Междинните мускулни влакна са полимери на мускулни клетки, които благодарение на характерната си адаптивност към усилията могат да бъдат специализирани чрез придобиване на по -аеробни (окислителни) или анаеробни (анаеробна гликолиза и креатин киназа) метаболитни характеристики.
Специализирането на междинните мускулни влакна означава ориентиране на тренировъчния стимул въз основа на резултатите, които трябва да се получат; като се има предвид обучението с претоварване, специализацията може да се развие:
- в окислителна посока увеличаване на продължителността и намаляване на интензивността
- в гликолитично-анаеробна посока, увеличавайки интензивността и намалявайки продължителността.
Генетика на двигателния агрегат и променливост на производителността на междинните влакна
В спорта е обичайно да чуете „стара поговорка“ от обучителите: „С "обучение, спринтьор МОЖЕ" да стане бегач на дълги разстояния ... но в никакъв случай не е сигурно, че бегачът може да стане спринтьор!'
Тази концепция НЕ е абсолютна, но е „твърдение, подкрепено със сигурност от много фактори, най-важният от които е ГЕНЕТИКАТА. Всеки от нас има добре определен„ мускулен проект “и реагира ефективно (на стимул, а не на„ друг ) въз основа на разпространението на различните двигателни единици: моторен неврон + мускулни влакна (вижте специалната статия Моторни единици на мускулите - бели влакна и червени влакна).
Вече знаем биохимичните характеристики на РАЗЛИЧНИТЕ мускулни влакна ... но в какво влизат моторните неврони? Има различни видове и на практика те се различават по отношение на напречно сечение на аксона което влияе на СКОРОСТТА на импулсното провеждане. На практика двигателната единица с червени влакна се инервира от двигателен неврон с тесен участък (бавен), докато съответната двигателна единица с бели влакна има двигателен неврон с голямо сечение (бързо).
Разглеждайки написаното досега, читателят би могъл да разбере това генетичното предразположение към доминирането на една двигателна единица над останалите (бързо с бели влакна или бавно с червени влакна) представлява единствената променлива, която определя успеха или неуспеха на спортист в различните дисциплини; в действителност (и за щастие) дори тази концепция е приемлива само частично.
Като оставим настрана "значението на СПЕЦИФИЧНОСТТА" на тренировката, нека анализираме по -подробно друга променлива, способна да определи мускулната предразположеност и потенциалното подобрение на спортист към любимата му физическа активност: междинните влакна. Метаболитен изглед, междинните продукти са истински „диви карти“, способни да насочат производството на енергия към „аеробиоза или“ анаеробиоза; ясно е, че висок процент от тези влакна определят е голям атлетичен потенциал че „изключителна спортна гъвкавост.
Определено: "в никакъв случай не е сигурно, че скиор може да стане спринтьор!", но ако червените му влакна са до голяма степен съставени от специализирани междинни влакна, модифициращи тренировката, има голям шанс той да постигне добри резултати дори в дисциплините за сила и скорост. Нека да бъда ясен, понякога мускулната предразположеност е доста очевидна дори само чрез "наблюдение" на морфологията и антропометричния фенотип на субекта; 60 кг бегач на дълги разстояния едва ли ще се превърне в елитен бегач на 100 метра ... но това не изключва, че много състезатели по издръжливост могат да намерят удовлетворение дори в дисциплини със средна продължителност (като къса средна дистанция).
Междинни влакна - как да се специализира метаболизмът
Първата (допотопна!) Класификация, използвана за категоризиране на мускулните влакна, е "хроматичната": червените влакна и белите влакна; впоследствие, предвид откритието на междинните влакна, беше предложено численото решение: тип I (червено), тип IIA (бяло - междинно) и тип IIB (бяло). Допълнително разширявайки биохимичните и структурни познания за мускулните клетки, влакната бяха допълнително каталогизирани, използвайки други критерии за диференциация:
- Скорост на свиване: бавно и бързо (бавно [S] и бързо [F])
- Енергиен метаболизъм: оксидативен и гликолитичен (окислителен [О] и гликолитичен [G]
Чрез пресичане на тези две характеристики е възможно да се разграничат ТРИ типа клетки:
- SO - бавни окислителни червени влакна
- FOG - междинни бели гликолитични / окислителни влакна
- FG - бързи гликолитични бели влакна
Особеността на FOG се крие в потенциала за адаптация; самите те съдържат добри количества гликолитични ензими, гликоген, окислителни ензими, митохондрии и капиляри. Освен това те се инервират от моторни неврони със средно ниска скорост на проводимост (средно малък аксон), те произвеждат междинно напрежение, но имат средно висока скорост на свиване и съпротивление.
За специализиране на междинните влакна е необходимо да се проведе специфично обучение, което насочва метаболизма към желаното. Чрез десния стимул междинните влакна могат да придобият:
- по -голям набор от анаеробни ензими, с по -големи запаси от гликоген и креатин фосфат (енергийни субстрати, характерни за метаболизма на лактацидите и алактацидите)
- или набор от аеробно-окислителни катализатори, свързани с няколко митохондрии, миоглобин и васкуларизационни капиляри.
Накратко, междинните влакна се променят заедно с тренировките и могат да действат синергично с тези SO в спортовете за издръжливост, синергично с тези FG в спринтьорите или синергично с двете в смесените спортове.
Пример за специализация на междинните влакна в бегач
Тема: 100 метра бегач
Цел: увеличаване на чистата сила
Инструменти: претоварени
Центометрист, който има за цел да увеличи максимално скоростта на бягане, задължително трябва да увеличи чистата мускулна сила на долните крайници (нервна проводимост, набиране на влакна, мускулна и междумускулна координация, хипертрофия). Предпочитаната методология предвижда изпълнението на тежка гимнастика (упражнения с претоварване), която впоследствие да се трансформира в специфичния атлетичен жест. 15 повторения; възстановяването ТРЯБВА да бъде пълно или междинно. По този начин, в допълнение към повишаването на ефективността и ефикасността на FG влакната, е възможно да се специализират FOG влакната в анаеробния метаболизъм (лактацид с много повторения и / или алактацид с малко повторения и големи възстановявания) Припомнете си, че в развитието на чиста здравина междинните влакна ще участват значително, много близки до метаболизма на FG влакната, но НИКОГА няма да могат да ги изравнят по „ефективност“ поради разликата в проводимостта на специален двигателен неврон (по -бавен в междинния).
Метаболитна конверсия на бегача:
Тема: 100-метров състезател, който се занимава с продължително средно разстояние
Цел: повишаване на издръжливостта и аеробната сила
Инструменти: работи
Нашият центометрист решава да се пробва в бягането на средни дистанции, по -специално на 10 000 метра. Въпреки че световният рекорд е близо 26 минути, за „обикновен смъртен“ тази дисциплина надхвърля 30 минути по продължителност и макар да се похвали с определен компонент LACTACID, тя също се нуждае от добър анаеробен праг. Усилието е предимно аеробно, но е разположено над анаеробния праг; за да превърне междинните влакна в окислителен метаболизъм, бегачът ще трябва да изостави упражненията с максимална сила и маса, за да освободи място за упражнения на конкретно бягане. По-специално, бъдещият 10 000 метра ще трябва да изпълнява повторения със средна дължина (над анаеробния праг), за да развие окислителните механизми до максимум, без да губи способността да произвежда млечна киселина и да устои на натрупването й. В този случай е по -добре да се изоставят кратките повторения, които, напротив, биха били по -подходящи за обратното преобразуване, тоест на маратонец на средна дистанция.
