Засегнати основни мускули
- обратно
- Задни части
Трудности при тренировка
Много лесно
Паравертебралните и лумбалните мускули са много силни мускули, които обграждат гръбначния стълб; те имат функцията да удължават, огъват, накланят и усукват багажника и поддържат правилна стойка, тъй като често участват в ежедневните дейности. Разтягането, укрепването и поддържането на еластичността на тези мускулни групи е важно за предотвратяване на наранявания и поддържане на правилна стойка. Във видеото е предложена тренировъчна програма, която включва някои упражнения за укрепване на мускулите, които също включват мускулите антагонисти и някои упражнения за разтягане. Извършвайте 1 кръг всеки ден или 2 през ден. ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: постелка, пилатес мека топка
- 8 упражнения (1 кръг) + последно разтягане
- 20 "тренировка 10" почивка
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Извършете 2 рунда през ден или 1 кръг всеки ден
- СТАТИЧНО ПТИЧНО КУЧЕ
- КОМПЛЕКТ МОСТ С 1 СТАТИЧЕН КРАК
- МОСТОВИ РАЗДЕЛИ С ТОПКА МЕЖДУ КОЛЕНА
- ВЕРТИКАЛЕН ПУКЛЕТ С ТОПКА МЕЖДЕ ГЪЛЕНЦА
- СУПЕРМАН ЧЕРЕН
- РАЗТЯГАНЕ НА PELVIS
- РАЗШИРЯВАНЕ НА ГЪРБА С РЪЦЕТЕ СЛЕД ХЪБА (ЕЛЕВАТОРНА ГРЪФА)
- РЕЛАКСАЦИЯ НА ДОЛНАТА ПОМОЩ
- РАЗТЯГАНЕ - РЕЛАКСАЦИЯ
