ВНИМАНИЕ! Практикуването на физическа активност винаги изисква, независимо от това, което е законово наложено, становището на лекар. Дори и да го направите сами, се препоръчва да се извърши спортен медицински преглед по безопасност с кардиологични, бронхопулмонални и евентуално хематологични тестове..
Колко, как да го направим и коя да изберем са всички променливи, както ще видим по -долу, което трябва да се вземе предвид при изготвянето на годишния протокол за обучение.
През 21 -ви век основната роля на физическата активност е превантивна и терапевтична, особено по отношение на затлъстяването и свързаните с него усложнения. Не напразно, над 90% от населението, което се „движи“, го прави, за да отслабне или да подобри телесния си състав.
За допълнителна информация: Фитнес: Какво е и за кого е скелетна, която изисква разход на енергия и различна от работата или чисто развлекателната дейност'.
Простата формулировка „физическа активност“, за измислена правилност, трябва да бъде последвана от „желателно“ квалифициращо прилагателно.
Така наречените "желания", които трябва да се считат за "екстра-" по отношение на базалното двигателно ниво, се използват като последните в хранителните и хранителните полета за изчисляване на общия разход на енергия.
Следователно желаното представлява всичко, което се консумира извън: основния метаболизъм, дейности за оцеляване (лична хигиена, ходене и т.н.), подходяща работа и различни хобита.
Оценката на общата консумация на калории се прави чрез умножаване на основната метаболитна скорост (MB) на лицето по специфичен коефициент, различен въз основа на:
- Секс;
- Възраст;
- Ангажиране на работната дейност;
- Очевидно е желателно наличието или отсъствието на двигателна активност.
Забележка: „ангажираността“ с работата, а понякога и хобитата, оказват по -голямо влияние върху общите калорични нужди, отколкото наличието или отсъствието на желаните. При професионалните спортисти е различно.
За да бъде определено като желателно обаче, физическите упражнения трябва да имат повече или по -малко определен енергиен ангажимент.
На емпирично ниво това би съответствало на седмичен обем на обучение между> 3 часа и до 4 или максимум 5 (в зависимост от интензивността) - независимо от броя на сесиите, въпреки че обикновено те са от 2 до 5 - и до " интензивност (и възможна плътност) очевидно относителна (обратно пропорционална на обема), но повече или по -малко средна.
Отвъд този праг на натоварване на тренировката „желаната физическа активност придобива типично„ спортен “метаболитен ангажимент, който трябва да се изчисли с по -голяма точност. Има конкретни изчислителни таблици, предназначени да получат тази стойност, които след това ще бъдат добавени към останалите дневни разходи за получете общия брой / ден.
