В този видеоклип и в следващата статия ще обясним как да бягате 10 км. За да ви помогнем, включихме таблица с тренировъчна програма, която продължава 9 седмици и която редува дните с бягащи сесии с дни, посветени на почивка и възстановяване.
Ето няколко съвета, които се прилагат за всяка сесия.
- Започнете 10 минути по-рано с бърза разгряваща разходка и завършете 10 минути по-късно с бърза разхлаждаща разходка. По този начин краката свикват с разстоянието.
- Интегрирайте бягането с укрепващи упражнения, които да правите у дома, поне веднъж седмично, които са подготвителни за бягане, за укрепване на краката и сърцевината.
- Хранене правилно с балансирано хранене на базата на протеини, въглехидрати и мазнини.
- Закуска в средата на деня.
- Пийте много вода в деня преди тренировката.
- След бягането прекарайте 10 минути в разтягане.
