Физическа активност за детска възраст

Физиологични условия за съставяне на двигателна програма за най -малките.

Заседналият начин на живот и затлъстяването са много често срещан проблем сред децата на нашето общество. Около 4% от всички деца в Европа страдат от затлъстяване и 25-50% от тях поддържат наднормено тегло дори в зряла възраст. Развиващи се ранни патологични ситуации.

Сега е доказано, че упражненията могат да решат много от тези проблеми.За съжаление движението, което се предлага през педиатричната възраст, невинаги зачита психофизиологичните канони на съзряването.Дълго време всъщност децата се считаха за възрастни в ограничен формат.
Техните физически характеристики, от друга страна, са различни от тези на техните родители и затова е добре да се анализират физиологичните изисквания, преди да се подходи към определен спорт или програма за физически упражнения. Затова предлагаме по -долу поредица от доказателства, произтичащи от многобройни научни изследвания, с които се надяваме да накараме треньорите и техниците да се замислят върху физическата активност.

Сърдечносъдова система

Децата, които са по -малки от възрастните, също имат малки вътрешни органи, включително сърцето. Следователно систоличният диапазон също се намалява, т.е. количеството кръв, изхвърлено с 1 единичен удар (около 70 ml за възрастен).
За да компенсира по -ниския систоличен обем, сърцето поддържа по -бърз ритъм и по -висока максимална сърдечна честота (HRM). Всъщност, за разлика от 195-200 удара / мин на 20-годишно дете, детето дори може да достигне HRM от 215 удара / мин. (Sharp, 1995). Максималният сърдечен ритъм обаче остава постоянен през годините преди пубертета, така че изглежда не играе никаква роля за подобряване на аеробната активност.
Трябва обаче да се има предвид, че въпреки че MHR е по -висок, последният не може напълно да компенсира по -ниския систоличен обем, което може да се докаже от факта, че обемът в l / min артериална кръв е по -нисък в сравнение с възрастните физически лица.
За разлика от последното обаче, децата получават по -голям обем артериална кръв към мускулите по време на тренировка, в резултат на по -голяма разлика в концентрацията на О2 между артериалната и венозната кръв (DAV - артеро -венозна разлика). Изчислените стойности на DAV изглежда са да бъдат по-ниски (между 12 и 20%) при деца в пубертетна възраст, отколкото при пубертетни деца, въпреки че все още не е сигурно дали разликата в О2 следва същото развитие като детето.

Дихателната система

По време на ранна детска възраст сърдечно-дихателната функция започва своето развитие и след това завършва, когато узрее.По време на това дълго пътуване ще се получат важни промени в белодробната функция, с постепенно увеличаване на вентилационните обеми в покой и по време на физически упражнения.
Максималните стойности на вентилация ще достигнат от 40-45 л / мин на възраст 5-6 години до 140-150 л / мин при възрастен мъж. Децата също имат по-малка дълбочина на дишане и следователно трябва да се увеличат в броя на вдишванията.
Sharp открива около 60 вдишвания / минута при детето срещу около 40 вдишвания / минута при възрастни и Pneuma, въздух), което може да тревожи родителите и треньорите, но което вместо това трябва да се разглежда като нормална реакция на оживена игра.

Аеробен капацитет

В резултат на това, което се случва с органите, които са най-пряко свързани с това качество, като сърцето и белите дробове, аеробният капацитет също се увеличава с възрастта. съобщават, че прогресията на подобряване на това качество е доста сходна както за мъже, така и за жени, с минимални вариации през периода преди пубертета, в който VO2max (максимална консумация на кислород) може да отчете увеличение от порядъка на около 200 ml / min годишно Установено е също, че VO2max на някои деца се е увеличил от 1.42 на 2.12 l / min за период между 8 и 12 години, което е 49% увеличение в сравнение с изходните стойности (Bailey, Ross, Mirwald и Weese, 1978).
Очевидно има различия и при двата пола, които стават по -изразени в пубертета. Момичетата всъщност достигат плато на върха на подобрение на аеробния капацитет, на възраст около 12-14 години, поддържайки стойности, които са с около 15% по-ниски от момчетата, които, от друга страна, се подобряват до възрастта на 17-18 години (Cerretelli, 1985). Честно казано, при жените първият постепенен спад на стойностите вече се оценява след 8-годишна възраст. Момичетата на тази възраст всъщност имат средна стойност от VO2max от 50 ml / kg / min, който пада на почти 40 ml / kg / min на 16 -годишна възраст.
Тези различия при двата пола често се тълкуват чрез вариации в телесния състав, тоест причинени от „увеличаването на мастната маса на момичетата, като пряко следствие от съзряването (въпреки че според други автори някои социокултурни фактори могат да повлияят на намаляване на двигателната активност при жените). Някои изследвания обаче съобщават, че ако свържем стойностите на VO2max с мускулния обем на долните крайници, разликите са склонни да се отменят. Тези данни се потвърждават от някои проучвания за поведението на VO2max / Kg (съотношение между максималната консумация на O2 и телесното тегло), използвано като индекс на работна мощност.

