Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудности при тренировка
Лесно
Тези, които искат да засилят фитнес работата си върху краката и задните части, могат да добавят към упражненията за свободно тяло (ефективни сами по себе си) по -голямо натоварване чрез използването на две гири с ластик (от 1 до 4 кг всяка, практична и полезна за работа на всички мускули.) Извършете кратко начално загряване Направете 3 кръга през ден.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: постелка, 2 гири
- 9 упражнения (1 кръг) + стречинг
- 30 "тренировка 10" почивка
- Дайте 60 -инчова почивка между кръговете
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден.
- Едностранно хрускане на гири
- Странични повдигания отстрани с въртене на удължения крак
- Адукция на тазобедрената става от едната страна
- Повдигане на изправено теле
- Предни изпади с усукване
- Преден клек
- Удължаване на крака в легнало положение вертикални крака
- Странични повдигания отстрани на огънатия крак 90
- Ритайте на четири крака сгънат крак
- Вертикална криза на крака
- Разтягане
