Практикувайки заедно, ние сме изпитали, че йога не е просто статична дисциплина, основана на контрол на дишането и медитация, но включва множество динамични вариации, които стимулират тялото по интензивен начин. Последователността, която предлагаме днес, работи върху задните части и бедрата, като се започне от изправени позиции, които укрепват силата на краката, задните мускулни ленти, подколенните сухожилия, квадрицепсите до позиции на земята, които активират повече задните части.
Упражненията са насочени, но цялото тяло е поставено под въпрос в тези позиции, които също работят върху стабилността на таза, отварянето на бедрата, контрола на коремния колан и гърба, поддържането на равновесие. Работата по тези асани е важна не само защото тонизира тялото, но и защото е подготвителна за изпълнението на по -напреднали позиции.Не забравяйте, че добрата йогическа практика винаги съчетава сила и баланс.
на дясното коляно, вдигнете ръцете нагоре и погледът към ръцете.
Левият крак е опънат назад, с разрез на стъпалото близо до земята. Активирайте лявото седалище, за да подравните бедрото. Останете в положение за пет вдишвания, след това се завъртете наляво, отворете стъпалото и огънете лявото коляно, десният крак се изпъва зад дясното седалище се активира, за да поддържате дясното бедро в съответствие с наляво.
Ръцете винаги са изпънати нагоре и погледът към дланите. Останете тук за пет вдишвания, след това се върнете в централната позиция с тялото, отворете отново пръста на дясно, огънете коляното, спуснете таза и разширете краката на ръцете за да влезе във втория воин.
Погледът се обръща към лявата ръка. Задръжте за пет вдишвания и след това се върнете в центъра и сменете страните, отваряйки левия пръст наляво и огъвайки лявото коляно, спуснете таза и задръжте десния крак опънат отзад. Погледът отива в дясната ръка, останете за пет вдишвания и след това излезте от позицията.
преплетени. Свийте коленете и доведете бедрата успоредно на постелката, като спуснете таза до височината на коленете, дланите на ръцете се завъртат и изтласкват нагоре. Дръжте гърба си изправен и слезте надолу, за да изпълнявате странични удари в положение Skandasana, можете да отпуснете дланите си на земята в улеснения вариант или да държите ръцете си повдигнати, движейки се от едната страна на другата динамично.
Върнете се в изправено положение, за да изпълнявате Шива клекове, първо на десния крак, а след това на левия. Дръжте ръцете си напред със свити лакти и молещи се ръце пред вас и пренесете тежестта си върху десния крак, огънете коляното си и преместете левия си крак сгънат, слезте и след това се върнете, изпъвайки левия крак с крак, опрян на земя. Направете движението динамично и повторете всичко от другата страна. Донесете тежестта на тялото на левия крак, огънете лявото коляно, като приведете дясното кръстосано зад лявото, изпънете десния крак назад, поставяйки подметката на крака върху земята и продължават да се спускат и изкачват в динамично движение.
, сменете краката и направете всичко от другата страна. , коленете широки като бедрата, повдигнете левия крак право нагоре и назад, след това огънете коляното и го донесете към лявото рамо, след това изправете и изпънете крака нагоре. Винаги използвайте дишането и задръжте корема, за да защитите гръбнака, който има тенденция да се извива в това движение. Забележете, че при вдишване довеждате коляното до рамото, при издишване разтягате крака си към небето. След пет повторения направете всичко от другата страна. Доведете дясното коляно към дясното рамо. Изпълнете пет скока, като огънете и изпънете крака с изключителен контрол върху тялото.
След това се върнете в положение куче надолу, за да изправите гърба си и да успокоите мускулите си и да слезете на колене, за да се подготвите за позата на камилата.
, избутайте таза напред, отворете гърдите и раменете, съединете лактите и лопатките, ако нямате проблеми с шийката на матката, отворете гърлото и върнете главата си назад. Ако можете, поставете ръцете си върху стъпалата като същевременно поддържате тягата силно напред на таза и много активни седалища Останете за пет вдишвания и след това се върнете.
Повторете тази последователност най -малко три пъти седмично. След месец мускулите на седалището и краката ще бъдат мраморни!
