Благодарение на лекотата на изпълнение и много ниските разходи, бягането (или бягането) се откроява сред всички останали спортове с много голям брой практикуващи.
Но наистина ли бягането е толкова просто, колкото изглежда?
Е, бягането НЕ означава „да знаеш как да тичаш“! Освен това тези, които много тичат, може да не тичат ДОБРО!
В "подхода към тази дисциплина на лека атлетика" е от съществено значение да се има предвид, че както във всички спортове е необходимо да се развиват техника и физически умения в еднаква степен. След това бегачът ще трябва да получи правилната и икономична походка, но също сила, скорост И обща органична устойчивост.
Най -важните технически аспекти на състезанието се отнасят до:
- Опората на стъпалото, която трябва да се извършва на ПРЕДНОТО СТЪПАНЕ, а не на пръста и дори на петата
- Правилното и отпуснато положение на бюста и главата
- Замахът на горните крайници, естествено огънат, но отпуснат
Що се отнася до общото съпротивление, SLOW RUN е фундаментален и заема голям процент от общия тренировъчен обем, както като специфична тренировка, така и като средство за загряване и преумора.
При нарастването на учебното натоварване най -простата прогресия за изпълнение се отнася до РИТМОВИТЕ ВАРИАЦИИ; те могат да бъдат повече или по -малко дълги и интензивни, но никога не се прекъсват и винаги се разпръскват с бавно бягане. Те ви позволяват да внесете значителни стимули в енергийния метаболизъм, като същевременно поддържате забележително ниво на внимание и забавление.
По -взискателни за планиране, организация и управление са ПОВТОРЕНИТЕ ТЕСТОВЕ; те имат точната функция да развиват аеробна мощност, като преместват нивото на интензивност точно под или над анаеробния праг. Те могат да се използват за увеличаване на издръжливостта с разстояния от 1000-2000 м и прекъсвания от 3-5 "за общо 4 км; или могат да се ориентират в развитието на аеробната сила на разстояния 300-800 м с прекъсвания от 3 -6 "за общо 2 км. И при двете е важно да държите пулса си под контрол.
По отношение на укрепването на мускулите, от самото начало би било препоръчително да се съсредоточите върху естествените натоварвания; работата трябва да включва еднакво (с изключение на постуралните корекции) мускулите агонисти и антагонисти, като се спазва принципът на постепенно увеличаване; в това отношение методът е от голяма помощ верига която се развива по ЕКСТАНСИВЕН, ИНТЕНЗИВЕН и ИНТЕНЗИВНО-УСТОЙЧИВ начин. Интензивната верига предвижда подреждането на около 8-12 упражнения (в 8-12 станции), които да се изпълняват 10-12 пъти с продължителност 15-30 "и с 5-10" възстановяване между тях. Упражнения: Прескачане, подколенно сухожилие, отскачане с равномерни крака, лицеви опори, лицеви опори, въже за скачане, разтягане на торса и ритане по гърба.
В интензивната верига обхватът на пулсациите се променя, които ще трябва да се колебаят между 160 и 180 (в зависимост от възрастта), като се извършват възможно най-много повторения и с възстановяване между пълна верига и „другата от 2-4“.
Що се отнася до интензивно устойчивите, методите на изпълнение предвиждат изпълнението на упражнения, отнасящи се до същата мускулна група, повтаряни до почти изтощение; впоследствие мускулната група ще бъде променена и т.н. и т.н. Работата се основава на броя на повторенията, извършени на период от поне 20-25 "и предвид степента на умора е препоръчително да не злоупотребявате с броя на комплектите (максимум 2-3 на мускулна група) и да прилагате възстановяване от 2-4" между тях.
От докладваното се оказва, че практиката на бягане изисква много повече грижи и внимание, отколкото може да се очаква от очевидно прост спорт; недостатъците, които могат да бъдат срещнати при пренебрегване на един или повече от основните аспекти, свързани с ученето, са много: придобиване на неправилни атлетични жестове, наранявания, застой в представянето и т.н.
Затова за начинаещи е препоръчително да разчитат на спортен център по лека атлетика, в който е възможно да се използват знанията и опита на квалифицирани инструктори и атлетични треньори, да се научат правилно поне техническите основи и основите на общата подготовка.
Библиография:
- Революцията е направена от мляко - F. Sindici - Пресата - сряда, 24 ноември 2010 г. - TUTTOSCIENZE стр. 27
