Примерна диета за поликистозен яйчник

Помещение

Следните указания са с информационна цел ИЗКЛЮЧИТЕЛНО и не са предназначени да заменят мнението на професионалисти като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на ЛИЧНИТЕ хранителни терапии.

Поликистозен яйчник

Синдромът на поликистозните яйчници е заболяване, което засяга яйчниците (женската репродуктивна система). Разстройството разпознава доста сложна етиология, често многофакторна и - въпреки че някои от основните рискови фактори са добре разбрани - задействането на болестта все още е слабо дефинирано.
Синдромът на поликистозните яйчници е свързан с безплодие поради непълна овулация и образуване на кисти на яйчниците поради метаморфоза на незрели фоликули; това се дължи на някои хормонални дисбаланси, които благоприятстват увеличаването на андрогените за сметка на FSH. Следователно, като цяло се появяват: аменорея / нередовни цикли, хирзутизъм и затлъстяване (последното често представлява повече рисков фактор, отколкото реално усложнение). Поликистозният яйчник е "често" свързан с:

• Семейно предразположение
• Инсулинова резистентност
• Затлъстяване

Патологичният механизъм на синдрома на поликистозните яйчници се основава на свръхпроизводството на андрогени. Това се случва, защото:

• Хипофизната жлеза освобождава прекомерно количество LH, което стимулира производството на естрогени в яйчниците, които след това се превръщат в андрогени от мастната тъкан (първичен, вроден или идиопатичен дефект на хипофизата)
• Прекомерна трансформация на женски полови хормони в мъжки полови хормони от излишната мастна тъкан (хранителен и / или метаболитен дефект)
• Поява на инсулинова резистентност на яйчника, която стимулира производството на естрогени в яйчниците, които след това се превръщат в андрогени от мастната тъкан (метаболитни, хранителни и / или вродени дефекти).

NB. Андрогените от своя страна стимулират освобождаването на LH, като увековечават патологичния механизъм на синдрома на поликистозните яйчници.
В същото време се наблюдава намаляване на FSH, което определя безплодието и понякога увеличаване на пролактина. Наднорменото тегло и затлъстяването се откриват в почти 50% от случаите на синдром на поликистозни яйчници.
За да се намалят симптомите и усложненията на поликистозния яйчник, е възможно да се намеси фармакологично и / или хирургично; от друга страна, при наличие на инсулинова резистентност и / или затлъстяване, хипокалоричната диета с нисък гликемичен индекс и двигателната терапия са НЕОБХОДИМИ желателно.

Диета за поликистозен яйчник

На първо място, не забравяйте, че наднорменото тегло и инсулиновата резистентност, освен че се появяват сред причините / рисковите фактори за синдрома на поликистозните яйчници, също са тясно свързани помежду си. Наднорменото тегло (или затлъстяването) и инсулиновата резистентност могат да бъдат една от причините за. другият (в зависимост от конкретния случай), дори ако инсулиновата резистентност често има наследствен произход (но остава факт, че тя се влошава от натрупването на мазнини). В същото време, при инсулинова резистентност, поради намаленото периферно усвояване на хормона, има хиперпродукция на същия от панкреаса и последващ пик в кръвта. Инсулинът е анаболен хормон, който също действа върху натрупването на мазнини в адипоцитите и прекомерните или продължителни концентрации са склонни да благоприятстват наддаването на тегло.
Като се има предвид това, диетата за поликистозен яйчник трябва да има нисък гликемичен индекс и (ако е свързан с наднормено тегло) с нисък прием на енергия. Основните концепции, на които трябва да се основава, са:

1. Нискокалорични (в случай на наднормено тегло): диетата за поликистозните яйчници трябва да осигурява количество калории, което ви позволява да отслабнете с около 3,0 кг на месец: за да направите това, препоръчително е да вземете около 70% от енергията, необходима за поддържане тегло
2. Хранителен баланс: разграждането на енергийните макроелементи трябва да включва:
1. 25% липиди (30% при нарастващия субект)

• Наситени мастни киселини ≤10% от общата енергия
• Есенциални мастни киселини ≥2,5% от общата енергия

2. Променливо количество протеин въз основа на възраст, пол, телесен състав и т.н. (0,75-1,5 g / kg желано физиологично тегло)

• Най -малко 30% от храна от животински произход (за гарантиране на биологична стойност)

