Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за обратно хрускане на наклонена пейка е известно още като Наклонена пейка за обратно хрускане, наклонена пейка, издигаща се
Вид упражнение
Обратната криза на наклонена пейка е моноартикуларно упражнение
Варианти
- Обратно хрускане на плоска пейка
- Обратна паралелна криза
- Обратна криза на бара
Обратна криза на наклонена пейка: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, легнал по гръб на наклонена пейка с ръце, хващащи фиксирани точки, обикновено разположени зад главата. , докато коленете могат да бъдат огънати (лесно) или разширени (трудно). Изпълнението се състои в извършване на пълно огъване на бедрата (в случай на двуставен вариант), последвано от огъване на лумбалния гръбначен стълб (в случая на двуставен вариант). ако искате да изпълните моноартикуларния вариант, упражнението започва с това действие) чрез избутване на коленете (вариант със свити колене) или стъпалата (вариант с изпънати колена) нагоре (много трудно; известен също като издигащ се флаг) или към главата (традиционна обратна хрускане). Всички незасегнати стави трябва да останат неподвижни. Изпълнявайки упражнението "издигащ се флаг", бедрата се разширяват частично.Във всеки вариант е необходимо да се избягва упражняването на прекомерна тягова сила през горните крайници, която трябва да бъде ограничена до предотвратяване на подхлъзване на спортиста поради наклона на пейката.
Мускули, участващи в упражнението за обратно хрускане на наклонена пейка
Група 0
- Прав коремен мускул
- Външни наклонени
- Вътрешни наклонени
Огъване на колоната
Група 1
- Rectus femoris
- Илопсоас
- Тензор на фасцията лата
- Дълъг адуктор
- Къс адуктор
- Сарторио
- Петинео
Флексия на тазобедрената става (по избор)
Група 2
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Полумембранозен
- Дълга глава на тазобедрената става
- Ишиална глава на големия адуктор
Тазобедрено разширение (много малко)
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете, лактите, раменете и лопатките
