруст, опитвайки се да дишате, след това повдигайте главата си само на всеки 2 или 3 удара; това само за 20-25 метра, след това завършете нормалния басейн.
52) Следващ свободен стил: подобен на редуващия се стил, но ръцете трябва винаги да са една срещу друга; когато например дясната ръка е напред, лявата ръка трябва да е отзад: в този момент направете почивка.
53) Както и в предишното упражнение, но по време на почивката долната ръка трябва да докосне противоположната страна, преминавайки зад гърба, извън водата.
54) Двоен гръб с крака на делфин.
55) Двоен гръб с жабешки крака.
56) Двоен гръб със задни крака, много непрекъснат.
57) Стил на протегнати ръце.
58) Стил с протегната ръка във фазата на натискане и излизане; но когато ръката е перпендикулярна на водата, огънете лакътя и влезте във водата с ръката.Всичко много бавно.
60) Изпълнявайте всички предложени упражнения със следните вариации: със затворени очи, за кратки участъци; комбинирайте различните предложения за упражнения помежду си; промени в темпото; променяйте времето на издишване; редувайте пълното плуване с упражнението.
Всички тези упражнения, ако се изпълняват бавно и правилно, със сигурност ще бъдат от голяма полза за все по -доброто запознаване с водата и за усъвършенстване на стилистичната техника, следователно и на изпълнението.
Продължава ....
В следващата статия: други технически упражнения за всяко ниво на плувец, в прогресия. Подходящ за всеки плувец, от този, който наскоро е наближил плуването, до стажанта, който иска да се усъвършенства, до експертния плувец, който иска да усъвършенства техниката си на плуване.
Други статии на тема „Упражнения за обучение по плуване“
- Упражнения и обучение по плуване
- Упражнения за развитие на сила във водата
