Куриран от Франческа Фанола
Случва се малко "на всеки, в живота на спортисти, агонисти или прости практикуващи, да" прекалява с "тренировки и физическа активност, или за това състояние на почти пристрастяване, което дава спортната практика, особено ако се живее със страст, или за страхът (и често ужас) от „загуба на получените резултати и с тях сила, мускули, издръжливост и т.н.“. Така изпадаме в това, което всички знаят като синдром на претрениране (хронична умора, затруднено заспиване, загуба на апетит и най-вече несъществуващ напредък от тренировките). По същество това е фаза, в която тялото, с реакция на самозащита от стресиращата и непрекъсната атака на тренировката, буквално отказва да реагира и напредва.Това страдание се изразява чрез очевидни сигнали, като споменатите, за състояние на общо страдание.
Не всеки знае колко важна е почивката между отделните тренировки, между микроцикли, мезоцикли и макроцикли.
Така че почивката понякога се свежда до моменти, когато е принудителна и нежелана, като коледните празници, лятната ваканция и т.н.
Но защо почивката е толкова важна? Отговорът е в СУПЕР КОМПЕНСАЦИЯ.
Този термин крие биохимични и физиологични процеси, които са основни за поддържане на органичното благосъстояние и за всеки напредък по отношение на обучението.
Всъщност суперкомпенсацията е процес на физиологични реакции към тренировка или към тренировъчен период, който има за краен резултат постигането на физически потенциал, по отношение на сила и изпълнение, по -висок от този, който е възникнал преди тренировка или тренировъчен период . Това, следователно, ви позволява да се изправите пред новите тренировки с „по -силни оръжия“.
Ето как работи.
По време и след тренировка човешкото тяло достига определено ниво на умора, причинено от изчерпване на енергийните запаси, от натрупаната млечна киселина и от значителен психологически стрес. При тези условия има "промяна на хомеостазата", тоест на това състояние на равновесие, при което тялото е в състояние на покой.
Това определя появата на умора и намаляването на физическия функционален капацитет за трениране.
Ако това време за почивка се „отгатне“ или се програмира точно, на тялото се дава възможност да възстанови всички загубени енергийни запаси и да придобие онова „нещо повече", което прави разликата. Това снабдяване с енергия въвежда спортиста в т.нар. състояние на суперкомпенсация и му дава още по -големи сили да тренира по -интензивно.
Оставянето на твърде много време за почивка за свръхкомпенсация също може да бъде пагубно и да доведе до инволюция в уменията за обучение.
Точното време за даване на суперкомпенсация въз основа на извършената дейност е посочено в таблицата:
Време, необходимо за суперкомпенсация въз основа на извършената дейност
Вид обучение
Включен енергиен метаболизъм
Необходимо време за суперкомпенсация (в часове)
АЕРОБИЧЕН / СЪРДОВАСКУЛАРЕН
AEROBIC
6-8
МАКСИМАЛНА СИЛА
АНАЕРОБЕН / АЛАКТАЦИД
24
ХИПЕРТРОФИЯ / ОПРЕДЕЛЕНИЕ
АНАЕРОБЕН / ЛАКТАЦИД
36
След дълъг продължителен период в тези условия организмът ще реагира все по -малко на стимули, без по -нататъшен напредък, до ужасния „застой“, от който е много трудно да избяга.
Решение на този риск е да се редуват, като се комбинират заедно, по -интензивни и по -леки тренировки. По този начин кривата на суперкомпенсация не пада под "опасните" нива и това показва, че енергийните запаси се възстановяват и тялото има време и начин да се възстанови от "умората".
С това завършвам, като си припомня колко важно е за целите на обучението и усъвършенстването да не малтретирате тялото си, като се преструвате, че работи като машина и най -вече да бъде в състояние да предотврати периоди на изтощение, като му попречи да достигне граница точка от която няма връщане ...
Печелившата стратегия следователно е да се редуват не само тежки фази с по -леки, но, в самите фази, и по -интензивни тренировки с по -малко взискателни тренировки, които позволяват на тялото постоянно и печелившо възстановяване.
Добра тренировка. !!!
