. Опитайте се да държите лактите толкова широки, колкото раменете и внимателно натиснете центъра на тила върху постелката, за да не натоварвате врата си. Пръстите се издигат добре нагоре, големите пръсти се сближават, брадичката се притиска към гърдите.Вратът и главата остават неподвижни, докато държите позицията, коремът е активен. Поемете пет дълги, дълбоки вдишвания.
и след това преместете краката си към дъното на постелката. Китките са в една линия с лактите, гърдите притискат брадичката и раменете са отворени. Задръжте пет вдишвания в моста и след това бавно се върнете със свити крака и се издигнете до позицията на свещта. Сега разгърнете гръбнака си по рогозката и върнете краката си право на земята, като опирате целия си гръбнак здраво на земята.. Поставете ръцете си под задните части, с разперени ръце, огънете лактите, отворете гърдите си и сведете главата си на земята. Можете да задържите ръцете си там, където са, или да ги поставите пред себе си на бедрата си и да останете тук за пет вдишвания. След това разхлабете позицията, изпъвайки ръцете и краката.
, като по този начин улеснява циркулацията на тези нива. Препоръчително е да ги практикувате, ако страдате от проблеми с кръвообращението.
Тази последователност повишава ефективността на имунната система чрез увеличаване на кръвообращението в тимуса, стимулира щитовидната жлеза и паращитовидните жлези.Ендокринната, кръвоносната, храносмилателната, репродуктивната и нервната система получават големи ползи от тази практика.
Обърнатите пози успокояват ума, намаляват стреса и всяко чувство на раздразнение и насърчават съня. Тази група асани не се препоръчва за жени по време на менструалния цикъл или за страдащи от проблеми с шийните прешлени. Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Това обучение се провежда в партньорство с Йога есенция
