Футбол: лятна подготовка от Серия D.

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

20 -О ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 4 АВГУСТ (сутрин)

25 "- Техническо загряване с топки и топки за тенис, редувани с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
30 "- Тактика на защитна фаза с 10 срещу 6 рестартирания;
30 "- Аеробна мощност: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

21 -во ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 04 АВГУСТ (следобед)

30 "- Работа в 2 групи: Проприоцептивност на таблети с г-н;
Здрава конструкция Горна част с Проф;

Разтяга се с плоска щанга на щанга 3 x 12 rec 30 "; Гребане с кормило 3 x 12 rec 30 "; Странични повдигания с гири 3 x 12 rec 30 "; Редуване на къдрици с гири 3 x 12 rec 30 "; Френска преса с гири 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Аеробно сухо загряване с упражнения за мобилност и разтягане на ставите;
10 "- Технически упражнения;
20 "- Мач 11 срещу 11 с 1 докосване;
20 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

22 ° - ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 05 АВГУСТ (сутрин)

20 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
30 "- Задаване на удари и заключения на голове;
30 "- Работа в 2 групи: 11 срещу 0 с г-н;
Изграждане на здравина с проф.
Напади на куб 2 x 8 x Страничен ребра 45 ";
Крак E x напрежение 2 x 10 x Rec 45 ”страна;
Аддуктори с ластик 2 x 10 x Rec 45 ”страна;
Абдуктори с ластик 2 x 10 x Rec45 "страна;
Теле с кормило 2 x 10 x Rec 45 ”страна;
Ексцентрични флексори 2 x 8 x Rec 45 ”страна;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

23 ° - ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 05 АВГУСТ (следобед)

15 "- аеробно сухо загряване с упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
05 "- 5-10 м скорост- 6 повторения;
05 "- Техника;
60 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

24 ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК 06 АВГУСТ (следобед)

20 "- Техническо загряване, редуващо се с физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
15 "- Работа в 3 групи: 1 група: 5" психокинетика;
1 група: 5 "притежание на топка;
1 група: 5 "техника;
15 "- Топка за притежание 3 цвята;
15 "- Мач 3 отбора 7 срещу 7 срещу 7;
20 "- Мач 7 срещу 7, 3-ти отбор 7" технически;
10 "-Основни упражнения за стабилност (коремно-лумбално-разтягане-облекчение на гърба).

25 -О ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 07 АВГУСТ (сутрин)

15 "- Тактическо загряване, редувано с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
05 "- Бързина на китайците;
15 "- Сет удари;
30 "- Работа в 2 групи: 11 срещу 0 с г-н;
Изграждане на здравина с проф.
Напади на куб 2 x 8 x Страничен ребра 45 ";
Крак E x напрежение 2 x 10 x Rec 45 ”страна;
Аддуктори с ластик 2 x 10 x Rec 45 ”страна;
Абдуктори с ластик 2 x 10 x Rec45 "страна;
Теле с кормило 2 x 10 x Rec 45 ”страна;
Ексцентрични флексори 2 x 8 x Rec 45 ”страна;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

26 -то ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 07 АВГУСТ (следобед)

90 "- Приятелски мач срещу Джакоменсе.

27 -О ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛНИК 09 АВГУСТ (следобед)

10 "- Аеробно сухо загряване с упражнения за мобилност и разтягане на ставите;
05 "- 5-10 м скорост- 6 повторения;
15 "- Практика на техника;
20 "- притежание на топка;
20 "- Мач 11 срещу 11;
20 "- Аеробна мощност: 6" периодично (10 "достига 20") при 120% аеробна скорост Ma x;
2 "FC 90%
възстановяване 4 ";
6 "ccvv 10m Fast - 10m обективи;
20m Fast - 20m обективи;
30m Fast - 30m обективи;
2 "FC 90%;
10 "-Основни упражнения за стабилност (коремно-лумбално-разтягане-облекчение на гърба).

28 ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК 10 АВГУСТ (сутрин)

15 "- Тактическо загряване, редувано с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
40 "- Тактическа практика;
40 "- Работете в 2 групи: 6 срещу 4 с г-н
Експлозивна сила с проф.

Напади на куб 2 x 6 x отстрани + прескачане на 45 -инчова дъска за гмуркане; Напрежение на крака E x 2 x 6 x отстрани + 4 клек скок rec 45 "; Адуктори с ластик 2 x 6 x Странично + Странично пропускане 45 "; Абдуктори с ластик 2 x 6 x Странично + Странично пропускане 45 "; Теле с кормило 2 x 6 x отстрани + 4 телешки скока rec 45 ”; Ексцентрични флексори 22 x 8 x отстрани + удар отзад 45 "rec

10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

29 ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК 10 АВГУСТ (следобед)

30 "- Работа в 2 групи: Проприоцептивност на таблети с г-н;
Здрава конструкция Горна част с Проф;

Разтяга се с плоска щанга на щанга 3 x 12 rec 30 "; Гребане с кормило 3 x 12 rec 30 "; Странични повдигания с гири 3 x 12 rec 30 "; Редуване на къдрици с гири 3 x 12 rec 30 "; Френска преса с гири 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Аеробно сухо загряване с упражнения за мобилност и разтягане на ставите;
10 "- Скорост: 2 x 5 курса с 5 м спринт;
20 "- притежание на топка;
20 "- Тематични мачове;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

30 -О ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 11 АВГУСТ (сутрин)

15 "- Загряване на хандбал, редуващи се подвижност на ставите и разтягане;
15 "- Тактически упражнения в тясното поле;
30 "- Тактически упражнения навсякъде
20 "- Аеробна мощност: 6" периодично (10 "достига 20") при 120% аеробна скорост Ma x;
Запис 2 "30"
6 "ccvv x роля: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m Обективи;
На открито: 40m бързи + 20m + 20m обективи;
Запис 2 "30"
4 "ccvv с време: 3" Fast + 10 "обектива;
6 "Бързи + 20" лещи;
9 "Бързи + 30" лещи;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.