Под редакцията на доктор Андреа Бонданини
Тази статия предлага някои прости тестове за оценка, които могат да бъдат извършени от всеки плувец, агонист или майстор.
Оценката на спортиста е изследване чрез серия от тестове на факторите, които определят физическите и спортните постижения.
Тъй като диагнозата на патология изисква извършването на някои изследвания и изследвания.
Всичко това ви позволява да планирате тренировките си прецизно, оптимизирайки представянето и избягвайки опасността от претрениране, както и от спадането на представянето.
В други случаи може да се използва за структуриране на модел на обучение и / или за „коригиране“ на натоварването по време на различните фази на обучение.
Ще бъдат направени следните тестове:
в началото на годината, да познава спортиста и началната ситуация;
през целия сезон, за да проверите ефектите от тренировките;
и в края; те могат да се правят и в моментите, предхождащи важно състезание, като например италианското първенство или друго важно събитие.
Друг път функционалната оценка се прави, за да се мотивира спортист, когато се чувства малко несигурен в потенциала си (ако тестът върви добре, той се зарежда и се представя по -добре в състезанието).
В сравнение с други спортове, при плуването е по -сложно да се провеждат тестове, тъй като техниката приема такова значение, че необучен човек може да измине много километри за "час, полагайки половината усилия на много обучен човек, но с лоша техника.
По -долу са предложени прости тестове за оценка, които не изискват специално оборудване, и могат да бъдат проведени от всеки плувец, който ще бъде отличен в агонисти и майстори или аматьори.
Купър тест адаптиран
Важно е да плувате с постоянна скорост и винаги в същия стил и за предпочитане свободен стил / пълзене; не се препоръчват бруст и делфин.
Разбира се, в случаите на неопитни спортисти, ако те започнат с твърде високи или твърде бавни темпове, резултатът ще бъде максимално по -нисък от реалния капацитет на организма.Голямо ограничение на този тест, което го прави неподходящ за оценка състоянието на спортистите, които редовно спортуват, е, че не отчита някои важни фактори:
- адекватното обучение може значително да варира потенциала на субекта;
- намаляването на работоспособността поради възрастта е по -голямо при заседнали субекти, отколкото при обучени.
- тестът се основава изключително на мащабен термин (метри, покрити в предварително определено време), което го прави много неточен. Всъщност оценката на други параметри като сърдечна честота, дихателна честота, mMol лактат и др. Напълно липсва.
Предимството на тази система за тестване на физическата ефективност на даден субект се дължи единствено на простотата на изпълнение и неговата рентабилност.И имаме нужда от него, за да установим нивото на плувец, начинаещ или вече опитен.
Въз основа на възрастта, пола и броя на покритите измервателни уреди или резервоари е възможно да се знае, благодарение на съответната таблица по -долу, категорията „водна ефективност“.
Таблиците, отнасящи се до степента на физическа ефективност, са съставени въз основа на хиляди тестове, проведени върху теми първоначално без каквато и да е форма на обучение, а след това след като са преминали период на обучение.
Не забравяйте да не започвате теста, ако не сте в добро физическо състояние и незабавно да спрете, ако имате затруднения, поради висок пулс, главоболие или прекомерна умора.
Степени на ефективност
Възраст
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
над 60
Много беден
(мъже)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(Жени)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Редки
(мъже)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 м
300 - 399 м
250 - 349 м
250 - 299 mt.
(Жени)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 м
250 - 349 м
200 - 299 м
150 - 249 м
150 - 199 mt.
Средно
(мъже)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 м
300 - 399 м
(Жени)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 м
300 - 399 м
250 - 349 м
200 - 299 м
добре
(мъже)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 м
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(Жени)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 м
300 - 399 м
Отлично
(мъже)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(Жени)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Измерване на скоростта на удара
Това включва извършване на 25 м направо (или 50 м, в зависимост от басейна и нивото на плувеца) веднъж с максималната възможна скорост.
Басейнът ще се изпълнява без започване на гмуркане и с максимална скорост; външен наблюдател или самият плувец ще трябва да преброи броя на ударите и да отдели времето.
Тези две данни са много важни за установяване на честотата и амплитудата на удара.
Да предположим, че аматьор, който плува по време на свободно плуване, с определена приемственост иска да подобри и да определи количествено подобрението: този тест е отличен; винаги приемаме, че той ще изпълни 25 м на 22 ", като вземе 20 удара.
Ако той повтори теста например след шест месеца и вземе 20 "", като винаги прави 20 удара, това означава, че се е подобрил в скоростта, но и по отношение на техниката на плуване.
Всъщност тайната на подобряването и ускоряването е в това да имате една и съща ширина на удара чрез увеличаване на честотата. Важно е ударът винаги да е широк.
Ако, от друга страна, той винаги взема 22 ", но с 18 удара, все пак имаше подобрение: ще бъде достатъчно да се увеличи честотата, следователно" скоростта "на удара, за да има значително подобрение по отношение на времето .
Очевидно е по -лесно да записвате и съхранявате съотношението време / брой удари.
Този тест е полезен за спортиста, за да разбере степента на своята техника на плуване по отношение на ефективността.
Продължава ....
В следващата статия: Тестът за прогнозиране на времето в часа на плуване; тест за измерване на скоростта; тест за индекс на възстановяване. Продължи »
Други статии на тема „Тестване и плуване“
- Силови тренировки във водата
- Тестване и плуване: скорост, тест за прогнозиране, процент на възстановяване
