Засегнати основни мускули
- Задни части
- Коремни мускули
- Крака
Трудности при тренировка
Лесно
Bosu Balance е нестабилна платформа, подобна на стъпалото, права от едната страна, докато от другата има кръгъл купол от мека гума (около 60 см). Освен това може да бъде оборудван с еластични ленти, които ви позволяват да работите в прост начин дори в различни горни области.Куполът прави опората нестабилна и овлажнява микротравмите, които могат да причинят стъпката. Плоската част, освен че се използва като купол за подобряване на баланса и стойката, укрепване на ставите, развитие и тонизиране на мускулите, се използва и за изпълнение на проприоцептивни упражнения (превръща се в таблет с 1 опорна точка). Тази тренировка се фокусира специално върху седалищните мускули и корема.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Оборудване: босу
- 11 упражнения + стречинг (1 кръг)
- 30 "работа 10" почивка
- Изпълнявайте 4/6 кръга през ден или 2/3 всеки ден
- Изпънати свити крака в легнало положение
- Отваряне и затваряне на протегнати крака в легнало положение
- Мост 1 крак, комбиниран с хрускането
- Издърпайте нагоре отстрани X2
- Натиснете нагоре отстрани с 1 ръка
- V-Up
- Клякам
- Заден мост над плоската страна на Босу
- Странична плоча Plank Su Bosu
- Планк коляно напред, редуващи се от плоската страна на Bosu
- Хиперекстензия на гърба
- Разтягане
