Какво е стрес
"Какво е общото между възстановяващите упражнения, смеха и празниците? Нека поговорим за това!". Ал Картър, изпълнителен директор и писател, се занимава с темата.
Какво е всъщност стресът? Преди около петдесет години д -р. Ханс Селие, отбелязвайки, че всичките му пациенти имат сходни физиологични и психологически характеристики, откри връзката ум-тяло по отношение на стреса. Лабораторните експерименти с плъхове показват, че животните, подложени на стрес, дават същите физически реакции. Селие заявява, че вредното не е еустрес, а дистрес. Дистресът възниква, когато тялото е в състояние на дисбаланс за дълъг период от време, което води до неблагоприятна вътрешна среда за клетките на самия организъм.
През тридесетте години д -р. Ханс Селие е пионер в изследванията на стреса. Той дефинира стреса по този начин: „Неспецифичният отговор на организма към всяко искане, отправено от него.“ Отговорът на организма към стреса е известен като общ адаптационен синдром.
Когато Dr. Селие да представи статия във Франция, беше осъзнато, че на френски няма дума за стрес, затова той измисли една: Le stress. Същото се случи, когато беше помолен да изнесе лекция в Германия, нямаше дума на немски, която да го опише, и затова тя беше наречена Der stress. Д -р Selye идентифицира два вида стрес: еустрес, или добър стрес. И дистрес, или лош стрес. Следователно той несъмнено е основателят на концепцията за стрес.
Всички организми, с изключение на тези в състояние на кома, постоянно реагират на стрес, тоест съществува "взаимодействие" между живите същества и тяхната среда, което може да бъде еустрес или дистрес. Всъщност крайната цел на всички програми за упражнения е да накара тялото да реагира на еустрессантна ситуация, така че да се укрепи, като по този начин стане способна да оцелява в тревожни ситуации.
Всяка нужда, която организмът трябва да посрещне, е уникална, тъй като тя реагира по различен начин: ако ни е студено, ние треперим, ако ни е горещо, се потим. Освен това значителните мускулни усилия увеличават изискванията към сърцето и съдовата система. част от тежкото физическо натоварване кръвното налягане се повишава с 30/40%, което води до увеличаване на притока на кръв с около два пъти.При други видове стрес, които не се дават от мускулни упражнения, може да настъпи подобно повишаване на налягането. Например, в случай на силен страх, кръвното налягане често се повишава до два пъти нормалното ниво в рамките на няколко секунди. Това се нарича алармена реакция, която причинява скок на налягането, който може незабавно да достави кръв до всички мускули в тялото, които може да се наложи да реагират незабавно, за да избегнат опасността.
Въпреки това, независимо от конкретния отговор, се задейства и неспецифичен отговор, който е независим от причината. Например: жена, на която е казано, че съпругът й е починал при нападението на Световния търговски център, претърпява ужасен емоционален шок. Ако години по -късно той се появи вкъщи жив и здрав, тя ще изпита невероятна радост. Специфичните ефекти на стреса са противоположни, но неспецифичните ефекти върху организма са идентични.
Тези стимули, които карат организма да реагира, се наричат стресори. Сами по себе си стресорите не са нито добри, нито лоши, зависи от това как отделният организъм реагира на стресорите. Здравият и балансиран организъм ще реагира на стресорите по евстресивен начин; докато болен Натрупването на стресори, независимо дали са добри или лоши, достатъчно силни, в крайна сметка ще доведе до физически заболявания.
„Мъжете, които са ходили на почивка веднъж годишно, са имали 17% по -малка вероятност да умрат за девет години от тези, които не са взели ваканция, и 32% по -малко вероятно да умрат от сърдечно заболяване“, изследователи от Университета в Питсбърг, Държавния университет от Питсбърг и Държавния университет в Ню Йорк в Осуего казват. Данните идват от проучване на 12 866 мъже в риск [болни] от сърдечни заболявания. Изследователите твърдят, че почивката може да допринесе за добро здраве [по -добро здраве], защото предлага изход от (де) стрес и повече време със семейството и приятелите (eustress). [Горна част]
Възстановяваща се еустресса на организма
Упражненията за възстановяване използват трите естествени източника на еустрес, за да увеличат способността на организма да се справя със стреса. Чрез комбиниране на силите на вертикално ускорение и забавяне на промяната на скоростта, дадена от силата на гравитацията, всяка клетка е принудена да се адаптира към среда, която е подложена на по -голяма гравитация атракция.
Този естествен стимул има за цел да подобри функционирането на тялото, когато се намира в среда, в която силата на гравитацията е нормална.
