Вертикално удължаване на вала

Засегнати основни мускули

• обратно
• Задни части

Трудност при упражнения

Лесно

Изпълнение на „Вертикален удължител на вала:

1. Застанете изправени и изпънете тялото нагоре
2. Свийте дясното коляно с помощта на ръцете си и поставете десния крак от вътрешната страна на лявото бедро, близо до слабините
3. Дръжте погледа си фиксиран напред и постигнете баланс
4. Останете за около 20 'до 30' и повторете от другата страна.