РАЗТЯГАНЕ ЗА БЕГАЧИ: УПРАЖНЕНИЯ СЛЕД БЯГАНЕ И ЕЖЕДНЕВНО - ТРЕНИРОВКА-БЯГАНЕ
Основен / тренировка-бягане / 2021

Разтягане за бегачи: Упражнения след бягане и ежедневно




Основно за разтягане и отпускане на мускулите, наети по време на бягането. Не трябва да принуждавате тялото да задържа позициите. Помогнете си с дъха, който трябва да е дълбок и диафрагмен. Задръжте поне 5 дълбоки вдишвания на позиция.

гръб и ханш
  • Разтягане на гърба с четири крака с движения, съчетани с дишане + отпускане на седалището
  • Разтягане на бедрото и краката отзад (подколенно сухожилие / прасец)
  • Разтягане за мускула Ileo Psoas
  • Квадрицепсите се разтягат с въртене на торса
  • Дълбоко разтягане на четириглавия мускул (алтернатива на 5)
  • Разтягане за пириформис мускула
  • Легнало положение, прегръщане на краката за масаж на гръбначния стълб и позиция на пеперуда за отпускане
  • Бягане в студа
  • Бягане под дъжд: съвети
  • Разтягане след бягане
  • От бързо ходене до бягане
  • Загряващо разтягане за бягане
  • Как да изберем обувки за бягане
  • Йога за бягане
  • Упражнения за бегачи да правят у дома
  • Абс с книга
  • Управление на място у дома: обучение с 8 походки
  • Как да можете да бягате 10 км
  • Обучение по функционална верига за бегачи
  • Разходка по плажа
  • 8 грешки, които трябва да избягвате, когато започнете да бягате
  • Тренировка нагоре
  • Как да увеличите скоростта при бягане
  • Фартлек в състезанието: как работи
  • Съвети за бягане рано сутрин
  • Бягане за отслабване VS Бягане за трениране
  • Съвместна подвижност
    • Тагове:  умора здраве на червата епилация 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Варденафил: дозировка и начин на употреба
    Варденафил: дозировка и начин на употреба
    Разтягане за бегачи. Гледайте видеото със сесията за разтягане, която трябва да правите след бягане или всеки ден, за да разтегнете мускулите и да подобрите производителността