Гири, упражнения и тренировки

Под редакцията на д -р Умберто Милето

Кенгелът, наричан още Гирия, е просто чугунена топка с дръжка. Както казва Павел Цацулин, най -големият треньор в света на гири, кетъл е "оръдие с дръжка. Това е пълна фитнес зала, която се държи в едната ръка."

Това е много древен инструмент, просто си помислете, че първите елементарни версии вече са присъствали сред монасите Шаолин, които са ги използвали за подобряване на мускулната сила и издръжливост.
Kettlebells дълго време бяха единствените инструменти за обучение в Русия, използвани както на ниво училище, така и при спортни тренировки и най -вече за обучение и обучение на руската армия.
В днешно време Giryas се използват от многобройни физически треньори за трениране на техните спортисти, използвани при обучението на въоръжените сили и специални отбори от различни страни и от непрекъснато нарастваща безкрайност от ентусиасти на тренировки за поддържане и подобряване на тяхното състояние. Физика.
Те наскоро пристигнаха в Италия и са насочени главно към спортни отбори, атлетични треньори и истински любители на тренировките. Но за повечето от тях те са неизвестни обекти, по вина на медиите и на тези, които трябва да предоставят точна информация. И знаете ли защо ? Те струват малко и наистина работят, малцина биха спечелили, толкова по -добре да се продават за чудодейни вибриращи платформи, електростимулатори, инструменти на момента и т.н.
Гирята е идеален инструмент за трениране за тези, които искат да бъдат по -силни, по -експлозивни, по -устойчиви, да изглеждат по -тонизирани и да свалят излишните килограми. Всеки може да се възползва от потенциала на гири.
Обучението с Giryas е изключително уморително, но резултатите, които идват с него, са фантастични и невероятни. Идеален за тези, които имат малко време да ходят на фитнес и за тези, които искат да тренират с фитнес уредите у дома или в парка близо до къщата. Просто купете две гири с подходящо тегло и веднага можете да започнете да тренирате.
Препоръчителните тегла са 12 кг за хора с форма, 16 кг за физически лица и 24 кг за високо обучени индивиди.
С тези инструменти можете да правите безкрайни упражнения, които са наистина полезни за подобряване на вашата форма и за повишаване на вашата производителност.
Просто напишете гири на видео сайтове, за да разберете колко страхотна е тази тренировка по целия свят и как хиляди потребители се снимат, за да покажат на всички резултатите, постигнати с тези прекрасни инструменти за обучение.
Предполагам, че за първи път виждате гири, сега знаете, че те съществуват и ако започнете да тренирате с тях, ще откриете пълния им потенциал!
Внимание гири, за разлика от много дейности, предложени днес в повечето италиански спортни зали, са страхотни инструменти, похвалени от много силови треньори от чужбина, но трябва да се научите как да ги използвате по правилния начин, за да сте сигурни, че те ще доведат до желаните подобрения.
Моето намерение е да ви покажа полезността на Giryas, като ви предложа поредица от основни упражнения, с които можете да започнете тренировките си. Следните упражнения са идеални за подобряване на тонуса на цялото тяло, изгаряйки тези излишни килограми, които носите наоколо. и повишаване на нивото на общо благосъстояние.

Гири, упражнения и тренировки Kettlebell и домашен фитнес Подход към тренировка с гири Упражнения за перфектни седалищни мускули Kettlebell за подобряване на експлозивността на краката Обучение с гири Програма за обучение по гири Отслабнете с Kettlebells

Kettlebell Swing

Това е "основното" упражнение, с което всеки е започнал да се доближава до гири.
Разположете краката на ширината на раменете и здраво стъпете на земята, хванете гирята с 2 ръце и започнете да люлеете гира фронтално. Трептенето се дава изключително от тягата на краката и таза, ръцете поддържат движението, а гърбът винаги остава „напрегнат“ и прав.
Основно засегнатите мускули са мускулите на краката и таза (по -специално задните части), но цялото тяло (особено коремните мускули и мускулите на гърба) ще работят интензивно, за да координират и балансират тялото в това трудно упражнение.
Направете 15 повторения 3 пъти. Изтеглете 1 "между всеки комплект.