Въведение
Думата стрес вече напълно влезе в ежедневния лексикон.
Но какво всъщност е стресът? психо-невро-ендокринно-имунологичен отговор на външен стимул.
Д -р Ханс Селие, още през 1967 г., прави разлика между „добър“ или „еустрес“ стрес и „лош“ или „стрес“ стрес.
- L "eustress стресът е този, който ни стимулира да откриваме и да се радваме на успехи и триумфи;
- The дистрес това е стресът, който избягваме, страхуваме се или страдаме, когато някой ни удари или се окажем в отклоняващи се ситуации.
В тази връзка от проведените проучвания враждебността, депресията и тревожността изглеждат най -вредните емоции.
Всички ние сме изправени пред предизвикателства в ежедневието си; умението се състои в това да знаем как да управляваме стреса си и да не позволяваме на нашите „вериги да се претоварват“.
Колко хора днес се занимават с гимнастика именно защото се чувстват „стресирани“ и искат да се забавляват или още по -добре „пускат парата“? Почти всички!
Стресът и ендокринната система
The дистрес има пагубно въздействие върху тялото ни.
Като се има предвид психо-емоционалната сфера, ситуации на "дистрес"хроничен" може да действа като "дразнещи шипове", които постоянно дестабилизират надбъбречните жлези на първо място.
Надбъбречната жлеза е пирамидална формация с жълтеникав цвят - дадена от мазнини - с тегло около 7,5 g, поставена върху задния полюс на всеки бъбрек, гнездена между последния, диафрагмата и главните вени и артерии на задната стена на корема - тазова кухина.
Богато васкуларизирани като всички жлези с вътрешна секреция, те получават кръв от бъбречната артерия, от "френична артерия по -ниско и от "аортна артерия. Венозното връщане се осигурява от надбъбречните вени.
Функционално всяка жлеза може да бъде разделена на външна зона или кортикална и във вътрешна област o медуларен, отделящи различни хормони, но със синергичен контрол на стреса.
Хормоните, произвеждани от кората са i кортикостероиди, от жизненоважно значение.
Хормоните, произвеждани от костния мозък, са i минералокортикоиди, те също са изключително важни. Сред тях най -важното функционално е "алдостерон, който действа като реабсорбира натриеви йони и вода от бъбречните тубули, благоприятствайки елиминирането на калиевите йони паралелно с урината.
Между гломерулната и ретикуларната област има съпоставена площ, който покрива около 78% от кортикалния обем: произвежданите в тази област хормони са i глюкокортикоиди, най -важният от които е кортизолът, следван по важност от кортикостерон; черният дроб превръща част от циркулиращия кортизол в кортизон.
Всички тези хормони действат чрез ускоряване на процесите на синтез на глюконеогенеза и на гликогеносинтеза, особено в черния дроб.
На чисто биохимично ниво, излишъкът от захари, кафе, стимуланти на щитовидната жлеза и липотрофни вещества може да наруши баланса на тези жлези.
Дистресът причинява и други важни дисбаланси:
реакциите на „Fight or Flyght“ - борба или бягство - локализирани в лимбичния или влечугоподобния мозък, които засягат ежедневието ни, причиняват „бомбардиране“ на импулси от Y моторните неврони през Пирамидалната система, генерирайки обертон на долния екстензор мускулите и мускулите на горните флексори.
На практика тялото ни се втвърдява, губи своята еластичност и остео-артро-миофасциална подвижност. Нашата стойка се адаптира към ситуация на афизиологичен стрес, която вече не е поносима. Това разбира се може да доведе и до ставни или миофасциални разстройства.
Освен това, дистресът причинява други важни хормонални промени и преди всичко тежки промени в телесния ни състав, както ще видим по -късно.
Във физиологията надбъбречните жлези, стимулирани от предната ииза, са първите засегнати, генерирайки дисбаланс в генезата на глюкокортикоидите, но преди всичко хиперкортизолемия с възможните последици, които са:
- повишено разграждане на протеини;
- повишено елиминиране на усвояването на левцин при синтеза на протеини;
- увеличаване на аминокиселинния цикъл, което води до по -голям синтез и разграждане на протеини;
- повишаване на нивата на телесните мазнини чрез стимулиране на LPL LipoProteinLipase;
- увеличаване на производството на соматостатин, което блокира освобождаването на GH от предната иизиса и следователно води до мускулен катаболизъм и липогенеза;
- потискане на стероидогенезата на тестисите при хора чрез инхибиране на производството на LH - лутеинизиращ хормон - стимулиран от предната иизис
- отклонение на оползотворяването на глюкозата от мускулите към мозъка, следователно възможна мускулна астения;
- увеличава действието на надбъбречната медула с активирането на SNS чрез стимулиране на производството на двата катехоламина адреналин и норадреналин и чрез генериране на относителна хипертония, липолиза, периферна резистентност и инхибиране на освобождаването на инсулин, чернодробна глюконеогенеза и повишена консумация на О2, следователно на основния метаболизъм; в дългосрочен план води до "парадоксална" хипоадрения.
A.C.S.M. (Американският колеж по спортна медицина) през годините е провел няколко проучвания относно влиянието, което дистрес оказва влияние върху човешкия организъм и по отношение на положителния ефект от физическите упражнения за противодействие и намаляване на него.
Ефекти от експозицията на хроничен дистрес според A.C.S.M.
- повишена атеросклероза
- повишена каротидна атеросклероза
- вазоспазъм
- миокардна исхемия
- запушване на коронарните артерии
- повишена камерна аритмия
- ++ диспнея ↔ ХОББ / CRPD
- повишаване на имуноглобулините → ++ артрит
- повишен LDL и VLDL холестерол
- намаляване на HDL холестерола
- повишаване на систоличното налягане
- по -голяма адренергична чувствителност на панкреаса при диабет тип 2
- имуносупресия
- повишено освобождаване и синтез на адреналин
- намаляване на пролиферацията на лимфоцити
- намаляване на активността на Natural Killer → тумори
- повишаване нивото на циркулиращите катехоламини
- промени в автономната нервна система
- свръхстимулация на хипоталамуса.
Ефективност на физическите упражнения за намаляване на стреса според A.C.S.M.
- по -голям контрол върху моноаминовата централна система
- правилно регулиране на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза
- повишаване на нивата на β-ендорфини и β-енкефалини
- отслабване на сърдечно -съдовата реакция при стресови събития
- намаляване на β-адренергичния отговор в миокарда пред физическа активност или поведенчески дискомфорт
- остър профилактичен ефект при понижаване на кръвното налягане при стресови събития
- по -голямо използване на енергийни субстрати → по -добър инсулинов отговор при диабет 2
- по -голяма еластичност на тъканите
- Увеличаване на HDL
- LDL и VLDL намаляват.
В обобщение, редовната физическа активност може ефективно да намали вредните ефекти на дистрес върху тялото ни.
Още една причина да вършим работата си по -добре.
