Функцията на телето е главно да поддържа телесното тегло на движението; по -специално, гастрокнемите и близнаците са отговорни за плантарната флексия, необходима за ходене и бягане.
Това е област, която не е засегната от натрупване на мастна тъкан, което се случва главно в случай на затлъстяване, докато тя е особено засегната от образуването на разширени вени и задържане на вода - това, особено при жените. Честотата на наранявания на мускулно -сухожилни е доста висока ... в прасеца, а още повече при мускулни крампи.
Обучението на прасеца е всичко друго, но не и просто; по -долу ще разберем по -добре как да го направим.
която продължава (по-ниско) така наречената подколенна кухина.
Странично той показва две издатини, съставени от суралния трицепс, съставен от свързаните с тях гастронемни мускули (близнаци) и подметката - по -дълбоки.
Трицепсът на сурата, изтъняване, се присъединява към добре познатото ахилесово сухожилие, което, завършвайки на петата, изглежда като долното продължение на прасеца.
.Започвайки отвън към вътрешността, телето се състои от:
- Кожна тъкан (епидермис и дерма)
- Мастна тъкан - макар и като цяло тънка
- Гастрокнемия (обикновено наричана близнаци): състои се от главата или медиалната глава и главата или страничната глава. И двете произхождат от горната част на съответния бедрен кондил и от съседната част на капсулата на колянната става, към която се присъединяват с сухожилие на вентилатора. Страничното сухожилие на главата, което може да съдържа фабела, произхожда от страничния кондил и задната повърхност на бедрената кост. Сухожилието на медиалната глава произхожда от фасетка на задната стена на медиалния кондил под туберкула на адуктора на крака и от област на подколенната кухина. Двете сухожилия са разделени от лигавична торбичка. и двете завършват с апоневроза - отпред на мускула - която се съединява, образувайки ахилесовото сухожилие
- Солеус мускул: произхожда от главата, гръбното лице и страничния ръб на фибулата. Той се вкарва в калканеалното сухожилие в средната трета на задния аспект на калканеуса
- Плантарно сухожилие
- Вени и артерии: големи и малки подкожни вени
- Нерви: странични и медиални кожни
- Калканеално сухожилие или ахилесово сухожилие: удължаване на целия трицепс на сурата, това голямо и мощно сухожилие може да получи стрес натоварване от 3,9 пъти теглото на тялото при ходене и 7,7 пъти теглото на тялото при бягане.
Забележка: Повечето от нервите, кръвоносните съдове и лимфните възли се вливат в предната част на крака.
Телето, както казахме, граничи вътрешно с предната част на крака. Двете отделения са разделени от преграда или свързващ слой, след което се получава „широка поредица от структури като:
- Мускули: дълъг флексор на големия пръст, дълъг флексор на пръстите, перонеален къс, заден тибиален, дълъг екстензор на пръстите, дълъг екстензор на големия пръст, преден тибиален
- Кости: фибула или фибула, тибия
- Други прегради и съединители: междумускулна предна преграда, вътрекостна мембрана
- Нерви: тибиални, дълбоки нервни влакна
- Артерии и вени: задни тибиални, предни тибиални
- Лимфни канали.
Осигуряването на сила на прасеца е силно зависима от ъгъла на колянната става и ъгъла на глезена.Тя развива максималната си сила, когато, започвайки от огънатия глезен и изпънатото положение на коляното, се свива, за да удължи стъпалото.
Солеусният мускул е особено важен в дисциплините за издръжливост (има "висок процент червени влакна), докато гастрокнемиусът е по -скоро силен мускул (има по -висок процент бели влакна от предишния).
, следователно и върху горните стави на коляното, бедрото, гърба и шийката на матката. Спортните постижения остават неумолимо компрометирани, както директно, така и индиректно - поради по -голямата способност за наранявания като: контрактура, мускулно напрежение и разкъсване, тендинит и разкъсване на ахилесовото сухожилие и др.
Телешката област също е доста засегната при предразположени субекти от проявата на тромбоза. Освен това това при телето е сред малкото, което причинява симптоми и клинични признаци, които са доста показателни: болка в прасеца, подуване (главно в глезена или стъпалата), зачервяване или загуба на цвят на кожата (дисхромия), топлина на засегнатата област.
Също така по тази причина, но не само, прасеците и глезените могат да бъдат обект на значително натрупване на течности. Това задържане на вода се проявява с подуване на засегнатата област и в патологични случаи може да изисква и инвазивни терапии.