Взехме си смелостта леко да променим една статия, която прочетохме в Personal Fitness Professional от август 2001 г. Използвахме термина „възстановяващо упражнение“ вместо „упражнение“ и нарекохме „стрес“ като „еустрес“.
10 начина за възстановяване на упражненията могат да помогнат за превръщането на дистрес в еустрес
- Това ви кара да се чувствате по -малко тревожни. Дистресът може да ви накара да се почувствате тревожни, защото причинява химически дисбаланс; различни проучвания показват, че хората се чувстват по -малко нервни и хиперактивни след възстановяване на упражненията.
- Отпуска ви. Възстановяващата сесия на упражнения генерира 90 до 120 минути отговор на релаксация. Тази еуфория след тренировка подобрява настроението и ви кара да се чувствате спокойни, защото тялото е в хомеостаза.
- Повишава бдителността на рефлексите. Проучванията показват, че когато големи мускулни групи се свиват и отпускат многократно, като например в йога и възстановяване, мозъкът получава сигнала за освобождаване на някои невротрансмитери, които от своя страна ви карат да се чувствате спокойни и съсредоточени.
- Те ви карат да се чувствате по -комфортно със себе си. Помислете за всички времена, в които редовно сте тренирали възстановяване: не се ли чувствахте комфортно със себе си? Това чувство за собствена стойност насърчава по-голяма еустрес.
- Намалява депресията. Някои изследователи твърдят, че възстановяването може да бъде по -ефективно от лекарствата за лечение на депресия при някои хора.
- Насърчава по -спокоен сън. Дистресът може да попречи на добрия сън, но проучванията показват, че хората, които отскачат редовно, спят по -добре от другите.
- Увеличете енергията си. Дистресът може да ви накара да се почувствате уморени и изтощени, тъй като тялото изразходва твърде много енергия, опитвайки се да пресъздаде хомеостазата; но дори и 10 минути на рибоундера могат да повишат енергийното ви ниво. Старата поговорка е точно според колкото повече енергия консумирате , колкото повече чувстваш, че имаш.
- Той освобождава тялото от адреналин и други хормони, които причиняват дистрес. Енергичните дейности като джогинг на рибаунд и засилване на отскоците са особено ефективни.
- Стимулира ви към по -здравословна диета. Хората, които спортуват редовно, консумират по -питателни храни. Не е тайна, че добрата диета помага на тялото да премине от бедствие към еустрес.
- Помага ви да намерите време за себе си. Независимо дали се възстановявате сами или с приятел, важно е да отделите малко време за себе си по време на бедствие.
Смейте се достатъчно и ще живеете дълго
Въпреки че бихме искали да ви кажем, че възстановяването има всички отговори на бедствените проблеми, трябва да признаем, че не. Изследователите от UCLA се надяват, че продължаващо проучване с окуражаващи предпоставки ще покаже, че чувството за хумор може да се окаже хапче чудо. Представете си, ако нещо, което ви кара да се чувствате добре, може да ви попречи да се почувствате зле (т.е. превърна дистрес в еустрес).
Тази теория се тества в лаборатория за болка в медицинския център на UCLA. Гледането на филми, вариращи от видеоклипове до стари филми на Братя Маркс до "Симпсъните", помага на децата да се справят по -добре с болезнената терапия.
Идеята, че хуморът наистина може да доведе до промени, благоприятстващи лечебния процес в организма, печели доверие сред учените, ангажирани в новия клон на психоневроимунологията, който изучава взаимодействието между мозъка и имунната система на засегнатия организъм. За борба с болестта .
Водещ изследовател на връзката хумор-здраве, д-р. Лий Берк, асистент по семейна медицина в Калифорнийския университет в Ървин, казва, че използват термина eustress („eu“ означава „добър“ на гръцки), за да определят какво се случва в тялото, когато се чувствате весели или обратното на дистрес .
В болезнена или тревожна ситуация тялото увеличава производството на хормони на дистрес, като кортизол и адреналин, което от своя страна води до ускоряване на сърдечната честота и кръвното налягане.
Изследванията също така показват, че дистресът може да потисне имунната система на организма и да направи хората по -податливи на болести.
По принцип може би всичко, което трябва да направите, е да се смеете. Но от друга страна, не мисля, че някога съм виждал някой да се мръщи, докато отскача!
Редовните тренировки с отскока ви дават още няколко смешки и ви зареждат с времето, което отделяте за себе си ... това е първият ни урок за управление на стреса!
Благодаря
ВЛАКНЕТЕ ДА БЪДЕТЕ ЩАСТЛИВИ ... СКАЧАЙТЕ ЗА РАДОСТ, ДЪХНЕТЕ ДЪЛБОКО И СЕ СМЕЙТЕ ЗА Вкус !!
Редактирано от д -р Кристиано Вердучи
