Под мускулни крампи имаме предвид истински спазми на набраздените мускули. Всъщност, освен мускулните клетки (частично включени), двигателните неврони също са отговорни за спазмите.
Това са неволеви контракции, характерни за насилие и внезапна поява.
Казано по -просто, (мускулните) крампи причиняват неволно свиване на мускулите, което вместо това „трябва“ да зависи от волята.
Етиологията на спазмите е многофакторна, дори ако появата им не изисква непременно съвместното съществуване на всички потенциално отговорни фактори; най -значимите са:
- Недохранване.
- Алкохолизъм.
- Интензивна и / или продължителна физическа активност, извършвана в гореща влажна среда.
- Повишена диуреза.
- Патологии.
- Недостатъчна годност за физическо представяне.
- Много ниски температури.
- Приемане на лекарства.
- Натрупване на млечна киселина и други катаболити: ролята на нейната концентрация все още не е известна.
Не трябва да забравяме, че появата на крампи е свързана с "повишения риск от нараняване. В действителност това е косвена статистическа връзка, която зависи преди всичко от лошото ниво на обща подготовка и други рискови фактори, характерни за неофитите. D" на от друга страна, в някои случаи болката, генерирана от спазми, сама по себе си може да остане в продължение на няколко дни.
Спазмите могат да бъдат ефективно предотвратени; да видим как.
Публикуваният материал има за цел да позволи бърз достъп до общи съвети, предложения и средства за защита, които лекарите и учебниците обикновено издават за лечение на мускулни крампи; тези индикации по никакъв начин не трябва да заместват мнението на лекуващия лекар или други здравни специалисти в сектора, които лекуват пациента.
и т.н.).
- Спирайте използването на засегнатия мускулен участък.
- Практикувайте специфично разтягане на мускулите.
- Масажирайте засегнатата област.
- Прилагайте топли компреси.
- Диуретици: използвани в клиники за лечение на хипертония, при изграждане на тялото по естетически причини и на спортно ниво за бързо премахване на кръвните следи от употреба на допинг.
- Бета-2 агонисти (салметерол и салбутамол): използват се в клиниката за лечение на астма.
NB. Някои хора с много интензивно изпотяване могат да намалят появата на спазми, като увеличат подправките с около 10 g на ден (около 4 g натрий).
- Източници на магнезий: пълнозърнести храни (спелта, пшеница, овес, ориз, ръж и др.), Бобови растения (боб, нахут, соя, леща, грах и др.) И сушени плодове (бадеми, орехи, лешници и др.). Това е един от минералите, чиято препоръчителна дажба е по -трудно постижима само с храната.
- Източници на калций: основните са сирене, кисело мляко и мляко. Следват маслодайни семена (или сушени плодове) и някои бобови растения (някои от които обаче също са богати на анти-хранителни молекули).
- Източници на витамини В: те са многобройни и се съдържат в различни храни. Някои играят ролята на коензим в клетъчните процеси, поради което те не трябва да липсват в диетата на страдащите от спазми. Достатъчно е да се спазва разнообразна диета без изключване на групи храни (като по този начин се избягва веганството, палео-диетата и т.н.).
- Вода: количеството трябва да бъде сравнимо с диспергираната пот.
- Калий: заедно с натрия той е основният минерал, изгубен с пот и урина. Регулира възбудимостта на клетките на мускулните влакна.
- Калций: изобилен в тялото, тъй като се съдържа в костите, в мускулите той е йонът, отговорен главно за свиването, като действа директно върху актина и миозина (мускулни протеини).
- Магнезий: е отговорен за инверсията на свиването, позволяваща движението на калция от едната част на клетката в другата.
- Натрий: заедно с натрия той е основният минерал, елиминиран с пот и урина. Той е от съществено значение за функционирането на потенциала за действие (предаване на нервите).
- Малтодекстрин или витарго: полукомплексни въглехидрати, необходими за добро усвояване на продукта и за поддържане на кръвната захар, както и за мускулна ефективност.
- Тиоколхикозид (например Muscoril®, Miotens®): той упражнява своята активност чрез механизъм на действие, който включва антагонизиране на GABA-A рецептора.
NB. Няма научна основа в подкрепа на хипотезата, че разтягането намалява честотата на спазмите; от друга страна, тъй като е полезна дейност, препоръчително е да я практикувате така или иначе.
- Лечение на болести, потенциално отговорни за спазмите: за някои от тях появата на крампи е от незначително значение. Някои са:
- Бъбречна недостатъчност.
- Химически-физически увреждания на мускулната сарколема (изгаряния, порязвания, разкъсвания и др.).
- Нервна инфекция / възпаление.