«Анаеробен праг
Теоретично изчисляване на праговата честота
Изчисляването на приблизителната стойност на сърдечната честота, съответстваща на вашия анаеробен праг, е доста проста и бърза. Всъщност е достатъчно да се извади възрастта на човек от 220 и резултатът да се умножи по 0,935. Нека видим пример:
40-годишен субект ще има максимална сърдечна честота 220-40 = 180 удара в минута (удара в минута).
Честотата, съответстваща на анаеробния праг, е равна на: 180 * 0.935 = 168 удара в минута.
Това изчисление е валидно за обучен субект - при който буферните системи и органичната адаптация обикновено гарантират ефективното изхвърляне на произведената млечна киселина - но за заседнал анаеробната прагова честота може да бъде много по -ниска и да бъде около 70. % от Fcmax.
Всичко е за ATP
АТФ (аденозин трифосфат) е енергийното съединение, използвано от организма за получаване на енергията, необходима за различните биологични процеси.По време на физическа активност, метаболитните нужди се увеличават и се изисква по -голямо производство на АТФ. Това съединение се получава главно от окисляването на мазнини и въглехидрати (ролята на протеините е незначителна) в различни проценти в зависимост от интензивността на усилията.
Започвайки от тези енергийни субстрати, АТФ се синтезира чрез различни производствени пътища, всеки с различна ефикасност и добиви.
При много интензивни усилия нормалните механизми на синтез стават недостатъчни и активирането на една или повече спомагателни системи става необходимо.Ако от една страна всичко това позволява по -голямо производство на енергия, от друга причинява увеличаване на производството и синтеза на лактат (млечна киселина).
Когато синтезът на лактатна киселина надвишава способността за неутрализиране и изхвърляне, има внезапно повишаване на концентрацията му в кръвта и това приблизително съответства на анаеробния праг.
За да разберем по -добре концепцията, нека сравним тялото си с „кола“.
Количеството бензин в нашите резервоари е практически неограничено, просто си помислете, че „окисляването на един килограм мазнина се развива над 7500 Kcal. За да може бензинът (горивото) да изгори и да развие енергия (ATP), има нужда от въздух и по -специално кислород (окисляващ). Колкото повече бензин се изгаря, толкова повече кислород трябва да има на разположение.Когато този елемент е оскъден, колата изтръгва и двигателят се залива. По същия начин, когато тялото ни работи в условия на недостиг на кислород, той произвежда млечна киселина, която се натрупва в циркулацията и ограничава изпълнение ..
Наличното количество кислород зависи основно от броя, ефективността и обема на митохондриите, реалните енергийни центрове на клетката.
Подобрете анаеробния си праг
Обучението със съпротива ви позволява да подобрите анаеробния праг чрез подобряване на някои сърдечно -съдови параметри (капилярна плътност, сърдечен дебит, артериовенозна O2 разлика), дихателни и клетъчни (увеличаване на броя и размера на митохондриите; увеличаване на концентрацията на ензими, които катализират енергията на реакцията) .
Подобряването на аеробната мощност (максимално количество енергия, произведено за единица време в присъствието на кислород) ви позволява да преместите анаеробния си праг надясно. (HR на прага минус 2-3%).
Обикновено тези упражнения се извършват с помощта на интервални методи на работа, т.е. вмъкване на повторения с интензитет, близък до или малко по-висок от анаеробния праг (макс. 1-2%), разпръснат с периоди на възстановяване при лек интензитет (70-75% от праговия ЧСС) .
.jpg)
