Аеробна издръжливост, анаеробна издръжливост

АЕРОБИЧНО УСТОЙЧИВОСТ

Аеробните усилия изискват оптимизиране на транспорта и използването на кислород; този газ всъщност се експлоатира от клетките, за да окислява енергийните субстрати (като въглехидрати и липиди) и да произвежда АТФ.

Аеробният метаболизъм представлява основният начин за производство на енергия, но има голямата граница, изискваща време за пълно активиране (около няколко минути); максималното количество енергия, произведено в единица време, също е ограничено (приблизително 20 Kcal / минута). Следователно аеробната издръжливост е много важна, ако изискваното усилие надвишава две минути.

Като цяло аеробната издръжливост зависи от много фактори, включително:

мускулна васкуларизация (диаметър и брой капиляри);

ефективност на сърдечно-дихателната система (ниска сърдечна честота в покой, трофей на сърдечните мускули, обем кръв и червени кръвни клетки, абсорбционен капацитет и използване на кислород);

съдържание в кръвта на кислород, захари и мастни киселини в оптимални количества;

количество червени мускулни влакна;

състояния на мускулно-фасциално-ставната система;

умения за саморелаксация;

начин на живот (хранене, стрес, качество на съня, физическа активност и др.).

Аеробната издръжливост може да бъде разделена на:

краткосрочна аеробна издръжливост: от 2 до 8 минути (също включва анаеробна лактацидна система по важен начин);

аеробна издръжливост със средна продължителност: от 8 до 30 минути (основно включва аеробна система);

дълготрайна аеробна издръжливост: от 30 минути нагоре (почти изключително включва аеробната система).

АНАЕРОБНА СЪПРОТИВЛЕНОСТ

Продължителност на усилието (сек) % Аеробни % Анаеробни 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Анаеробно означава „при липса на кислород“. По отношение на резистентността, този термин се използва, за да подчертае използването на метаболитен път, който произвежда енергия, независимо от наличието на този газ. налична е допълнителна такса ATP.

В сравнение с предишния, той има по -ниска латентност (активира се масивно за няколко мига) и по -голяма мощност (произвежда повече енергия за единица време) .Анеробната система обаче има голямото ограничение да произвежда токсични вещества катаболит, l "млечна киселина (натрупването на която ограничава способността за мускулно съкращение, причиняващо умора) и за кратко време да изтощи енергийните субстрати. Следователно, анаеробната издръжливост е важна при усилия, които продължават по -малко от две минути.

Връзка, за да научите повече: енергиен метаболизъм и енергиен метаболизъм в мускулната работа.

Подобно на това, което е наблюдавано за аеробната издръжливост, анаеробната издръжливост също може да бъде разделена на:

краткотрайна анаеробна издръжливост: по -малко от 15 секунди (масово включва анаеробна алактацидна система);

анаеробна издръжливост със средна продължителност: от 15 до 60 секунди (основно включва анаеробна лактацидна система);

дълготрайна анаеробна издръжливост: от 60 до 120 секунди (включва анаеробната лактацидна система и отчасти също аеробната).