Разтягане и отпускане на мускулите

Врата към най -тайните стаи на нашето тяло и ум

Автор: д -р Марко Манчини - личен треньор - доктор по клинична и здравна психология

Въведение

Когато мислим за нашата мускулатура, това, което може да ни дойде на ум, е тази структура, която чрез движение и действие ни позволява да взаимодействаме с околната среда, символична система за активиране и динамика.
Благодарение на „насърчаващото културно разпространение на концепцията за психофизическото благосъстояние като превантивен фактор за органични заболявания и психологически дискомфорт и на по-голямото внимание, което отделяме на себе си и на подобряването на качеството на живот, много от нас всъщност са загрижени за запазването на здрави мускули, а не само чрез физически упражнения.
Поддържането на мускулите в добро състояние или по -скоро „тонизирано“ ни предпазва от риска от някои често срещани и по този начин предотвратими заболявания, като проблеми с позата, миалгии или болки в ставите.

Физическа дейност: всеки вид движение на тялото, причинено от мускулна контракция, което увеличава разхода на калории.

Упражнение: категория физическа активност, количествено определена по обем, интензивност и честота, при която движенията са структурирани по повтарящ се начин за подобряване или за поддържане на един или повече компоненти на състоянието на формата.

Такава информация вече е лесна за достъп, следователно, ако мислим за подобряване на физическото си състояние, понятия като кондиция, хипертрофия, мускулна еластичност започват да ни бъдат познати.
В този случай отбелязваме как постигането на психофизическо благосъстояние е свързано с идеята за мускулна стимулация, така че преминава през всички онези тренировъчни методи, които имат за цел да увеличат мускулната производителност.
Във въображението на някои от нас благоприятната намеса в мускулната система включва хиперстимулация на самия мускул.
Това, което сега предлагаме да разгледаме, всъщност е нещо различно: постигането на психофизическо благополучие чрез разтягане и мускулна релаксация.
Точно като физическите упражнения, мускулната релаксация се използва и за две цели (фиг. 1):

1. терапевтичен;
2. изпълняващ.

Фигура 1

За да се разбере как мускулното разтягане може да действа върху органичната декомпенсация, е необходимо да се изяснят физиологичните механизми и връзките, които стоят в основата на тези системи:

• Мускулна система;
• Нервна система;
• Ендокринна система.

Релаксацията, освен че действа върху мускулната система, определя и глобалните екзистенциални модификации на нервната система, с относителни последици както на телесно, така и на емоционално ниво; в тази посока е възможно да се разпознае различната стойност между техники за релаксация и гимнастически техники на "терапии с движение".

Способността да се управляват емоциите е това, което в „терапевтична перспектива е от основно значение за предотвратяване на дисбалансите на невро-вегетативната система и за да се избегне това да остане блокирано под формата на хронично активиране с последваща хормонална дисрегулация и когнитивна промяна на значението на някои стимули на околната среда Ситуациите, които ние интерпретираме като източник на агресия, всъщност оставят нашия организъм в постоянно състояние на заплаха, от което е възможно да избягаме чрез релаксиращи техники, насочени специално към лечението на „токсична“ тревожност и стрес.
Що се отнася до връзката между релаксационните техники и релаксацията / увеличаването на производителността, трябва да знаем, че разтягането и последващата релаксация благоприятстват възприемането на телесната схема с последващо подобряване на соматоестетичната чувствителност. Първото нещо, което може да се сети, е как подобряването на тази способност може, особено при спортистите, да подобри контрола и изпълнението на фини движения, с качествено превъзходно изпълнение на техническия жест.
По -голямата чувствителност към промени в мускулния тонус и острото възприемане на различните области несъмнено са някои от силните страни на съзнателния спортист, способни да открият началото на умората и оптимално да управляват нивото си на активиране.

Докладваме по -долу основните техники, които включват мускулна релаксация (фиг. 2).

Фигура 2

Прогресивна релаксация на Джейкъбсън

Това е техника за саморелаксация, която може да се изпълнява навсякъде, което улеснява практикуването.
В началната фаза е необходимо да научите техниката от Треньор, по -късно можете да я изпълните сами, така че се оказва техника, която осигурява пълна автономия на практикуващия.
Целта на техниката е да предизвика промени в автономната нервна система чрез мускулна релаксация.
Често се използва за контрол на тревожността, като се има предвид тясната му връзка с мускулното напрежение.

Продължаваме през фазите на мускулно напрежение-релаксация, за да предизвикаме прогресивна релаксация на всички мускулни групи, започвайки от ръцете и завършвайки с краката, след това общо отпускане на цялото тяло.

Автогенно обучение

Психично превключване:

Преминаването означава промяна на курса, промяна на състоянието на нещата, което вече е здраво структурирано.
От психологическа гледна точка това означава промяна на вкоренените психически нагласи, изоставяне на навиците, използване на мисълта и вниманието по различен начин.

