Упражнения за противодействие на диастазата по време на бременност

, или диастаза на ректус абдоминис, е отделянето на десния ректус коремен мускул от левия ректус коремен мускул. Лекарите говорят за коремна диастаза, когато десният коремен мускул се дистанцира от левия коремен мускул с поне 2,7 сантиметра. Това състояние на корема засяга предимно новородени и бременни жени.

При бременни жени причината за коремната диастаза е „прекомерно разтягане на ректусния коремен мускул, предизвикано от„ разширяване на матката. Характерната клинична проява на коремна диастаза е вид растеж, който се образува от мечовидния отросток на гръдната кост до „пъпа, който причинява мускулно напрежение в мускулите на корема.

От съществено значение е, при наличие на коремна диастаза по време на бременност, да се избягва всякакъв вид упражнения, които натоварват ректума на корема. Вместо това дайте приоритет на движенията, които активират напречния корем.

Въпреки че в повечето случаи коремната диастаза отшумява в рамките на една година, при най -острите и тежки форми, придружени от важни симптоми, е необходима операция на корема.

. Упражнението е един от най -ефективните начини за подпомагане на това изцеление, но неправилното упражнение може да забави процеса. Преди да се върнете към рутинната фитнес, е важно да тренирате най -дълбоките основни мускули, напречния коремен мускул (или напречния мускул) на корема. ), за съвместно свиване с тазовото дъно, за да може диастазата на ректума да се излекува.След консултация с вашия гинеколог, можете да следвате следните упражнения, които помагат да се намери по-дълбоко свиване на централните мускули, превъзпитавайки мускулите ви до работят заедно.

да се разшири, докато отпускате тазовото дъно (мускулите, които се свиват, за да попречат на симула да отиде до тоалетната).

Забележка: При наличие на бременна инконтиненция е полезно да се практикува под душа.

тазова.

За да работите с по -дълбоките си мускули, докато издишвате, издърпайте корема си към центъра, сякаш връзвате корсет.

сгънат и стъпалата са плоски на пода, като поддържат гръбначния стълб в неутрално положение.

Докато издишвате, повдигнете десния си крак в извито (маса) положение, докато прегръщате корема си, и ангажирайте тазовото дъно.

Докато вдишвате, върнете крака си на пода и освободете тазовото дъно. Редувайте и повторете 10 пъти.

По -късно можете да започнете с краката си на масата, за да направите упражнението по -интензивно.

Поддържането на коленете под 90 градуса е важно, за да се избегне прекомерно натоварване на корема, така че следването на ритъма и настройването на тялото ви се препоръчва, преди да опитате каквито и да е вариации на корема с прави крака.

и вдишайте, за да освободите напълно корема.

Можете да добавите противоположни ръце и крака, за да засилите допълнително упражнението.

Диастаза при бременност: тазова физиотерапия

В допълнение към терапевтичните упражнения, мануалната терапия може да направи огромна разлика във времето на заздравяване и да помогне за справяне с често срещаните следродилни болки, като болки в кръста, тазобедрената става и таза. Вижте тазов физиотерапевт, в идеалния случай шест седмици по -късно. Раждането е начин да се улесни лечебния процес, способен да противодейства на обичайните следродилни симптоми като болка в таза и отделяне на урина; както и предотвратяване на проблеми в бъдеще.