Да не забравяме образуването на разширени вени или разширени вени, което засяга повърхностната венозна система на прасеца, състояща се от голямата и малката подкожна вена.
Телето е един от мускулите, които са най -предразположени към спазми в целия организъм.Тези, както и за другите мускули, се появяват главно поради прекомерна мускулна умора, предизвикана главно от физическа двигателна активност, във връзка с недостиг на магнезий, калий - още рядко натрий - хранителни въглехидрати, вода и следователно необичайно изпотяване. Видът на носените обувки оказва силно влияние. Острите спазми, особено ако се появят по време на изпълнение - особено когато се игнорират - са пряко свързани с появата на мускулни наранявания.Забележка: нощните спазми изглежда нямат същата корелация, която много често засяга и прасеца.
имаме предвид:
- Функционално обучение
- Естетична култура или културизъм.
Функционалното обучение на прасеца обикновено е неразделна част от сложни, артикулирани движения, истински атлетични жестове.Малко вероятно е спринтьорът да инвестира част от времето си, за да тренира експлозивността и реактивността само на гастронемия; същото важи и за маратонец, който няма да има предимство да третира само съпротивлението на солеуса. Речта не се променя за скачачите, за хвърлячите и за борците.
Различно е за тези, които се занимават с бодибилдинг, дори само аматьорски. В този случай се изисква предпоставка; телетата са може би най -трудните за развитие мускули. Генетиката играе решаваща роля и възможността за усъвършенстване, особено при определена стажа за обучение, обикновено е ограничена.
Това е така, защото масово включени в ходенето, мускулите на прасеца обикновено вече имат "нормален" трофизъм. От друга страна, това е различно за други мускули, като гръдния гръб, големия гръб, бицепсите и трицепсите на брахиалния, четириглавия и бедрото на бедрата и др., Които, като са слабо активирани в начина на живот на "съвременния човек, ако са добре обучени", в огледало "обикновено предлагат по -голямо удовлетворение.
Съществува доста интересна теория за странната връзка между силата и трофиката на гастрокнемиуса - която е най -забележимата и видима телешка отвара, въпреки че, разположена зад нея, подметката допринася значително за дебелината на телето. Тези, които могат да се похвалят много обемни телета, за тези, които имат особено тънки, странно няма много съществени разлики. И да се каже, че тук мастната тъкан е доста оскъдна - следователно е изключено значителна част от обемите да са заети от несъкратима тъкан. Тази по -голяма хипертрофия може да бъде резултат от система за „компенсация“ на силата, иначе оскъдна, поради различни причини като: не твърде благоприятни лостове, ограничена ефективност на солеуса и т.н.
Във всеки случай телесният мускул, който реагира най -добре на тренировките с тежести, предназначен за хипертрофия, е гастрокнемиусът, а солеусът е този, който е най -подходящ за фонови тренировки. Не е изключено, за да се увеличи обемът на телетата, печелившата стратегия е да се комбинират и двата протокола.
Силовите таблици са доста класически и подобни на останалите, използвани за останалите мускулни групи, с единствената малка разлика, че прасецът - по своя състав - има по -бързо възстановяване, но доста ограничен капацитет за доставяне на максимална сила. следователно изисква:
- Ангажирайте се с упражнения за плантарна флексия / удължаване на гърба. Те могат да се практикуват вертикално, може би чрез поставяне на предната част на стъпалото на стъпка за увеличаване на ширината, или към пресата, или дори към специални изокинетични машини, наречени телешки машини - от които има стоящи и седнали варианти.
- Обърнете специално внимание на техниката на изпълнение, като поддържате максимални еклезии на удължаване на огъване, също така, защото гастрокнемиусът работи главно близо до максималната плантарна флексия. Би било безполезно прекомерно увеличаване на натоварванията и след това намаляване на ROM (обхват на движение), като се включат преди всичко солеуса и незначително близнаците. Изглежда особено добре поддържането на изометрията в пика на гръбната екстензия на стъпалото
- Извършете толкова много повторения, за да може всяка серия да продължи поне 45 "" и не повече от 60 ""; спазвайки предишните указания, 8-12 повторения трябва да са достатъчни (повторение)
- Поддържайте възстановявания между 45 "" и 60 "". Някои дори стигат до 90 "".
В тази връзка правим „последно изясняване; често телетата стават по -очевидни дори без да ги стимулират директно. Това не се дължи на„ хипертрофия на гастрокнемиуса, а по -скоро на тонизиране на подметката, свързано с реална загуба на тегло.
