Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълнение на редуващия се X планк мост и натискане нагоре:
- Заемете позиция "лицева опора", дръжте ръцете си на ширината на раменете и краката ви малко по-отворени от бедрата
- Повдигнете дясната си ръка и я протегнете напред; също повдигнете левия си крак от пода едновременно
- Върнете се в изходна позиция и направете лицева опора, бавно спуснете торса си на пода
- Върнете се с торс, дръжте ръцете си изправени и първо повдигнете, след това протегнете лявата си ръка напред, като в същото време повдигнете десния крак от пода едновременно
- Върнете се в позиция Push up, спуснете торса си и повторете всичко
- Завъртете бедрата си
- Извийте гърба си по време на движението X между ръката и крака.
