Разтягане

В продължение на няколко години спортната медицина е признала „изкуството на“ удължаване на мускулите, иначе наречено разтягане (от „английски“ до разтягане ”),„ неоспорима ефикасност, както при профилактиката на остеоартни заболявания, така и в превенцията на наранявания и в рехабилитационната терапия.
Отбелязано е, че при спортисти, подложени на ежедневни стречинг сесии, честотата на травмите намалява и икономичността на жеста се подобрява. Способността на мускулите да се свиват е правопропорционална на способността им да се разтягат, с други думи, колкото повече мускул е в състояние да се разтегне, толкова повече той е в състояние да се свива, толкова повече той е в състояние да се свива, толкова повече той е способен да се развива сила.
Благодарение на това признание са се родили множество техники, които, макар и да предлагат разтягане като основен елемент, се различават съществено в подхода, който може да бъде глобален или аналитичен.
Първите включват така наречените "постурални" техники (Mézières, Closed Field, Alexander method, глобално декомпенсирано удължаване на мускулите и т.н.), които разтягат не мускулите, а мускулните вериги; вторият включва различни методи на разтягане, включително:

Балистично разтягане Динамично разтягане

Статично разтягане

Статично активно разтягане P.N.F.

C.R.A.C.

Балистично разтягане

Това е най -ранният известен вид разтягане и обикновено не се използва в спортни центрове, фитнес зали и клубове, тъй като е опасен, тъй като задейства обратния миостатичен рефлекс. Това е безусловен рефлекс, който кара мускула, подложен на внезапно напрежение на разтягане, да реагира с бързо свиване, което прави риска от травма на мускулно-сухожилие висок, характеристика, която е направила други видове разтягане за предпочитане пред този. Балистично разтягане е много проста, стигате до позицията на максимално разтягане и след това се опитвате да излезете извън тази позиция с рязко и насилствено движение.

позиция на максимално удължение започнете предварително разтягане непрекъснато предварително разтягане насилствено сцепление

Динамично разтягане

Динамичното разтягане включва движения, чиято ставна екскурзия нараства постепенно, както и скоростта на изпълнение, или и двете.Този вид разтягане не трябва да се бърка с балистично разтягане!

Динамично разтягане s "се използва главно при загрявката, всъщност с контролирани трептения, човек достига леко и постепенно до границите на способността си да артикулира екскурзия (помислете например за трептенията на долните крайници в класическия танц, сгъване-разгъване на торса на краката при тренировки по футбол и др.) Балистичните разтягания се опитват да принудят "ставата". отвъд възможността за екскурзия, динамично разтягане се използва за затопляне на мускул или група мускули и за мобилизиране на ставите, по които те преминават, също така подобрява динамичната гъвкавост, поради което е особено подходящо да бъде поставено в загрявката фаза на тренировка.