Редактирано от д -р Микела Фоли
За да оценим степента на аеробни тренировки, на които е подложен индивид по време на урока по аеробика, използваме един -единствен параметър: сърдечната честота.
Пулсът на човек в покой варира от 65 до 75 удара в минута в зависимост от пола; обикновено жената има по -висока стойност, с напредването на годините сърдечната честота се увеличава.
След като се открие пулсът, сърдечните удари се преброяват за 10 секунди, след това тази стойност се умножава по 6, като по този начин се получават ударите в минута.
Досега всичко изглежда елементарно, но ви уверявам, че не е така. Направих тази предпоставка, защото твърде често хората правят уморителни тренировки, защото вероятно смятат, че постигат по -добри резултати, но за да има феномена „отслабване“, е достатъчно да се работи при сърдечна честота между 65% и 75%.
Стойностите са получени от проста формула, приложена от д -р Кенет Купър.
Изходната точка е 220 удара в минута (известният пулс), което съответства на максималния праг, който може да бъде достигнат от сърдечния ритъм на здрав човек; след това възрастта на субекта се изважда от тази стойност, като по този начин се получава максималната сърдечна честота (f.c.m.) на самия субект.
От тази получена стойност се изчисляват 65%, което ще показва прага на сърдечния ритъм, при който начинаещ субект трябва да започне аеробна работа. Изчислявайки 75% прагът за аеробна работа ще бъде получен, като по този начин се очертават маржовете на обучение.
Пример: 30-годишен субект
220 - 30 = 190 (f.c.m. на темата)
60% от 190 = 114 б.м. (начален праг)
80% от 190 = 152 б.м. (граничен праг)
Горещо препоръчвам за обучени субекти да не надвишават 75% от сърдечната си честота, за начинаещи да започнат с 60% и след това постепенно да се увеличават.
Използвайте пулсомера, така че ... не искате да издухате сърцето си излишно
:-)
