Засегнати основни мускули
- Рамене
Трудности при тренировка
Много лесно
Раменната става е сред най -подвижните в тялото, тъй като насочва по три оси и три степени на свобода. Изпълнението на определени движения за дълги периоди, свързани с напредването на възрастта, са причина за износване и различни проблеми, засягащи раменната става. Предложените упражнения, изключващи сериозни патологии, ще помогнат за укрепване и отпускане на раменната става. Упражненията трябва да се правят с превантивна цел, а не при наличие на остра болка.
Упражнения:
- Бавно вървете нагоре и надолу до стената с пръсти.
- Кръстосване на китките с бавно повдигане и спускане на ръцете.
- Подпрян отстрани на стената: контролирано външно и вътрешно въртене на предмишницата със сгъната на 90 ° ръка и фиксирана кърпа под мишницата.
- Опирайки се настрани на земята: контролирано външно и вътрешно въртене на предмишницата със сгъната на 90 ° ръка и фиксирана кърпа под мишницата.
- 360 ° завъртане на рамото към стената; 15 повторения в двете посоки на въртене.
- Външно натискане на топката към стената.
- Махало на рамо на 360 ° в двете посоки с противоположна ръка, поставена на рафта.
- Махало на рамото с напред и отзад тяга с опора на противоположната ръка на рафта.
- Разтягане на раменете и гърба.
- Инструменти: пейка, гира, топка, кърпи
- 9 упражнения
- 3 комплекта на крайник
- 15 повторения на упражнение.
