Засегнати основни мускули
- Ръка
Трудности при тренировка
Много лесно
С течение на времето се натоварва малка част от тялото на всяка жена, трицепсите на ръката. Тази тренировка, състояща се от няколко прости упражнения, ще ви позволи да се сбогувате с отпуснатите ръце. Тайната за ефективна работа в областта на трицепсите е да държите ръката фиксирана към тялото и никога да не движите лакътя напред -назад; единствената част, която трябва да се огъне и удължи, е предмишницата. Препоръчително е да правите 3/4 кръга през ден. В края на тренировката винаги изпълнявайте няколко минути разтягане.
Забележка:
- Оборудване: гири, ластик, стол
- 3 упражнения +1 бонус (1 кръг)
- 30 'работа 10' почивка или 20 повторения в ТОТ
- 40 '' почивка между кръговете
- Препоръчително е да правите 3/4 кръга през ден.
