По -конкретно, естествените средства за запек се състоят от: поведенчески интервенции, диетични интервенции, билкови препарати със слабително действие и други специални средства, които не могат да бъдат поставени в нито една от предишните категории.
Кратко въведение
Преди да прегледате естествените средства за запек, си струва да запомните някои аспекти, свързани с последното.
Запекът или запекът е разстройство на дефекация, което обикновено се състои в затрудненото евакуиране на изпражненията.
Запекът може да има голям брой причини. Всъщност при неговия произход може да има:
- Неправилни навици и поведение в живота (например прекомерен заседнал начин на живот, ниска консумация на храни, богати на фибри, прекомерна консумация на рафинирано месо и прости захари за сметка на плодове и зеленчуци, намален прием на вода, доброволно потискане или отлагане на желанието за дефекация и т.н. .).
- Психологически състояния (например: тревожност и депресия);
- Обструктивни патологични състояния (например: рак на дебелото черво, рак на ректума и др.);
- Патологични състояния от неврологичен тип (например множествена склероза, болест на Паркинсон, наранявания на гръбначния мозък и др.);
- Патологични състояния, засягащи тазовите мускули (например: анизъм);
- Патологични състояния от хормонален тип (например: диабет и хипотиреоидизъм);
- Вродени аномалии на храносмилателната система (например: болест на Хиршпрунг);
- Постоянният прием на определени лекарства (например: антиациди, антидепресанти, диуретици, антиепилептици, антипсихотици, калциеви добавки и др.);
- Състоянието на бременността;
- Други патологични състояния (например: синдром на раздразнените черва, хиперкалциемия, мускулна дистрофия и др.).
Ако запекът е придружен от симптоми като кръв в изпражненията, повръщане, треска, анемия, силни коремни спазми и тънки изпражнения или се редува с диария, това представлява проблем, който трябва незабавно да бъде адресиран до лекуващия лекар; същото е вярно, когато запекът се появява внезапно при индивид, който винаги е представял определена закономерност на alvo.
Тази статия има за цел да лекува най-често срещания запек, този, който зависи от неправилни житейски навици и поведение или психологически състояния и който като такъв може да се възползва от така наречените природни средства.
Важна забележка: в статията, посветена на проблемите на запека, се видя как е необходимо да се създаде терапевтичен път, състоящ се от различни стъпки, който започва от прости поведенчески и диетични интервенции и пристига, в случай на неуспех на предишните, до реални фармакологични мерки.
За допълнителна информация вижте също:
- Естествени слабителни
- Слабително билков чай
- Храни срещу запек
- Диета срещу запек
В светлината на това, след като сте в банята, е важно да получите „естествена евакуация, като изчакате правилния стимул, без прекомерни усилия. Във всичко това, четенето на вестник или списание, да се отпуснете и заемането на позиция може да помогне. „клякане (турски стил), при което коремът е притиснат към бедрата (NB: за да се получи това положение по прост начин, експертите препоръчват да се постави повдигната зона близо до тоалетната, върху която да се опират краката).
На читателите се напомня, че трябва да се избягват прекомерните усилия по време на дефекация, също поради факта, че те предразполагат към появата на хемороиди и факта, че представляват опасност за хората със сърдечно -съдови заболявания.
Ясно е, че физическите упражнения са от полза в сравнение с запека, ако се практикуват последователно; редовните му практики, всъщност, не са от голяма полза.
Любопитство: защо потискането на желанието за дефекация причинява запек?
Потискането и отлагането на стимула за дефекация забавя чревния транзит и това води до необичайно разтягане на "ректалната ампула поради натрупването на изпражнения; от" аномалното разтягане на "ректалната ампула следователно се получава загуба на контрактилитет чрез това "последно, загуба на контрактилитет, която, заедно със слабостта на мускулите на тазовото дъно, определя" допълнително препятствие за нормалната дефекация (наричана още ректална дисхезия).
Феноменът на ректална дисхезия може да започне още в детството, в резултат на намесата на родителите в това какви са чревните навици на детето.
, минималната дневна доза вода е 2 литра; спортните практики, упоритата работа и развлекателните дейности, които изискват определени физически усилия, очевидно включват увеличаване на обема на водата, която трябва да се консумира ежедневно.
Съветът на експертите към всеки, който страда от запек и не само, е винаги да носи бутилка вода (в офиса, във фитнеса и т.н.), за да осигури правилната хидратация на тялото.
Хората с намален стимул за жажда (напр. Възрастните хора) трябва да пият чаша вода на час през деня, дори ако изобщо не изпитват нужда.
Те действат срещу запек, тъй като правят изпражненията меки, компактни и по -обемни.
Трябва обаче да се отбележи, че те са полезни само ако са придружени от адекватна консумация на течности, по -специално вода. Всъщност, комбинирани с вода, хранителните влакна имат желиращо действие срещу фекалната маса и това улеснява движенията на перисталтиката и евакуацията.
