Засегнати основни мускули
- Рамене
- Ръка
- Нагръдници
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на челни преси с щанга над главата:
- Дръжте щангата с длани към пода, като поставите разстояние между ръцете си малко над ширината на раменете
- Застанете в изправено положение с леко раздалечени крака, малко над ширината на раменете
- С инерция изведете щангата до височината на ключицата, като държите лактите сгънати и насочени надолу, а китките направо, за да поддържате дръжката.
- Поддържайки гърба и шията в изправено положение, натиснете / изпънете мряната нагоре, позволявайки на лактите да работят широко на открито
- Бавно се спуснете до нивото на ключицата и повторете толкова пъти, колкото има повторения.
- Дръжте краката си твърде затворени
- Дръжте щангата с ръце твърде далеч един от друг или твърде близо
- Извийте гърба си, докато достигнете изходна позиция
- Промяна на стойката на гърба и шията по време на изпълнение.
