Горещите дни карат тялото да задържа течности и да набъбва. Благодарение на заседналия живот, който често характеризира дните ни, ние често пристигаме вечер, усещайки известна тежест, особено в долните крайници, която изпитваме нужда да изсветлим.
Освен детоксикиращи напитки и студен душ, йога идва и при нас, като ни дава някои позиции, които източват тялото, подобрявайки венозната и лимфната циркулация в долните крайници.
Легнете на постелката и да започнем!
към корема, прегърнете се и, ако можете, хванете лактите.Стойте с крака към гърдите за пет вдишвания.След това изпънете левия си крак към земята, отделете десния крак и се опитайте да го доближите до рамото си, ако можете да хванете глезена или големия пръст на крака и да донесете челото си до пищяла. Останете за пет вдишвания и след това сменете краката. крак към пода. и привежда левия огънат към гърдите, след това се опитва да го разтегне към главата, хваща глезена или палеца на крака и довежда челото към лявата пищяла, също остава тук за пет вдишвания.
Доведете двата крака на земята пред себе си и върнете тялото си напълно отпуснато на пода. След това бавно ги повдигнете до квадрат и влезте в позиция на стълб. Изпънете ръцете си настрани и също повдигнете гърдите си, като отдръпнете гърба си от земята, погледът ви е обърнат нагоре. Задръжте позицията за пет вдишвания.
Върнете краката си на земята, повдигнете седалищните мускули, приведете ръцете си в долната част на гърба, за да поддържате гърба си и влезте в позицията на половин мост. Оттук повдигнете десния крак и го вземете през рамото си, като изпънете левия крак към земята. Останете за пет вдишвания и след това сменете крака. Върнете левия си крак назад и поставете удължения десен на земята.
на земята, дръжте ръцете си под кръста и направете антеверсия с таза, като издигнете краката нагоре. Вие сте влезли в Viparita Karana, мощен вариант на позицията на свещта, в която ръцете поддържат таза и краката и течности. тялото бавно се спуска надолу.Останете тук за пет вдишвания или дори повече, ако можете, помислете, че това е една от най -мощните пози в йога.
, цялата тежест се измества върху раменете, краката са изпънати нагоре, големите пръсти сочат към тавана, погледът към небето и шията са неподвижни.
След пет вдишвания в класическата позиция на свещ първо преместете десния крак над главата си, докосвайки пода с големия си пръст и след това се върнете и свалете левия си крак надолу.
, с ръце, опряни на постелката.
Когато сте с гръб и крака на земята, отпуснете се в Свасана, позицията на трупа и оставете цялото си тегло на земята.
и ендокринни, успокояват ума и насърчават концентрацията.По отношение на циркулацията, последователността облекчава уморените крака, насърчава венозното връщане и оттичането на лимфните течности от долните крайници. Той намалява симптомите, произтичащи от наличието на разширени вени и поради венозна недостатъчност, чрез разтягане на задните мускули на краката. Тази практика облекчава ПМС и симптомите на менопаузата. Ако се практикува в периода преди периода, той помага за намаляване на коремните спазми и подуване.
.jpg)
