Кръстосани тренировки и крос фитнес. Въведение в метода

Редактирано от д -р Дейвид Траверсо

Мускулна болка

Важно е да знаете и разпознаете характеристиките на мускулната болка след тренировка, както за да предупредите клиента за краткосрочния ефект от тренировката, но преди всичко за да можете да интерпретирате признаците на нараняване.

Мускулната болка от тренировка има няколко източника.

- Мускулният метаболизъм, особено анаеробен, млечна киселина и аеробен, произвежда метаболитни отпадъци, точно както двигателят с вътрешно горене изгаря бензин и произвежда смог. Тези отпадъци създават кисела вътрешна и извънклетъчна среда, причинявайки мускулна болка чрез система от химични реакции. Тези болки, които можем да определим като метаболитни, не са особено интензивни, възникват 12-24 часа след тренировка и имат ограничена продължителност.

- Особено интензивното обучение (интензивността на обучението е свързано със състоянието на формата на субекта, който се изследва) създава микротравми на мускулната тъкан (хипотеза е разкъсване на линията Z). В този случай засегнатите мускули са твърди, подути, чувствителни на допир, болезнени в движение и неспособни да положат големи усилия. Този вид болка се нарича миалгия; настъпва 24-48 часа след тренировката. Избягвайте интензивното трениране на същия мускул, докато болката не изчезне почти напълно. Ако миалгията е особено важна, тя не трябва да се подценява, тъй като може да представлява предварителния етап на напрежение или, още по -лошо, разкъсване на мускулите.
- И накрая имаме DOMS (забавено начало на мускулна болезненост) или забавено начало на мускулна болка. Те се появяват 48 часа след тренировката, сред различните теории най -акредитираните приписват началото на факта, че мускулното влакно, по време на тренировка, е подложено на разтягане, към което се адаптира чрез удължаване. Връщането към първоначалната си дължина създава болка дори след тренировка.
Какъвто и произход да имат болките след тренировка, методите за ускоряване на възстановяването са същите: лека аеробна активност, разтягане и евентуално горещи вани, хидромасаж, масажи.
Можем да предотвратим прекомерната мускулна болка от натоварване с добра периодизация на тренировката, постепенно увеличаване на натоварванията и провеждане на добра фаза загряване и възстановяване.

Преди да говорим за различните дейности, важно е да изясним на какви научни принципи се основава обучението, независимо от това какви са обучените умения.
Обучението предизвиква органичен стрес и увреждане на тъканите, мускулите и сухожилията по -специално. Най -важният етап е възстановяването, което, ако е достатъчно, ще ни позволи не само да поправим повредата, но и да подобрим структурите, за да повишим нашите качества.
Това е валидно за подобряване на четирите стълба на фитнеса и представлява принципа на СУПЕР КОМПЕНСАЦИЯТА, на която се основават всички треньори, за да изготвят своите програми.

КРЕДИТИ:

Крос фитнес тренировки

Как да структурираме правилна програма за междуфункционално обучение. За лични треньори, инструктори, атлетични треньори.

Давиде Траверсо
Alea Editions 2010 стр. 144 - Евро 21

Да вземем „страхотната класика“ на тренировките: тренировки с тежести, бягане, колоездене и плуване. Ние интегрираме различните дейности в единна артикулирана програма, която стимулира всички двигателни качества, добавяйки специфични упражнения, взети от рехабилитационната кинезиология, не само с превантивна функция, но и способни да придадат на тялото „хармония от форми и движения, открити само при спортистите. Ние добавяме малко разнообразие и забавление към обучението, с някои алтернативни предложения. Тези стъпки ни позволяват да получим програма за кръстосано обучение, наречена кръстосана тренировка, насочена към фитнес и приспособима към всеки предмет.Попълнете с таблици и обяснителни изображения на предложените упражнения.
www.professionefitness.com

Крос фитнес тренировки

Давиде Траверсо е завършил моторни науки и е получил титлата Osteopath D.O. в Европейския институт по остеопатична медицина.Специализиран по бодибилдинг, фитнес и функционално превъзпитание, той е бил преподавател по курсове по традиционен масаж и лектор в информационни семинари за приложенията на остеопатичната медицина. Практикува на свободна практика като остеопат и личен треньор в Генуа.
www.chinesiologiaglobale.it