"Изофлавони
Соята е най -добрият източник на изофлавони за цена, концентрация и наличност. Трябва да се каже обаче, че не всички продукти, получени от семената на това бобово растение, са еднакво богати на него. Най -добрите източници са тофу, темпе, мисо, мляко, брашно и соев протеин. Маслото, сладоледът и соевите хамбургери, от друга страна, са с ниско съдържание на изофлавони.
Как да използвам
Колко да вземете с диетата?
Повечето от изследванията, проведени за установяване на свойствата на соята, включват прилагането на 40-60 грама соев протеин на ден. Тази доза е доказано ефективна за намаляване на горещите вълни, въпреки че средно са били необходими четири до шест седмици, за да се постигнат първите осезаеми резултати.
Добавки
Ако решите да използвате добавки на основата на соев изофлавон, се препоръчва прием между 60 и 80 mg на ден, въпреки че някои автори препоръчват по-високи дози.
Въпреки това, има малко доказателства, че добавките с изофлавон имат същите ефекти като храните, богати на тези вещества. В очакване на по -нататъшни изследвания трябва да се има предвид, че в областта на фитотерапията активната съставка (напр. Изофлавони), изолирана от нейния фитокомплекс (напр. „Набор от вещества, съдържащи се в соята), показва за същата доза почти винаги„ по -малко ефективен. Това е същата причина, поради която лекарите казват, че е по -добре да задоволите нуждите си от витамини, като консумирате редовно плодове и зеленчуци, а не като приемате специфични добавки.
Храни, богати на изофлавони
Средната порция традиционни храни на соева основа осигурява 20 до 30 mg изофлавони.
Изофлавони (общо)
(mg / 100 g)
mg на средна порция
еквивалент на (g)
Странични ефекти
Тези храни или добавки с изофлавон рядко имат токсични ефекти или причиняват странични ефекти. Според последните проучвания дори докладите за възможния ефект на гойтроген биха били безпочвени.
Ако решите да увеличите приема на храни на основата на соя, обаче е добра идея да го правите постепенно, за да дадете на чревната флора време да се адаптира към новата храна.
Изберете ела акация ацерола бял равнец бял равнец микофола аконито адора чеснок агримония алкемила алое алтеа вещица лешник амино или ананас аспарагус аспарагус Boldo Borage Shepherd's портмоне Boswellia Bucco Butea superba Какао Cajeput Каламус Невен Camedrio Лайка Римска лайка Канела Цейлон Maidenhair Капучина Аромат Кардамон Картофено семе Кокаина Берберис американска хризантема кимион куркума дамяна цифрова диоскорея дросера дулкамара дуналилела ехинацея едер на Ephedra Elenio елеутерокок Helichrysum вечерна иглика хвощ люцерна Ерика Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus Farfara Farfaraccio Калабар боб Сминдух Копър Phytolacca Frangola Аш Fumaria японски гъби жълт конски кестен Galega Ганодерма луцидум Гарциния Камбоджа Mulberry тинтява Метла Гинко Guipana Гинко Guipana Guipane Gynestra Гинко Hibelia гимназия Hibelia кантарион Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Лимонена трева Lespedeza Lovage Исландски лишей Лимон Липия Липория Лобелия Хмел Maca Майоран Мазол Мало Маруно Орех орех орех олио Коприва мак папая париетария треска пасифлора чили перила зеленика филант живовляк пикрориза пилосела пино писи метла диаметър Podofillo Polygala грейпфрут Магданоз Psyllium Pueraria Mirifica месарски Pygeum Quassia Oak ревен Ratania Rauwolfia френско грозде Рицина Rhodiola шипка Розмари Rue Уилоу Sarsaparilla Sage бъз Sassafras Sedum моравото рогче Сена Serenoa Repensus Соевият Solidago вратига Taraxus Тамаринд Tamarindoil Tamarindoil Tamarindo Ursina Валериан Vanilla лопен Verbena Вероника Viburnum Винча Лозунг Лоза Витания Йохимбе Джинджифил Тиква Избери болест Младежки Анерия Болест на гърдите Аления Анемия Ангиоза Астрия Артроза Артроза Астрия Чуплива коса Кариес Главоболие Целулит Болест при движение Цистит C лиматерио холецистопатия висок холестерол улцерозен колит колоноскопия контузии хематом ревматоидна дисфункция дислипидемия дисменорея нарушение на зрението хемороиди хипертония хипертония хипертония хипертония хипертония хипертония хипертония Тънкост Менопауза Метеоризъм Мононуклеоза Болест на Алцхаймер Болест на Крон Гадене Повръщане Затлъстяване Тъмни кръгове Онихомикоза Остеопороза Суха кожа Периартрия Пиорея Ниско налягане Простатит Настинки Гръдни пукнатини Анални пукнатини Гастро-носова кухина Ринофагит Сеременция Синдром на предстоялост високо Язва Бърнс Nails нездравия мига Heat брадавици Световъртеж имоти билков тен неуспешен адаптоген афродизиак горчив аналгетичен анестетик аноректици аналгетичен антиацид антиалергично анти-астматично Антибиотик катар Anticellulitiche антиконвулсивно Antidiaforetiche антидиуретик оточни противоглистно средство против повръщане Antiemorroidarie противовъзпалително Antiidrotiche Antinevrotiche Антиоксидантите антипиретик антиревматични противоскорбутен антисептичен спазмолитично анти-пикочна аперативи Ароматизиращ стягащ балсамов бешиш капиларотроп кардиотоничен карминативен катарзис каустик лечебни жлъчегонни бои холеретични бои деконгестанти дезодоранти пречистващи потогонно почистващи средства дезинфектанти детоксикатори жажда гасящи диуретици възбуждащи еметици изсмукващи еректори lanti Хипертонична Хипнотична Хипогликемична Хипотензивна дразнители Лаксативи Успокояващи Наркотични нерви Хранителни вещества Одонталгични Гръдни Прочистващи Отблъскващи Реминерализиращи Освежаващи Рубефациални Scialagoghe Седативни сопорифуги Кихане Стомахична Стоматика Наркотичен Васкуларен тигтен
.jpg)
.jpg)
