Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- обратно
- Ръка
- Рамене
Трудности при тренировка
Лесно
Този тип тренировки са проектирани да ви позволят да тренирате както гърдите, така и гърба в една и съща сесия, като полезна комбинация за спестяване на време и провеждане на тренировката по по -плавен начин.
За да развиете маса и сила, препоръчително е да провеждате обучението с големи натоварвания, ако вместо това искате да работите върху тонуса и гъвкавостта, препоръчително е да използвате по -леки товари. В края на тренировъчната програма, в допълнение към показания, изпълнете още няколко минути разтягане.
Забележка:
- Оборудване: кормило, фитбол, чувал с пясък, рогозка
- 9 упражнения (1 кръг) 30 "работа 10" почивка
- От 40 "до 60" между кръговете
- Препоръчително е да правите 3/4 кръга през ден
