Бърз или бавен метаболизъм: от какво зависи?
Базалният метаболизъм, отговорен за близо 70% от дневния разход на енергия, се влияе от множество фактори. Изброяваме основните:
-
Диета: при условия на гладно метаболизмът се забавя с до 20%.
- Време за хранене: при медицинската сестра основният метаболизъм се увеличава с около 3-6%.
- Физическа дейност: скоростта на метаболизма остава висока дори в края на физическото усилие.
- Климат: Лятото е най -доброто време за отслабване, защото когато живакът се повиши над 30 ° C, метаболизмът се увеличава леко.Дори твърде ниските температури имат същия ефект.
- Състав на тялото: мускулите са много по -метаболитно активна тъкан от мазнините. Всеки килограм натрупана мускулна маса повишава метаболизма на организма с приблизително 1,5%.
- Размер на тяло: основната скорост на метаболизма, изразена в абсолютни стойности, се увеличава с увеличаване на телесната повърхност.Поради тази причина високите и слаби хора имат по -бърз метаболизъм от индивидите със същото тегло, но с по -нисък ръст.
- Възраст: метаболизмът е максимален в ранна детска възраст, остава висок до ранна зряла възраст и започва да намалява след 30 -годишна възраст. Между 60 и 90 той намалява с около 8% на десетилетие.
- Genetca: трябва обаче да се признае, че някои хора се раждат с бавен метаболизъм, други с по -бърз метаболизъм;
- Бременност: основният метаболизъм остава стабилен през първия триместър, нараства с около 8% през 5 -ия месец и от 14 до 22% през последните два месеца на бременността.
- Нива на хормони: много хормони участват в регулирането на метаболизма на организма. Най -активни в този смисъл са тези, произвеждани от щитовидната жлеза. Прекомерното производство на тези хормони (хипертиреоидизъм) може дори да удвои основния метаболизъм, докато дефицитът (хипотиреоидизъм, гуша) може значително да го забави. Също така адреналинът, секретиран от медуларната част на надбъбречната жлеза в отговор на важен психофизичен стрес, леко повишава "метаболитната активност." Растежният хормон и тестостеронът, чрез увеличаване на протеиновия синтез, могат значително да повишат основния метаболизъм.
- Пол: благодарение на по-голямата мускулна маса, основният метаболизъм при мъжете е по-висок, с около 7%, отколкото при жените.Кастрацията го понижава с 20-25%.
- Начин на живот: заседналите хора имат по -бавен метаболизъм от активните; по време на сън има намаляване на метаболитната скорост между 6 и 13%.
- Телесна температура: при фебрилни състояния основният метаболизъм се увеличава с около 13% за всяка степен на температура над 37 ° С.
Базален метаболизъм
Минимално количество енергия, необходимо на организма да изпълнява своите чисти вегетативни функции за 24 часа, в условия на абсолютна психическа и физическа почивка, при стайна температура (18-24 ° C) и при строг пост на 12 часа.
Изискването за калории всеки ден зависи от три различни компонента:
- основната метаболитна скорост (MB ИЛИ MBR от: "базална метаболитна скорост")
- TID: индуцирана от храна термогенеза (наричана още динамично-специфично действие на храната)
- Физическа дейност
Процентният принос на тези компоненти е показан на изображението отстрани.
Можете да изчислите нуждите си от калории за няколко минути, като щракнете тук.
Мислите, че имате бавен метаболизъм?
Най -честото извинение: Дебел съм, защото имам бавен метаболизъм. В действителност, ако анализираме горепосочените фактори точка по точка, осъзнаваме, че това твърдение има малко доверие. Като изключим хормоналните дисфункции, за един и същи пол и мускулна маса, индивидуалните вариации в метаболизма всъщност са ограничени. Това не означава, че дебелите хора обикновено имат по -бавен метаболизъм от тънките. За да излезете от тази ситуация, първо трябва да осъзнаете, че бавният метаболизъм е следствие от наднорменото тегло, а не причината.
Всеки път, когато се подлагате на строга диета, вашият метаболизъм се забавя, което прави диетата все по -ограничаваща, неефективна и трудна за понасяне. След кратко време диетата вече няма да има ефект, оставяйки субекта в глад и отчаяние. Едно, неизбежно преяждане ще бъде достатъчно, за да взриви всички жертви, направени до този момент. Малко по малко грешките ще се увеличават, диетата ще бъде окончателно изоставена и нашият беден индивид ще възвърне всички загубени килограми, с много интереси , тъй като метаболизмът му е станал по -бавен. И така, между супена диета и плодова, преминаване през сметана, билкови чайове и хапчета за отслабване, кошмарът от наднорменото тегло ще продължи да обхваща нашия господин X. Вината ли е нисък метаболизъм ?!
Гладна лисица видя гроздови гроздове, „висящи от пергола, и се опита да ги сграбчи. Но не можа.“ Незрели боклуци! ”След това си каза той и си тръгна. неспособност, обвинява обстоятелствата.
(Езоп, XXXII; Федър, IV, 3.)
Увеличете бавния метаболизъм
За да ви помогнем да засилите метаболизма си, ние сме подготвили дълга статия; ние сме убедени, че ако го прочетете внимателно и приложите писмените съвети на практика, можете да дадете допълнителна скорост на вашия бавен метаболизъм.
Ускорете метаболизма си с тренировки
