Обучение на жените: защо никога не се подобряват във фитнеса

Курирани от Джероламо Кавали и Габриеле Гуаландрис

Биологична функция на жената: прекрасна клиника, естествено оборудвана за размножаване, следователно за оцеляване на вида.

И „по -слабия пол? Всичко, което трябва да видите ... слабият пол е мит, който трябва да се разсее, защото жената, ако е сериозно убедена и последвана от добър треньор или атлетичен треньор, е по -практична

на човека и веднага щом провери резултатите по отношение на благосъстоянието и физическата годност, той веднага разкрива упоритост и отлична поносимост на обемите на работа и устойчивост на умора. За да потвърдите това, просто погледнете състезателните отбори, жените следват същите протоколи за обучение като мъжете, дори често женският и мъжкият екип тренират заедно.
Но какво се случва в нашите спортни зали? За съжаление, женските тренировки се основават повече на научната фантастика, отколкото на физиологичните характеристики на жените.

Във фитнес залата: веднага щом влезете, очевидно е, че мъжете и жените тренират по различен начин и поне във фитнеса има розови тренировъчни карти за жени и сини за мъже. Повторения и жени, които тренират с много леки тежести, с безкраен брой повторения, извършвани бързо и без контрол.

Обучението за жени често се разглежда като издънка от обучението на мъже, обучение от серия B дори от някои професионалисти: накратко, ситуация, управлявана достатъчно и не винаги с необходимото ниво на професионализъм, което инструкторите и обучителите винаги трябва да са жени, винаги да очакват да бъдат следван във вашето обучение, както и мъж!

Хипертрофия: (увеличаване на обема на орган, по -специално на мускулите) е една от най -неразбраните концепции за "ефекта от" тренировките с тежести върху жените, всъщност е лесно да се чуят, във фитнеса или в най -модерните центрове за красота, фрази като "Теглото се увеличава ....... вие отслабвам само бягайки .... задните части са подсилени с упражнения за свободно тяло ... Не правя тежести, защото не искам да ставам голям “са наистина смешни фрази. Глутеят е най -силният мускул в човешкото тяло, защо трябва да го тренираме без натоварване?
Заредете (тегло) се счита за обучение, когато е най -малко 60% от вашия максимум ( максималното е тежестта, с която можете да изпълните само едно повторение), обратно, под това натоварване няма физиологични адаптации и следователно дори няма да има резултатите, които очаквате.
От страна на жените, по отношение на хипертрофията, обикновено има догматично и подозрително отношение, поради което ще видим жени в нашите спортни зали с малко резултати за дълго време, въпреки ангажираността им. Има подход към обучението, където всичко е останало. на случайност или на съвет на хора, които нямат никаква компетентност по въпроса.
Повечето жени, които тренират във фитнеса, нямат и най-малка представа какви предимства биха могли да имат по отношение на загуба на тегло и физическо благосъстояние от добре развит и тонизиран мускул; и под развито нямаме предвид големи, а просто придаваме сила, тонус и форма на мускул, който вече имате.
При жената причиняването на постоянна хипертрофия не е никак лесно, всъщност липсва хормоналното оборудване, необходимо за предизвикване на значителна мускулна хипертрофия. Количеството анаболни хормони е 10 до 30 пъти по -малко от това на мъжа, не се заблуждавайте от жените бодибилдъри, които виждате по телевизията ... тяхната е цяла „друга история.
Всичко това не означава, че една жена е по -малко силна, а по -скоро, че при същите тренировъчни стимули адаптациите са идентични с мъжките. Нека обясня: ако вземем жена със същото тегло като мъж и със същия процент мазнини (процентът на телесните мазнини обикновено е по -висок при жените) способността за развитие на сила е идентична, с изключение на това, че средно жените са с по -малки размери и като мъж с по -малък от средния размер, те развиват по -малка сила.
Искам да си спомня, че хипертрофията и силата са две много различни понятия; може да има увеличение на силата без увеличаване на мускулния обем (мускулна хипертрофия). Обикновено заседналите хора не използват повече от 60% от силовия си потенциал, така че увеличаването му става чрез стимулиране на нервната система да набира максимално наличните мускулни влакна, тези, които вече имате.

Ако попитате една жена през какъв период от живота си се е чувствала по -добре, тя ще отговори, „през легендарните 20 години ...“, когато мускулната й маса и нивата на хормоните са най -високи .... ако тренирате на високи нива. мускулната интензивност и нивата на хормоните ще се увеличават ...... Възможно е да сте на 20 години в продължение на много години!

Втората част, думата за науката „обучение“