Горивото, което задвижва тялото и го кара да работи правилно. Ще бъде от основно значение да изберете правилните храни, които да внесете на масата за първото хранене за деня, особено във връзка с всякакви метаболитни нарушения или патологии. За здравето на червата, те са Четири полезни храни и някои храни, които трябва да се избягват, са идентифицирани, тъй като те могат да причинят раздразнителност, непоносимост и подуване на корема.
Чаша кисело мляко сутрин е много полезна: тази храна всъщност съдържа здравословни бактерии Lactobacillus bulgaricus И Streptococcus thermophilus, ползи за червата. Тези живи бактерии, известни също като пробиотици, могат да имат положителен ефект върху нашето здраве, особено върху стомашно -чревната система. Когато избирате кисело мляко, най -добре е да избягвате варианти, подсладени с изкуствени захари като захарин и сукралоза, които могат да променят чревната бактериална флора. Киселото мляко с намалено гликемично съдържание и подсладено със стевия също не е подходящо.
Страдащите от чревни разстройства може да предпочетат кисело мляко, козе, айран без лактоза, по-смилаемо и поносимо.
Овес
Що се отнася до здравето на червата, овесената каша е една от най -добрите храни за започване на деня по най -здравословния начин. Овесът е пребиотична храна, което означава, че помага за храненето на пробиотици, добрите бактерии в червата ни, както и на банани, лук, чесън и боб. Овесът е препоръчителна храна за закуска преди тренировка.
Смутита и центрофугирани
За да направите смути, което е добро за закуска и здравословно за червата, включете възможно най -много растителни храни (плодове, зеленчуци, боб, семена, пълнозърнести храни). Когато правите смути у дома или го купувате в кафенето или супермаркета , препоръчително е да проверите съставките и да избягвате смутита като сокове, замразено кисело мляко и подсладено мляко, тъй като те обикновено са с високо съдържание на захар.
Ето някои добри чревни съставки, които да добавите към смутита:
- Ленените семена, богати на Омега 3. Омега 3 имат силно противовъзпалително и омекотяващо действие като цяло и по-специално върху чревната лигавица.
- Кивито, е богато на витамин С и насърчава чревния транзит, полезно при запек.
- Ябълки: те са много богати на пектин и предотвратяват възпалението на чревния канал. Полифенолите, съдържащи се в кората, отблъскват образуването на възпалителни молекули.
Яйце
Що се отнася до здравето на червата, яйцата могат или не могат да бъдат полезни: ако страдате от чревни проблеми като синдром на раздразнените черва (IBS), най -често срещаното функционално стомашно -чревно разстройство, тогава трябва да продължите с повишено внимание поради двата различни симптома. с които може да се появи: диария и запек.
Ако синдромът на раздразнените черва води до диария, яйцата могат да помогнат за регулиране на отделянето, но ако настъпи обратният ефект (запек), яйцата могат да влошат чревния транзит.
Силно преработеният не е проблем само за бъбреците, черния дроб и сърцето, той също така засяга червата. Според насоките от юни 2020 г., публикувани от Американското дружество за борба с рака, яжте дори малко количество бекон, наденица или друго силно преработено червено месо. работата е свързана с по -висок риск от развитие на колоректален рак.
Червеното месо също има отрицателен ефект върху чревната флора: желязото, открито в червеното месо, би довело до „нарушаване на функцията на бариерата на слузта в червата ни.
Понички и закуски
Избягвайте понички или промишлени закуски, пържени и с високо съдържание на мазнини. Тези видове продукти се произвеждат с рафинирани зърна, добавена захар и са с ниско съдържание на фибри.
Диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри вероятно ще покаже значително увеличаване на възпалението на лигавицата и отрицателни промени в микробиотата, като и двете са рискови фактори за рак.
Вафли и рафинирани зърнени храни
Традиционно вафлите и палачинките се правят с рафинирани зърна, като пшенично и ечемично брашно. Тези видове зърна наистина нямат реална полза за червата, особено в сравнение с пълнозърнестите храни.
Клинично проучване, публикувано в Вестник по клинично хранене през февруари 2017 г. установи, че след шест седмици, замествайки пълнозърнестите храни с рафинирани зърна, е имало увеличение на теглото и честотата на изпражненията, както и скромни положителни ефекти върху чревната флора.
Кафе, чай и шоколад
Кафе, чай и шоколад са напитките, с които обикновено започвате деня. Те често са част от закуската и са придружени от зърнени храни. Е, тези три напитки не биха били полезни за червата.Кофеинът, съдържащ се в кафето, както и теинът в чая и теоброминът, съдържащ се в шоколада (и по -общо казано, в какаото), са всички вещества, които стимулират чревната перисталтика, следователно те трябва да се избягват в случай на раздразнено дебело черво, колит и диария.
