Засегнати основни мускули
- Крака
Трудности при тренировка
Лесно
Болезнеността в глезените и прасците може да се дължи на прекомерен стрес, лоша стойка, високи токчета и твърде много часове в изправено положение. За разхлабване на мускулите (със свързано напрежение) е много полезно да се практикуват упражнения за разтягане. Разтягането предотвратява наранявания, увеличава гъвкавостта, намалява мускулната травма и смазва съединителната тъкан. Преди да изпълнявате упражнения за разтягане е добре да извършите няколко минути затопляне, глобално и с движения, полезни за повишаване на телесната температура, или съвместно с изпълнение на ротационни движения.При изпълнението на разтягането е необходимо диафрагмата и коремът да бъдат меки, да дишате тихо. След това вдишайте въздуха от носа, за да получите правилната влажност и издишайте отново от носа или устата.По време на фазата на разтягане (която трябва да продължи около 5-8 секунди) издишвате, докато когато достигнете максималната точка на разтягане, вдишвате; след това продължете да дишате тихо и останете в точката на максимално разтягане за още 10-15 ". Препоръчително е да не надвишавате 30 "между фазата на разтягане и достигането на максималното удължаване.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Оборудване: мат
- Изпълнявайте 2/3 кръга през ден
- Загрявка
- Разтягане на изправено теле
- Разтягане на седнало теле
- Загряване и удължаване на глезена
---livello-avanzato.jpg)