Възможност за VO2max обучение по предпубертетни предмети

Като цяло изследванията показват, че ако децата правят аеробни тренировки 3-5 пъти седмично, с непрекъсната активност от поне 20 минути в продължение на 12 седмици, са възможни подобрения на VO2max от 7 до 26%. Дете може да очаква около 10% подобрение в VO2max след програма за сърдечно -съдови тренировки.
Децата в пубертета, преминаващи систематично обучение, са в състояние да подобрят своя VO2max, но не толкова ефективно, колкото възрастните след програма за аеробни упражнения за издръжливост.
Виждано е във всеки случай, че тренировките, насочени към тази цел, не показват особен ефект чак след 11-12 годишна възраст, до такава степен, че да се предполага, че аеробният капацитет се тренира близо до пубертета, особено при мъжете.
Мнозина оспорват стойността на аеробните тренировки, тъй като отчетените подобрения във VO2max не трябва да се свързват с „обучение, а с“ усъвършенствана механично-координационна ефективност. През периода преди пубертета всъщност има непрекъсната и бърза корекция на двигателната координация, най-вече поради промени в размера на тялото.
Освен това, точно в детството, нервните влакна подобряват своето миелинизирано покритие (миелинизация), което позволява по -бързо провеждане на нервния импулс, с последващо увеличаване на предаването на сензорна и двигателна информация и по -добра икономия на разход на енергия, което ще положително се превръща в физическа умора и консумация на кислород.

Анаеробен метаболизъм

Бягането, скачането, хвърлянето, освен че са от основно значение за узряването на основните двигателни модели на детето, представляват жестове, които биха могли да ни накарат да разберем предпочитанията на детето към анаеробни дейности. Някои обясняват, че този вид дейност се оказва по-скоро психологическо поведение, отколкото пристрастие към анаеробна дейност. Освен това, в сравнение с общия контекст на детските дейности, краткосрочните усилия вероятно са по-ограничени, отколкото не изглеждате пръв поглед.

Към днешна дата разбирането за мускулния метаболизъм на детето се основава на ограничен брой проучвания, особено тези, проведени в началото на 70 -те години на миналия век от Ерикссон, Салтин, Карлсон Салтин и Голник, които първи са използвали техники. деца.
По това време заключенията предполагат наличието на потенциална връзка между анаеробния мускулен метаболизъм и физическото съзряване, което обаче не винаги се потвърждава днес. Като цяло децата имат ограничен капацитет за анаеробна гликолиза до „пубертетна възраст, тъй като имат значително по-ниска активност на гликолитичните ензими.
Eriksson et al. посочи, че 11-13 годишните имат около половината ензим PFK (PhosfoFruttoKinasi) от възрастните, в резултат на което децата не могат да произвеждат много енергия чрез анаеробен метаболизъм и трябва да разчитат много повече на аеробния метаболизъм По тази причина децата имат много по-висока активност на ензими, свързани с аеробния метаболизъм, отколкото възрастните, което впоследствие им позволява и по-добро окисляване на мазнините по време на аеробна активност. (Лактат дехидрогеназа) ензим, отговорен за метаболизма на млечната киселина.

В заключение

Както видяхме, органите и метаболитните системи на децата представят някои съществени различия в сравнение с тези на възрастните.Макар и все още непълни днес, изследванията на анаеробния и аеробния метаболизъм показват, че тези две системи не са две отделни образувания, а по -скоро две метаболитни системи, които често си взаимодействат, не само в зряла възраст, но и през годините, довели до пубертета. Освен това научната реалност изглежда предполага, че аеробната физическа активност е най-подходяща за физическата активност на деца в пубертета.
Няма конкретни упражнения, които да се докладват, по-скоро е от съществено значение да се предложат упражнения и игри, които стимулират, освен ученето, и правилните енергийни субстрати, като винаги се имат предвид анатомо-физиологичните особености на децата. След като техникът осъзнае тези характеристики, той ще трябва да осигури създаването на богата и качествена двигателна база, която благоприятства сложното и възможно най -разнообразно техническо обучение (под формата на мултидисциплинарност), за да стимулира „оптимално структуриране на двигателните схеми.
Следователно е безполезно да се търсят ранни специализации в педиатричната възраст, особено когато научните данни ни информират, че до 12-13-годишна възраст способността за управление на интензивни дейности и сложни двигателни жестове е определено ограничена.