Явлението скованост на коленете е част от семейството на скованост на ставите и може да има няколко причини.
За да го облекчите или предотвратите, спортът и физическата активност могат да играят фундаментална роля, при условие че се извършват правилно и под съвет и контрол на Вашия лекар, който оценява най -подходящите движения за всеки отделен случай.
твърд означава живот в ситуация, в която е трудно, или дори изобщо не може да се премести една или повече стави.
Това разстройство може да бъде спорадично и периодично или продължително и да бъде придружено от други проблеми като болка, възпаление, спазми и болезненост.
От ставите коляното е едно от най -предразположените към скованост.
Причини
Сковаността на ставите, включително сковаността на коляното, може да бъде причинена от няколко фактора.
Обикновено ставите се втвърдяват с течение на годините и с настъпването на стареене и намаляване на подвижността.
Други провокиращи причини, този път независимо от възрастта, могат да бъдат връщането към подвижност след дълъг период на бездействие; наранявания или травми като дислокации, навяхвания или фрактури; тежко затлъстяване, извършване на определени дейности, прекомерни физически натоварвания, износване на тъкани и прекомерна употреба на ставите и мускулите на коляното.
И накрая, сковаността на ставите може да се дължи и на наличието на някои патологии, включително ревматоиден артрит, артроза, бурсит, хепатит, левкемия, системен лупус еритематозус и мононуклеоза.
Сковаността на ставите може да бъде причина за горещи колене след тренировка.
и други, които поддържат коленете, биха могли да бъдат отличен ход, тъй като това предпазва ставата от стреса и шока от движението, противодейства на нейната скованост и подобрява нейната подвижност и гъвкавост.
За да направите това, има упражнения за разтягане и разтягане, които са особено подходящи.
Повдигане на краката
- Легнете по гръб, с изпънат десен крак и сгънат ляв крак и с подметката на стъпалото, опряна в земята.
- Бавно повдигнете десния крак, докато стегнете мускулите на бедрата.
- Задръжте позицията за две или три секунди, след което се върнете в изходна позиция.
- Направете три серии от десет повторения на крак, редуващи се страни.
Докато изпълнявате това упражнение, дръжте корема си в движение, сякаш дърпате пъпа си към гръбнака.
Разтягане на квадрицепсите
- Застанете пред облегалката на стол или до стена.
- Поставете едната ръка върху опората, за да поддържате равновесие.
- Свийте едното коляно назад, повдигнете съответния крак, хванете глезена с ръка и донесете петата към задните части.
- В този момент от упражнението трябва да почувствате издърпването на четириглавия мускул в предната част на бедрото.
- Задръжте позицията за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
- Повторете три пъти за всеки крак, като редувате страни.
Това упражнение подобрява гъвкавостта на коляното.
Стенен клек
- От изправено положение, облегнете гръб на стената и разтворете краката си на ширината на раменете.
- Изпълнете клек, като огънете коленете, за да спускате бавно тялото, като държите гърба прав прикрепен към стената.
- След като коленете ви се огънат под ъгъл от 30 градуса, задръжте позицията за пет до десет секунди, в зависимост от нивото на тренировка, след което бавно се повдигнете обратно в изходна позиция.
Това упражнение не е особено подходящо за хора, които освен скованост, страдат и от болки в коляното.
Разтягане на подколенните сухожилия
Когато подколенните сухожилия са напрегнати, може да бъде трудно напълно да изправите коляното. Следното упражнение може да помогне за разхлабването на тази мускулна лента.
- Седнете на пода, като държите гърба изправен.
- Изпънете краката си пред себе си и отпуснете краката си.
- Поставете дланите си на пода и се протегнете колкото е възможно повече към глезените.
- Задръжте позицията за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
- Повторете три пъти за всеки крак.
Докато изпълнявате тези движения, трябва да почувствате издърпване в подколенните сухожилия и разтягане зад коленете. Ако усещате болка или чувствате прекалено силно сцепление, докато се опитвате да достигнете глезените си с длани, спрете. И накрая, избягвайте извиването на гърба или заключването на коленете.
Ритници във водата
- Хванете се за ръба на басейна и оставете краката си да плуват.
- Внимателно отдръпнете краката си назад, за да разтегнете подколенните сухожилия и квадрицепсите.
- Продължете за желаните повторения.
- Упражненията във вода с помощта на плаваемост облекчават стреса върху ставите.
Това движение работи мускулите и огъва коленните стави по същия начин като клекове, но без допълнително напрежение на гравитацията.
Преди да започнете обаче, винаги е по-добре да направите пет или десет минути загряване, за да подготвите мускулите, като правите дейност с „ниско въздействие“, като например ходене.
Също така е полезно да правите упражнения за крака и да тренирате слаби глезени със специфични упражнения.
Има и целеви упражнения за укрепване на бедрата.
.jpg)