3. Останалата енергия в въглехидратите

• Простите въглехидрати съставляват между 10-16% от общата енергия (10% за страдащите от заболявания, свързани със захарния метаболизъм, 12% за здравите и до 16% за тези в растеж)

3. Осигурете съдържание на холестерол ≤300 mg / ден
4. Осигурете съдържание на диетични фибри около 30 g / ден; е необходимо да се намали гликемичният индекс на храненията
5. Разпределението на храненията трябва да включва поне 5-6 хранения на ден и порциите трябва да бъдат внимателно установени; по този начин е възможно да се гарантира по -нисък гликемичен товар
6. Избор на храни с нисък гликемичен индекс (GI) с комбинация от храни с високо съдържание на въглехидрати с добри количества диетични фибри. Също така е най -добре НЕ да дисоциирате макроелементите, за да осигурите бавно усвояване и „по -нататъшно умеряване на гликемичния индекс“. Предпочитайте източници на цели и естествени въглехидрати; намалете тези рафинирани или преработени.
7. За да се улесни пътя на отслабване и възстановяване на периферната инсулинова чувствителност, е препоръчително да се започне „редовна физическа активност.

Няма полезни хранителни добавки за поликистозните яйчници.

Примерна диета срещу "синдрома на поликистозните яйчници"

Млада домакиня, страдаща от поликистозен яйчник; в очакване на бременност, тя трябва да лекува синдрома с лекарства и да смекчи както затлъстяването, така и инсулиновата резистентност, от която страда.

Секс Женски пол Възраст 30 години Височина см 160,0 см Обиколка на китката cm 15,5 см Конституция Нормално Височина / китка 10.3 Морфологичен тип Нормолинео Тегло кг 80,0 кг Индекс на телесна маса 31.3 Оценяване Затлъстяване Физиологичен индекс на телесна маса е желателен 21.7 Желано физиологично тегло кг 55.6 кг Базален метаболизъм kcal 1312,7 ккал Коефициент на ниво физическа активност 1,56 (умерено, без аус) Разход на енергия kcal 2047,8 ккал Диета ХИПОКАЛОРНИ (нисък ГИ) -30% 1434Kcal Липиди 25% 358,5 ккал 39,8 g Протеини > 0,75 и 250,2 ккал (средно) 62,6 г (средно) Въглехидрати 57.6% 825,3 ккал 220,1 g от които прости 10-16% 186,4 ккал 49,7 г (средно) Закуска 15% 215 ккал Закуска 10% 143 ккал Обяд 30% 430 ккал Закуска 5% 71 ккал Вечеря 30% 430 ккал

Примерна диета при поликистозни яйчници - Ден 1

Закуска, около 15% от дневната енергия (215.0 kcal) Частично обезмаслено краве мляко 200,0 мл 98,0 ккал Зърнени храни Царевични люспи 30,0 g 108,3 ккал Закуска 1, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Apple 150,0 g 67,5 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Обяд, около 30% от дневната енергия (430.0 kcal) Супа от спелта Спелта, суха 60,0 g 202,8 ккал Пуешки гърди на скара пуешки гърди 100,0 g 111,0 ккал Патладжан (в тиган) 150,0 g 36,0 ккал Екстравиргин зехтин 10,0 g 90,0 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Полуобезмаслено кисело мляко 125,0 g 53,8,0 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Снек 3, около 5% от дневната енергия (71.0 kcal) Бадеми 15,0 g 86,3 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия (430,0 kcal) Филе от печен лаврак Лаврак, различни видове 100,0 g 97,0 ккал Копър (суров) 150,0 g 46,5 ккал Пълнозърнест хляб 75,0 g 182,3 ккал Екстравиргин зехтин 10,0 g 90,0 ккал
Хранителен превод на ДЕН 1 Хранителен или хранителен компонент Количество Мощност 1451.85kcal Вода за храна 881.37g Протеини 83,09 g Общо липиди 42,03 g Общо наситени мазнини 8,54 g Общо мононенаситени мастни киселини 22,55 g Общо полиненаситени мастни киселини 7,54 g Холестерол 127,00 mg Въглехидрати 199.63g Прости, общи захари 49.48g Алкохол, етанол 0.00 Фибри 31,53 g Натрий 1402.50 mg Калий 2815,40 mg Футбол 603,25 mg Желязо 19,74 мг Фосфор 1377,80 mg Цинк 8,91 mg Тиамин или вит. В1 1,56 mg Рибофлавин или вит. В2 2,21 mg Ниацин или вит. В3 или вит. ПП 27,22 mg Пиридоксин или вит. В6 3,31 mg Фолиева киселина, общо 265.0 ug Аскорбинова киселина или вит. ° С. 38,65 mg Витамин D 45.60IU Ревинол еквивалентна активност или вит. ДА СЕ 272.15RAE α-токоферол или вит. И 11,44 mg

