Физическа подготовка за ски

Редактирано от д -р Микела Фоли

Здравейте момчета и момичета, извинете, че закъснях, но прекарвам повече часове във фитнеса, отколкото пред огледалото ... за нас жените би трябвало да е обратното ... ще ви кажа за какво ще говоря днес ... любителите на зимните планини карат ски, фантастична програма, която да правите извън сезона ...
Тежестите се използват за развитие на по -голяма сила и издръжливост и подобряване на цялостното спортно представяне. Също така, тъй като алпийските ски са високорисков спорт, ние използваме тежести, за да предотвратим инциденти. Алпийските ски всъщност изискват цялостно развитие на силата на краката, бедрата, задните части, ханша, корема и лумбалната област на гърба.
Препоръчвам също разтягане и поддържане на добра доза аеробика чрез бягане и колоездене ... може би елате да вземете моя урок по спининг или ако сте мениджър, аз съм на разположение за стажове и конвенции :-)

Следователно целите: да се развие мускулен баланс и да се укрепят всички основни мускулни групи.

СКИ ПРОГРАМА (спускане) извън сезона:
дни седмица 3 с 1 ден възстановяване между една тренировка и следващата.

Коремни мускули:
- лицеви опори на бюста (crunche) 2 серии за 25 до 50 повторения;
- усукване на щанга 1-2 серия от 30 до 50 повторения;
Крака:
-клекове 4 комплекта по 15-12-12-10 ... постепенно увеличаване на тежестта;
- удължаване на крака 2 комплекта от 12 + 2 комплекта по 10 увеличаване на теглото и адаптиране към вашите способности;
- извиване на легнал крак 3 комплекта по 10;
- Мряна с щанга 2 комплекта по 10 на крак;
Лумбален:
- лумбално разширение 2 комплекта от 20
Нагръдници:
-преси с щанга на наклонена пейка 4 комплекта по 12-10-8-6 увеличаване на теглото
Гръбни:
-Издърпвания към предната греда на машината, широка дръжка 3 комплекта по 12-10-8
Трицепс и бицепс:
- разгъване на ръката с гира от изправено положение торс на 90 ° 3 комплекта за 10
- къдрици с гири 3 комплекта по 10 на ръка

Предсезонна ски програма:

Бих добавил към предишните упражнения някои вариации за лата и нещо повече за раменете.

Сезонна ски програма за спускане:

тренирайте два пъти седмично с 1-2 дни възстановяване между тренировките и 2 дни преди това
на истински ски

-преса за крака 3 комплекта по 10-10-8 последният сет трябва да усетите умората
- удължаване на крака 2 комплекта от 10 с максимално тегло
- изпънат крак сгънат 2 комплекта по 10 с максимално тегло
- удължители на лобари 2 серия от 15 дори при натоварване
- наклонени лежанки с 2 на 10 гири
- тягова режеща машина напред 3 серии с 10 максимално тегло
- огъване на раменете по паралелите 3 комплекта от 10 също добавяне на товар
Очевидно, с тази програма пред вас, трябва да се запишете във фитнес залата ... ако сте практични ще разберете всичко, докато ако никога не сте ходили там ви съветвам да не карате ски или ако все пак искате да го правите не преувеличавайте и не надценявайте уменията си ... винаги е необходима адекватна подготовка
и започнете да разчитате на личен треньор ... ще ви го повтарям, докато не ми омръзне ...
Добавете стречинг и аеробна активност ...

Какво да кажете Честита Коледа на всички и да хапнете не много, но да опитате всичко ... и ако карате ски ... добре, спускайте се добре и се пазете от инциденти ...