Упражнения и затлъстяване

Редактирано от д -р Стефано Казали

»Цели на аеробни физически упражнения при затлъстяване

Намаляване на загубата на FFM от нискокалорична диета.

Предотвратяване на намаляването на разхода на енергия от нискокалорична диета.

Поддържане на отслабването, постигнато във времето.

Увеличаване на термогенезата след тренировка (до 16 часа).

Тонизиране на мускулите.

Увеличаване на мускулните влакна II-a (аеробно-анаеробни) от II-b.

Загуба на мастна маса (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Увеличаване на използването на FFA за енергийни цели (до 80%) също във фазата след тренировка.

Ако ходите със средна скорост от 5 км / ч, плоска за един час, консумацията на енергия е около три пъти по -висока от тази, получена при гледане на телевизия за същото време.

»Мотивацията в затлъстелата тема

Поставете цели, които са постижими в краткосрочен план.

Показвайте "преди и след" снимки на субекти със затлъстяване.

Подчертайте напредъка във всяка сесия.

Уверете се, че вашите очаквания са изпълнени.

Включването му в хомогенна група.

Разработете необвързваща първоначална програма.

Физическа активност, синоним на спокоен момент от деня.

Завършете обучението до възстановяване на вече практикуван спорт.

Библиография

1. Карлони Ю.: Хранене и спорт - Клисав 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Хранене и спорт - Filpjk 1997.
3. Верхосански Ю.В .: Планирането и организацията на учебния процес - Общество за спортна преса.
4. Матвеев Л.П .: Периодизация на спортната подготовка - S.d.S. - CONI 1978 г.
5. Касти А.: Метаболитна енергия - издания Segno & Forma.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Елементи на ендокринологията, прилагани към спорта - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Щат 1985 г.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Противопоказания за спортната практика - Marrapese Editore 1982 г.
8. Cosmai C.: Психологическа и психотерапевтична намеса в спорта - Общество за спортна преса 1995.
9. Jequier E. и Tappy L.: Регулиране на телесното тегло при хората , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Упражнителна терапия и хипокалорична диета в лечението на затлъстели деца и юноши , 1990; 
11. Dietz W.: Физическа активност и детско затлъстяване, 1991;
12. Л. Висмара, П. Бертоко, К. Паризио, Г. Бакаларо, А. Монтесано. Двигателна активност и затлъстяване - Спорт и медицина 2, март -април 2003 г. - Edi Ermes Editore.
13. Хранене и упражнения - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. Затлъстяване- А.Ф. Креф, А.Д. Хершберг - Масон 1981 г.
15. Фрелут Мари-Лор, Затлъстяване при деца и юноши, Издания Il Punto d "Incontro.
16. Сарторио А., Силвестри Г.;Затлъстяване: за да разберете повече. Edra Editions, 2002 г.
17. Berke EM и Morden NE. Медицинско управление на затлъстяването. Американски семеен лекар 2000 г.
18. О. Нуутинен, М. Книп: Предсказатели за намаляване на теглото при деца със затлъстяване.
    Европейско списание за клинично хранене.
19. M.Rosenbaum, R.Leibel: Затлъстяване в детска възраст. Педиатър. Rew. .
20. Д. Барончани, Г. Бонора, Г. Грити, Л. Перлети: Хранителни и психо-социални аспекти на "Затлъстяването" в детска възраст. Rev. Итал. Пед., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J.Hammond: Тегло и ръст при деца на възраст от 4 до 12 години: сравнение между нов индекс и нормализиран индекс на телесна маса. Европейско списание за клинично хранене, 1992 г.
22. Заседнал начин на живот и затлъстяване. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007 г.
23. Затлъстяване. Креф, Хершберг. Масон изд. 1981 г.
24. Затлъстяване: проблем. Може ли да се реши ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983 г.

Още статии на тема „Аеробни упражнения и затлъстяване“

1. Затлъстелият субект и физическата активност
2. Упражнения и затлъстяване
3. Ползи и рискове от физическата активност при затлъстяване
4. Спортна активност и затлъстяване
5. Наднормено тегло и затлъстяване