Как и кога: според диетолозите, идеалната доза диетични фибри за борба с запека е между 18 и 32 грама.
В таблицата по -долу читателите могат да видят в кои храни диетичните фибри присъстват особено.
Разтворими диетични влакна
Неразтворими диетични фибри
- Ечемик
- Овес и овесени трици
- Ръж
- Плодове
- Вкоренени зеленчуци като картофи или моркови
- Бобови растения
- Пресни плодове (ябълки, сливи, горски плодове, сливи, круши, праскови и др.)
- Лук
- Семена от псили
- Бран
- Пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста и др.)
- Зелени листни зеленчуци
- Сушени плодове
- Ленено семе
Таблица. Храни, богати на диетични фибри. В природата има два вида диетични фибри: разтворими диетични фибри и неразтворими диетични фибри. От двата вида най -подходящият за борба със запека е вторият; обаче дори първият предлага несъществен принос за отстраняване на трудностите при евакуацията на изпражненията.
Билкови препарати: естествени слабителни
Сред билковите препарати със слабително действие най -често се посочват следните: разтворими фибри (на базата на гуар, гуарова смола, агар агар, глюкоманан и др.), Слабителни билкови чайове на базата на фрагула и непокътнато ленено семе, антрахинонови лаксативи (алое сок, каскара, сена, ревен и др.) и омекотяващи лекарства слез и блат (NB: има лека слабителна сила).
По отношение на антрахиноновите лаксативи (които са продукти с определена сила) е важно да се уточни, че употребата им не трябва да трае повече от две седмици и че между отделните приема на тези продукти трябва да изминат поне 3 дни. Неспазването на тези препоръки може да доведе до появата на колики, дразнене, хипотония на чревните гладки мускули и в някои случаи хипокалиемия и меланоза; психологическата зависимост от употребата на тези слабителни не трябва да се подценява, зависимост, която е трудно да се коригира.
Как слабителните влияят на навиците на червата?
При повечето хора редовността на alvo се идентифицира с поне една дефекация на всеки 24 часа.
След пълна евакуация, предизвикана от лаксативи, има забавяне в появата на нов стимул дори с няколко дни. Това е напълно нормално (всъщност отнема време, за да настъпи значително запълване на дебелото черво); следователно, тези, които използват слабителни, не трябва да се притесняват и най -вече не трябва да прибягват до други предположения с идеята, че проблемът със запека все още е в ход.
БИЛКОВИТЕ ПРЕПАРАТИ С ЛАКСАТИВЕН ЕФЕКТ ВИНАГИ ЧЕРЕН ЛАКСАТИВНИ?
Много хора смятат, че поради естествения си произход билковите препарати с лаксативен ефект винаги трябва да се считат за леки слабителни.
Няма нищо по -неточно. Някои билкови препарати всъщност произвеждат такъв драстичен слабителен ефект, като например да ги правят подобни на истинските лекарства, с риск от важни странични ефекти от злоупотреба.
Как и кога: те помагат за предотвратяване на хемороиди и анални фисури, вече разгледани в тази статия, а именно: консумация на храни с високо съдържание на диетични фибри (по -специално ленени семена, семена от псила, трици, гуарова гума и др.), пийте много вода , спортувайте редовно, не насилвайте дефекацията при наличие на затруднения при евакуирането на изпражненията и не потискайте желанието за дефекация.
Освен това те имат „полезност, която в никакъв случай не е за пренебрегване: избягвайте да седите дълго време и осигурявайте“ точна анална хигиена (препоръчваме измиване с топла вода и кисел сапун, докато измиването със студена вода трябва да се избягва).
Не забравяйте, че ако болезнените симптоми на хемороиди и анални пукнатини станат тежки и инвалидизиращи, е добре да се консултирате с лекар.
Как и кога: за коремните мускули класическите тонизиращи упражнения, които обикновено се изпълняват във фитнеса, са повече от достатъчни (NB: упражняването на няколко комплекта коремни сутрин, веднага след събуждане, може да помогне за естествен стимул за дефекация).
За мускулите на тазовото дъно, от друга страна, има специални упражнения: така наречените упражнения на Кегел. За да се изпълнят след изпразване на пикочния мехур, тези упражнения включват свиване на мускулите на тазовото дъно за 5-10 секунди, редуващи се с отпускане на същите тези мускули за еднакъв период от време, всичките поне десет пъти (10 серии) най-малко 2-3 пъти на ден. По време на упражненията на Кегел е важно да не свивате краката, задните части и коремните мускули и да не задържате дъха си. За тези, които не го знаят, мускулите на тазовото дъно са тези, които по време на уриниране ви позволяват да спрете потока на урината.
Упражненията на Кегел представляват не само валидни природни средства за запек, но и оптимизатори на способността за контрол на оргазма.
.jpg)