Методът включва довеждането на субекта до постигане на състоянието на превключване (виж карето вдясно), състоящо се от добро ниво на релаксация и спокойствие, което благоприятства възстановяването на психичните енергии, стимулирайки на когнитивно ниво способността за самонаблюдение чрез мобилизация някои мисли и чувства, които обикновено се появяват извън полето на съзнанието.
J.H. Шулц (създател на ТП), в своите проучвания за хипноза по време на продължителната си клинична дейност, осъзнава, че при всички субекти, подложени на хипноза, винаги могат да се посочат две точни усещания: тежест и топлина.
Тежестта и топлината се причиняват от промени в мускулния тонус; усещането за тежест е израз на мускулно раздуване и възприемане на топлина вследствие на хиперемия, дължаща се на раздуване на съдовете.
Хипногенният ефект на мускулната релаксация представлява друг общ физиологичен феномен, намаляването на мускулното напрежение, разглеждано от гледна точка на физиологията на съня, е едно от основните явления, които съпътстват почивката, интернализацията и пасивното отношение.

Чрез предложените упражнения е възможно да се достигне глобално прекъсване, което ни позволява да достигнем психофизиологични състояния, характерни за други предполагаеми състояния.
Особеността на този метод е, че упражненията за психическа концентрация, веднъж научени от обучител, могат да се възпроизвеждат автономно, за разлика от хипнозата, която обикновено използва действието на терапевта, което предизвиква състояние на релаксация у пациента.

Биофидбек

По принцип това е техника за самоконтрол, която има за цел да осигури на спортиста средства за регулиране на емоционалните им реакции, опитвайки се да оптимизира умствения подход към изпълнението чрез премахване на стресорите.

Той действа на две нива:

1- Соматично ниво: модификации на невровегетативния и невроендокринния отговор на стреса;

2- Психично ниво: когнитивна оценка и управляемост на стресорите.

Биологичната обратна връзка обучава субекта да се саморегулира някои физиологични функции посредством някакво електронно оборудване, способно да открие тези функции и да се върне към същата информация (обратна връзка), способна да повиши осведомеността относно активираните физиологични реакции.
Преминавайки през повишаване на осведомеността за физиологичните реакции, субектът свиква да ги управлява по най -добрия начин.

Хипноза

Техника, при която чрез намесата на оператор се предизвиква определено психическо състояние у субекта (хипнотичен транс); на този етап полето на съзнанието се стеснява, благоприятствайки изразяването на несъзнавана динамика.
На неврофизиологично ниво хипнозата преминава от ниво на кортикална инхибиция, колкото по -силна е тя, толкова по -голяма е дълбочината на хипнозата.
В изследванията си, които доведоха до прилагането на неговия метод (Автогенно обучение), Шулц беше установил как по време на хипноза пациентите съобщават за усещане за тежест и топлина в резултат на промени в мускулния тонус.
Физиологичните ефекти, активирани от хипнозата, са: промени в сърдечната и дихателната честота, кръвообращението, диаметъра на зеницата.Но нито една от гореспоменатите промени не е характерна за техниката и качеството на промените е изключително субективно.

В заключение

По -голямото познание за себе си и за потенциала на тялото си, както видяхме, също преминава от овладяване и „активен“ контрол на това, което по дефиниция изглежда противоположно на контрола и осъзнаването, тоест да се използва мускулна релаксация. като паспорт за контрол на по -дълбоките слоеве на нашето его и на нашия организъм, нива, които обикновено са извън нашия контрол и възможността за достъп.
Знаейки как да взаимодействаме с тези дълбоки нива, в случай на дисбаланс и дискомфорт ще имаме мощни инструменти, които могат да ни помогнат да възстановим състоянието на благосъстояние.
И сега, след като сме стимулирали ума си за важността на релаксацията и релаксацията ... нека стимулираме тялото си и да се научим да оценяваме неговите ползи.

Терминологичен речник

Миалгия: Болка, локализирана в една или повече групи. Засегнатите мускули са свити, болезнени при палпация, движенията причиняват болка. Миалгията може да бъде с травматичен, вирусен, ревматичен или уморен произход.

Соматоестетична чувствителност: Способността на организма да възприема ендогенни стимули (идващи от вътрешността на тялото ни).

Разширена съдова хиперемия: Увеличаване на масата на кръвта, циркулираща в кръвните канали в резултат на увеличаването на диаметъра на канала.

Стресори: Стресови агенти (които са източник на стрес).

на: Според психодинамичната гледна точка, "Его" е психичен компонент, който представлява съвестта и който непрекъснато посредничи между инстанциите на идентификатора (част, която изразява инстинктивните влечения) и Суперегото (което изразява това, което би било правилно да се направи) според ценностите, нормите и забраните, които сме учили и възприемали от детството).

Библиографски справки:

Балбони Б, Диспенза А. Движение + Спорт = Здраве Торино, столицата ,.
Фулчери М. Съвременните граници на клиничната психология. Научно -издателски център.
Мунно Д. Клинична психология за лекари. Научно -издателски център.
Шулц JH. Автогенното обучение. Фелтринели XVII изд. това, Милан.
Тамори С. Невронаука и спорт. Утет.

Благодарим на д -р Маргарита Саси (спортен психолог - психотерапевт) за полезните прозрения, предоставени на автора по време на изготвянето на този текст.