В тренировките за съпротива, по -специално в културизма, ние се опитваме да оптимизираме мускулния растеж и сила, използвайки най -ефективните и разнообразни методи.
Обаче тренировките с тежести често се оказват „принуда“ към растежа на някои мускули, които поради филогенетични фактори са приели характеристики като да не се омъжват за съвременните концепции.
Остава фактът, че културистът, за да се стреми към своя максимум по отношение на резултатите, трябва да "смила" тежки и интензивни тренировки, така че да позволи увеличаване на мускулното напречно сечение (хипертрофия).
-крарални, които поне при сгъване на коляното не се използват толкова отчаяно в нито един спорт. И все пак във фитнеса те се тренират почти изключително с извиване на краката, сякаш трябва да се подготвят само за това движение - малко или изобщо не са функционални. Това упражнение също има отворена кинетична верига и по дефиниция няма почти нищо общо с движенията, които индивидът извършва в ежедневните жестове.
В „етапния“ бодибилдинг това е добре, защото основната цел остава „хипертрофията“, която да бъде показана в позите. Спортистът прави избор на правилното съотношение риск / полза, измествайки баланса към "ползата" и пренебрегвайки (често умишлено), или без да се интересува, параметъра "риск". Що се отнася до „състезателния дух“, това може да има „право“, осъдително или не, тъй като „спортистът трябва да постигне целта (почти) на всяка цена.
За всички останали обаче реалността на фактите е „друга“.Оставайки в "уелнес" домейна, трябва да разберете от какво се нуждае тялото и да не оставяте мускулите да растат до максимум.
Следователно трябва да се разбере, че спортът и фитнесът, но още повече уелнес (или неговата еволюция), са много различни реалности.
По-долу ще се опитаме да разберем как да обучим човек, който няма конкурентни амбиции, посветен само на фитнес, следователно на общо психо-физическо благополучие.
По принцип свойствата на тези мускули - включително състава на влакната - са резултат от „филогенетична еволюция, която е произвела сегашната човешка опорно -двигателна система“.
От неврологична гледна точка мускулите съдържат три вида влакна, активирани с бавни (тип I) или бързи (тип IIa и IIb) разряди.
Забележка: IIa също се наричат междинни, защото имат способността да се специализират в една или друга метаболитна посока, дори ако запазват по -голяма способност за тип II.
Лещите експлоатират основно окислителния енергиен метаболизъм, представяйки „висока концентрация на миоглобин и по -плътна капиляризация, което им придава червен оттенък.
Бързите влакна, от друга страна, използват предимно гликолитичен метаболизъм и имат нисък праг на толерантност към умора, с лоша мрежа от капиляри, което им придава типичния по -лек вид.
Какви са тонично-постуралните мускули?
Мускулите с преобладаване на тези влакна се класифицират като тонично-постурални мускули. В случай, че са в "нефункционално" състояние, те проявяват състоянието на страдание, причинявайки състояние на скъсяване и скованост.
Какво представляват фазичните мускули?
Мускулите, които преобладават в този вид влакна, се класифицират, въз основа на тяхната функция, като фазови мускули. Те проявяват своето „нефункционално“ състояние чрез отслабване.
За да изясним горното, в "трябва да се отбележи, че всеки мускул съдържа комбинация от различните видове влакна, но в някои области има преобладаване на едното над другото.
Какви са тонично-постуралните мускули?
Тези, които изпълняват основно тонично-постурална функция, са, започвайки отдолу нагоре: гастрокнеми, сарторио, ишио крурали, илеус псоас, ректус на бедрената кост, тензорна фасция лата, аддуктор и пириформис група, еректор мускулен комплекс на гръбначния стълб и по-специално, при цервикалното и лумбалното ниво, квадратът на кръста и скалите.
Какви са фазовите мускули?
Тези, които изпълняват основно фазична функция, следователно на движение, но не и на уплътняване, са: предна тибиална, огромна медиална и странична, средна, голяма и глутеус минимална, перинеални мускули, еректорни мускули на гръбначния стълб в гръдно-средната част, ромбоиди, долния трапец и брахиалния трицепс.
За много учени разбирането за разпределението на влакната в другите мускули на тялото (не е споменато) не е толкова ясно; може би защото вероятно съставът е толкова смесен и разнороден, че ни пречи да установим истинска разделителна линия по отношение на класификацията.
тонично-постурален като този комплекс от мускули, който „ни държи на крака“, противодействайки на силата на тежестта, поддържайки непрекъснато равновесие и управлявайки центъра на тежестта в базовия многоъгълник без прекъсване.
Фазичните мускули, от друга страна, са тези, които ни позволяват да вдигаме товари, да бутаме един предмет или да дърпаме друг; следователно да се извършват движения на сила, а не на продължителност.
за хипертрофични цели има тенденция да се прибират и свиват допълнително, причинявайки хронична болка, променени пози, различни дисбаланси и не на последно място компресии на ставите.Това се случва, защото продължителното активиране на анормални ставни рефлекси (ставен стрес) причинява промяна в паметта на централната нервна система: от състояние на равновесие преминава в състояние на аномална адаптация, което води до мускулна декомпенсация.
Тази декомпенсация се генерира от SN, който „лошо управлява“ координацията на дейностите агонист-антагонист в периферните системи.
В резултат на това различни мускули реагират чрез втвърдяване, докато други отслабват поради ненормална работа.
Решението е почти винаги различна активна работа, предназначена да установи телесен баланс, който позволява на мускулната ни система да бъде ефективна с минимални усилия.
Това, което остава необходимо, обаче е да се разбере кои упражнения трябва да се изпълняват или избягват при неспортисти.
риск от промяна на мускулния баланс.
Следователно в тези случаи би било по -подходящо да се разтегнат „скованите“ мускули и да се укрепят тези, които изглеждат „слаби“ - създавайки функционална компенсация.
Някои упражнения като прасец, къдрене на краката, хиперекстензия, седнало положение, къдрене, машина за отвличане, странично огъване на торса, свиване на рамене или къдрене трябва да се използват незначително - или може би дори да се премахнат - защото те са отговорни за предизвикването на вече силно напрегнатите мускули за по -голямата част. част от деня.
Основният проблем е, че "тези, които ходят на фитнес" не се стремят непременно да подобрят постуралното си състояние, а се отдават на естетиката, за хармонизиране на тялото си и намаляване на проклетата излишна мазнина.
Ние съветваме личните треньори да подобрят комуникацията с клиентите, като се стремим да ги накараме да разберат важността на балансирането на двигателната система не само от естетическа гледна точка, но и най -вече за функционално състояние.
Следователно, дори и в необуздано търсене на естетическо подобрение, е добре да се избират упражнения, които са по-продуктивни от гледна точка на „ежедневната полезност“, като например клякания, прогресивни удари, лицеви опори, лицеви опори или гребане, упражнения за стабилизиране , проприоцепция и др. Не само глутеус машини, похитители и адуктори, къдрици на краката, тонове хрускане и др.
И ако клиентът „сложи крак“, няма да има какво да се направи. Винаги ще има „фризьор“, който желае да развие делти и трапеции, пренебрегвайки стреса, претърпян от раменния ерген и маншета на рамото през деня.
В този случай ние просто ще се опитаме да сведем до минимум щетите, като управляваме упражненията, ПЗУ, натоварването ... като пропуснем доколкото е възможно някои насоки, които, ако от една страна г -н Олимпия не може да пренебрегне, въпросната тема може да причини вреда, която не е пренебрежимо малка - особено при хронична.
