Общност
Бета-аланинът е незаменима аминокиселина, тъй като може да се синтезира от аланин чрез специфични ензимни пътища.
За разлика от по -голямата част от другите аминокиселини обаче, аминогрупата не е в алфа позиция по отношение на киселинния въглерод (този, свързан с карбоксилната група), а в бета позиция.
За разлика от своя алфа аналог (α-аланин), В-аланинът няма хирален център (това означава, че L и R формите, характерни за обикновените аминокиселини, не съществуват). Освен това, той не участва в значителна степен в синтеза на протеини.
Пантотенова киселина, витамин - наречен В5 - който от своя страна влиза в състава на коензим А.
Важната роля на бета-аланин срещу умора и ергогенност в спорта се дължи отчасти на неговата антиоксидантна активност, отчасти на способността й да регенерира мускулния карнозин.
Показания
Защо се използва бета-аланин? За какво е?
Бета-аланинът се използва широко в спорта поради различните си свойства.
Всъщност използването на бета-аланин се дължи на следните дейности:
- анти умора;
- ергогенен;
- подобрения към аеробните показатели;
- подобрения към анаеробни показатели;
- от мускулен тампон.
Гореспоменатите дейности биха били свързани както с потенциалната антиоксидантна роля на бета-аланин, така и със способността да регенерира карнозин.
Бета-аланин и карнозин
Карнозин (Β-аланил-L-хистидин) е дипетид, присъстващ във високи концентрации в скелетната мускулатура на човека.
По дефиниция дипептидът е молекула, образувана от обединението на две единични аминокиселини чрез пептидна връзка; в случая с карнозин тези две аминокиселини са точно В-аланин и L-хистидин.
Ясно е доказано, че ограничаващият фактор за мускулния синтез на карнозин не е хистидин, а бета-аланин. Това означава, че нивата на карнозин в организма са ограничени от наличието на В-аланин за неговия синтез.
Следователно, добавките с бета-аланин биха били ефективни за възстановяване, а в някои случаи и за укрепване на мускулната сила на карнозин.
Карнозинът всъщност е в състояние да буферира млечната киселина в мускулите, което ви позволява да устоявате на интензивни усилия по -дълго и насърчава възстановяването след състезанието или тренировката.
Следователно не е изненадващо, че мускулните нива на карнозин са по -високи в белите (гликолитични) влакна, отколкото в червените (окислителни) и преобладават при животински видове, които извършват чести спринтове (например хрътки и породисти коне), експлозивни и скъпи полети ( като фазани) или остават в продължителна хипоксия (например китоподобни).
Свойства и ефективност
Какви ползи е показал бета-аланинът по време на проучванията?
В момента са публикувани няколко проучвания, които подкрепят ефикасността на допълването с бета-аланин.
По -точно, от някои от тях ще излезе:
- Способността на бета-аланин да увеличи мускулната сила на карнозин с над 60%, с всички последици от случая върху производителността;
- Способността за увеличаване на респираторната трева, удължаване на времето за упражнения и забавяне на началото на мускулна умора при 22 жени, подложени на упражнения на велоергометър;
- Способността за подобряване на мускулните контрактилни свойства при спринтьорите;
- Способността за предотвратяване на мускулния спад, известен като саркопения, при възрастни хора.
Дозировка и начин на употреба
Как да използвате бета-аланин
Дозировката, използвана в различните проучвания, проведени за изследване на ергогенните свойства на бета-аланин, е средно около 400-1000 mg, прилагана на редовни интервали, на всеки 3-6 часа, общо 2-4 грама / умира за 2 4 седмици.
Всичко това се дължи на факта, че кръвните нива на бета-аланин достигат своя максимум в кръвта след 30-45 минути и че страничните ефекти са пропорционални на погълнатите количества.
Бета-аланинът се приема през устата под формата на желатинови капсули или разтворим прах.
Важно е да го приемате между храненията и отделно от други протеинови добавки, тъй като той се конкурира с таурина за същия механизъм на усвояване, например.
Приемът на повече от препоръчителната доза изглежда не увеличава никакви ползи за ефективността.
Предлага се добавяне на прости захари, за да се стимулира секрецията на инсулин и да се ускори навлизането на В-аланин в миоцитите.
За разлика от това, което се случва с креатина, не изглежда, че продължителната употреба на В-аланин намалява абсорбцията му, насищайки мускулните резерви; за това не е необходимо да се циклизира предположението
Странични ефекти
Приемът на бета-аланин във високи дози (> 10 mg / kg телесно тегло) обикновено е придружен от усещане за топлина и зачервяване на кожата, подобно на това при пациенти, приемащи високи дози ниацин или подобни на ниски нива на плазмените триглицериди и холестерол.
Друг често срещан страничен ефект е парестезия (изтръпване).
И двете разстройства възникват бързо след приема на бета-аланин и изчезват също толкова бързо; техният интензитет е пропорционален на приетата доза и скоростта на абсорбция, до такава степен, че са редки под 10 mg / kg и са доста чести при дози двойно или тройно.
Противопоказания
Кога не трябва да се използва бета-аланин?
Употребата на бета-аланин е противопоказана по време на бременност и последващия период на кърмене.
Противопоказанията за употребата на бета-аланин се простират и до тези, които са свръхчувствителни към активната съставка или страдат от редки ензимни дефицити, като дефицит на бета-аланин пируват аминотрансфераза.
Фармакологични взаимодействия
Какви лекарства или храни могат да променят ефекта на бета-аланин?
Понастоящем няма фармакологично забележими взаимодействия между бета-аланин и други активни съставки.
Едновременният прием на креатин и бета-аланин може чрез синергична работа да насърчи подобряването на спортните постижения при субекти, подложени на тренировка.