Както може да се види от таблицата с хранителни преводи, целта на диетичната терапия е напълно постигната; енергията е само 17,9 kcal по -висока от предварително определената НОРМАЛНА калория (колебание от около 30,0 kcal се понася), общите прости захари са по -ниски от средната стойност на препоръчаните дажби и фибрите е около 30,0 g / ден. напомняме ви, че референтните граници (LARN) са интервали за БЕЗОПАСНОСТ и че при липса на съществуващи хепато-бъбречни патологии подобна разлика не би трябвало да има последици за здравословното състояние. Освен това, като се има предвид и отчита хранителният приоритет на диетата за поликистозните яйчници (нискокалорични, прости въглехидрати,> фибри,

Примерна диета при поликистозни яйчници - Ден 2

Закуска, около 15% от дневната енергия (215.0 kcal) Частично обезмаслено краве мляко 200,0 мл 98,0 ккал Зърнени храни мюсли 30,0 g 109,2 ккал Закуска 1, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Портокали 150,0 g 51.0Kcal Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Обяд, около 30% от дневната енергия (430.0 kcal) Ечемична супа Перлен ечемик 60,0 g 211,2 ккал Пилешки гърди на скара Пилешки гърди 100,0 g 110,0 ккал Тиквички (в тиган) 150,0 g 24,0 ккал Екстравиргин зехтин 10,0 g 90,0 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Полуобезмаслено кисело мляко 125,0 g 53,8,0 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Снек 3, около 5% от дневната енергия (71.0 kcal) Орехи, изсушени 15,0 g 99,0 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия (430,0 kcal) Филе от изпечена ципура Замразена ципура 100,0 g 90,0 ккал Цикория Witloof или белгийска ендивия (сурова) 150,0 g 25,5 ккал Пълнозърнест хляб 75,0 g 182,3 ккал Екстравиргин зехтин 10,0 g 90,0 ккал

Примерна диета при поликистозни яйчници - Ден 3

Закуска, около 15% от дневната енергия (215.0 kcal) Частично обезмаслено краве мляко 200,0 мл 98,0 ккал Зърнени храни от царевични люспи 30,0 g 108,3 ккал Закуска 1, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Киви 150,0 g 91,5 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Обяд, около 30% от дневната енергия (430.0 kcal) Фасул в бульон Сушен боб 70,0 g 217,7 ккал Телешко филе на скара Телешка филия 100,0 g 116,0 ккал Печена тиква) 150,0 g 39,0 ккал Екстравиргин зехтин 5,0 g 45,0 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Полуобезмаслено кисело мляко 125,0 g 53,8,0 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Снек 3, около 5% от дневната енергия (71.0 kcal) Лешници 15,0 g 94,2 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия (430,0 kcal) Филе от треска в тиган Филе от треска 100,0 g 82,0 ккал Манголд или манголд (варен) 150,0 g 28,5 ккал Пълнозърнест хляб 75,0 g 182,3 ккал Екстравиргин зехтин 10,0 g 90,0 ккал

Примерна диета при поликистозни яйчници - ден 4

Закуска, около 15% от дневната енергия (215.0 kcal) Частично обезмаслено краве мляко 200,0 мл 98,0 ккал Зърнени храни мюсли 30,0 g 109,2 ккал Закуска 1, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Розов грейпфрут 150,0 g 48.0Kcal Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Обяд, около 30% от дневната енергия (430.0 kcal) Нахут в бульон Нахут, изсушен 70,0 g 233,8 ккал Скариди в тиган Замразени скариди 100,0 g 63,0 ккал Зеле (сурово) 150,0 g 37,5 ккал Екстравиргин зехтин 5,0 g 45,0 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Полуобезмаслено кисело мляко 125,0 g 53,8,0 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Снек 3, около 5% от дневната енергия (71.0 kcal) кедрови ядки 15,0 g 94,4 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия (430,0 kcal) Рикота Полуобезмаслена млечна рикота 100,0 g 138,0 ккал Варени картофи) 100,0 g 85,0 ккал Пълнозърнест хляб 75,0 g 182,3 ккал Екстравиргин зехтин 5,0 g 45,0 ккал

Примерна диета при поликистозни яйчници - Ден 5

Закуска, около 15% от дневната енергия (215.0 kcal) Частично обезмаслено краве мляко 200,0 мл 98,0 ккал Зърнени храни от царевични люспи 30,0 g 108,3 ккал Закуска 1, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Круши 150,0 g 87,0 Ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Обяд, около 30% от дневната енергия (430.0 kcal) Бяло ризото кафяв ориз 60,0 g 217,2 ккал Риба тон Естествена риба тон, отцедена 80,0 g 102,4 ккал Броколи (варени) 150,0 g 51,0 ккал Екстравиргин зехтин 5,0 g 45,0 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Полуобезмаслено кисело мляко 125,0 g 53,8,0 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Снек 3, около 5% от дневната енергия (71.0 kcal) Пекани 15,0 g 106,5 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия (430,0 kcal) Твърдо сварени яйца Пилешки яйца 60,0 g 85,8 ккал Задушени артишок) 150,0 g 70,5 ккал Пълнозърнест хляб 75,0 g 182,3 ккал Екстравиргин зехтин 5,0 g 45,0 ккал

Примерна диета при поликистозни яйчници - Ден 6

Закуска, около 15% от дневната енергия (215.0 kcal) Частично обезмаслено краве мляко 200,0 мл 98,0 ккал Зърнени храни мюсли 30,0 g 109,2 ккал Закуска 1, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Apple 150,0 g 67,5 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Обяд, около 30% от дневната енергия (430.0 kcal) Супа от спелта Спелта, суха 60,0 g 202,8 ккал Свинско филе на скара Свинско филе 100,0 g 143,0 ккал Патладжан (в тиган) 150,0 g 36,0 ккал Екстравиргин зехтин 5,0 g 45,0 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Полуобезмаслено кисело мляко 125,0 g 53,8,0 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Снек 3, около 5% от дневната енергия (71.0 kcal) Бадеми 15,0 g 86,3 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия (430,0 kcal) Салата от октопод Обикновен октопод 100,0 g 82,0 ккал Копър (суров) 150,0 g 46,5 ккал Пълнозърнест хляб 75,0 g 182,3 ккал Екстравиргин зехтин 10,0 g 90,0 ккал

Примерна диета при поликистозни яйчници - ден 7

Закуска, около 15% от дневната енергия (215.0 kcal) Частично обезмаслено краве мляко 200,0 мл 98,0 ккал Зърнени храни от царевични люспи 30,0 g 108,3 ккал Закуска 1, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Портокали 150,0 g 51.0Kcal Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Обяд, около 30% от дневната енергия (430.0 kcal) Ечемична супа Перлен ечемик 60,0 g 211,2 ккал Пиле със зеленчуци Пилешки гърди 100,0 g 135,0 ккал Тиквички (в тиган) 150,0 g 24,0 ккал Екстравиргин зехтин 10,0 g 90,0 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия (143.0 kcal) Полуобезмаслено кисело мляко 125,0 g 53,8,0 ккал Пълнозърнести сухари 25,0 g 91,3 ккал Снек 3, около 5% от дневната енергия (71.0 kcal) Орехи, изсушени 15,0 g 99,0 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия (430,0 kcal) Филе от печена морска риба Морски риба 100,0 g 63,0 ккал Цикория Witloof или белгийска ендивия (сурова) 150,0 g 25,5 ккал Пълнозърнест хляб 75,0 g 182,3 ккал Екстравиргин зехтин 10,0 g 90,0 ккал

Други статии на тема „Примерна диета за„ поликистозен яйчник “

1. Поликистозен яйчник: прави ли ви дебели? Диета за поликистозен яйчник
2. Поликистозен яйчник
3. Поликистозен яйчник: диагностика и терапия
4. Лекарства за лечение на синдром на поликистозни яйчници
5. поликистозен поток, инсулинова резистентност и хранене