Червени влакна VS бели влакна
По -късно бяха предложени по -точни класификации, които отчитат специфични параметри като ИЗМЕРВАНЕТО на скоростта на свиване и МЕТАБОЛНОТО разпространение на клетките на мускулните влакна.
Днес всички известни параметри са ЕДИННИ в специфичното и подробно описание на:
- бавни влакна (червено - тип I - βr - бавно окислително [SO])
- междинни влакна (леки - тип IIA - αr - Бързо окислително гликолитично [FOG])
- бързи влакна (бели - тип IIB - αw - Бързо гликолитично [FG]).
При скелетните мускули на възрастни има трети тип влакна, наречени IIx, с междинни характеристики между IIa и IIb.
Очевидно всеки мускул съдържа определен процент от ВСИЧКИ влакна и неговият състав никога не е 100% от един или друг тип; освен това не забравяйте, че:
- Между тях различните скелетни мускули имат състав от различни влакна.
- Мускулната предразположеност също е генетично обусловена.
- Мускулните влакна могат да бъдат частично специализирани с обучение.
Характеристики на червените влакна
Червените влакна са функционални единици на скелетната мускулатура; те, подобно на белите влакна и тези, определени като "междинни", са отговорни за превръщането на химическата енергия (аденозин три фосфат - АТФ) в механична или кинетична енергия.
Червените влакна имат цвят, много подобен на този на кръвта, поради някои биохимични и структурни характеристики; по -специално:
- Плътни капилярни клони.
- Висока концентрация на миоглобин, съхраняващ протеин (подобен на хемоглобина, съдържащ се в червените кръвни клетки), който действа като РЕЗЕРВА на мускулния кислород.
- Висока концентрация на митохондрии.
В сравнение с IIA и IIB, червените влакна имат доста намалена скорост на свиване; при ВСИЧКИ хора (и всички бозайници) най -високата мускулна концентрация на червени влакна е:
- В мускулите, отговорни за поддържането на стойката (например поддръжници на гръбначния стълб)
- В мускулите, отговорни за „изпълнението на„ бавни и повтарящи се “движения (като например някои мускули на бедрото и крака, полезни за ходене, например псоас-илиак и солеус).
Освен това червените влакна съдържат голямо количество митохондрии, които работят ефективно в окислителната (аеробна) енергия, подкрепена от голямото кръвообращение в плътното капилярно легло.
NB. Често при изграждането на тялото мускулната маса се променя - като се увеличават: 1. повторенията 2. серията и 3. обемът на тренировките - с цел частично благоприятстване на увеличаването на мускулната маса, като също така се управлява пролиферацията на митохондриите и капилярите. В действителност, макар да представлява валидна алтернатива при тренировъчното колоездене, трябва да се уточни, че чрез този вариант увеличаването на митохондриите и капилярите е доста ограничено и НЕ влияе значително върху увеличаването на обема и общата мускулна маса.
В крайна сметка червените влакна са подходящи за леки, бавни и повтарящи се усилия; те блестящо издържат на умора, дори ако не съдържат големи количества гликоген (по -високо във влакна IIa и IIB).
За да обобщим концепциите, изразени по -горе, се позоваваме на критичното четене на следващите таблици
Бавни или червени влакна или II
Бързи или бели влакна или IIb
Междинни влакна или IIa
ATP производство
Окислително фосфорилиране
(аеробно)
Гликолиза
(анаеробна лактацидна киселина)
Фосфокреатин
(анаеробна алактацидна киселина)
Окислително фосфорилиране
(аеробно)
Гликолиза
(анаеробна лактацидна киселина)
Междинни характеристики
Цвят (миоглобин)
Интензивно червено
Ясно
Митохондрии
Многобройни
Оскъдни
Диаметър на влакната
Малка с много
капиляри
Страхотно с няколко
капиляри
Характеристика
двигателен неврон
Малък аксон и тяло
мобилен телефон, бавна скорост
на проводимост д
норма на изхвърляне
Голям аксон и тяло
мобилен телефон, бърза скорост на
проводимост и честота на
Изтегли
Скорост на
умора
Бавен
Бързо
Характеристика
Те поддържат активност
тонизиран дълго
периоди
Те поддържат дейност
експлозивен и мощен за
няколко мига
Процент на бавни и бързи влакна, присъстващи в скелетните мускули на човека (*)
Къс адуктор
Страхотен адуктор
Gluteus maximus
Ileo psoas
Петинео
Псоас
Грацил
Полумембранозен
Тензор на фасцията лата
Голям междинен квадрик. Бедрото.
Vasto Medial Quadric. Бедрото.
Солей
Страхотен гръб
Брахиален бицепс
Делтоид
Ромбоид
Трапец
Дълъг адуктор
Близнаци
Средно / малко седалище
Външен / вътрешен затвор
Пириформ
Бицепс на бедрената кост
Сарторио
Semitendinosus
Поплитален
Широко странично
Quadric rectus femoris. Бедрото.
Tibialis anterior
Прав корем
Брахиорадиалис
Grand Pectoral
Брахиален трицепс
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Обучение: оптимизация на червени влакна и специализация на междинни влакна
Лично аз винаги съм бил на идеята, че всеки спортист трябва да направи своята „предразположеност“ силна страна. Макар и очевидно парадоксално, понякога благоприятстването на развитието на „естествена“ тенденция може да определи абсолютно несравнимо увеличение на представянето. Очевидно е, че не е възможно да се противопостави на волята на ученика или клиента ... ако потенциален маратонец иска да стане щангист ... малко остава да се направи!
Въпреки това, метод, който често се подценява от повечето лични треньори - и който (неочаквано) е доста успешен - е да се насърчава спортното и двигателното развитие, като се зачита физиологичната тенденция на спортиста.
Практически пример:
- Обективен: развитие на общата устойчивост
- Предмет: синглет (бегач на средни дистанции), характеризиращ се с генетично разпространение на червени влакна
- Метод: ВРЪЖКА ТРЕЙНИГ (вижте силата, устойчива на артикула)
Според този принцип изборът на брой повторения и "интензивността на упражненията" може да бъде ориентиран повече към аеробния компонент (комплекти от 7 "за всяка станция), отколкото към аеробен / смесен анаеробен (набор от 3" за всяка станция ). По този начин естествено присъстващите червени влакна имат възможност да изразят своето развитие максимално, както в структурно отношение (капиляри, митохондрии), така и в биохимично и ензимно отношение (миоглобин, ензими от окислителната верига и др.); в същото време междинните влакна (винаги присъстващи дори в променливи количества) се развиват въз основа на преобладаващия стимул (в случая AEROBIC).
Границата на тази техника е очевидна; използвайки САМО тренировка от този вид, съществува възможност за значително ОГРАНИЧЕНИЕ на развитието на спортиста и недостатъчно стимулиране на всички бело-анаеробни мускулни влакна ... но от друга страна, постоянство при трениране на генетично слаба "сила на млечната киселина" може да означава:
- Постигнете лоши резултати при анаеробиоза
- Ограничете развитието на генетично най -силния компонент.
Речта се променя значително в случай, че процентът на червените и белите влакна зависи почти изключително от специализацията на междинните влакна (IIA); ако количеството на последните преобладава над останалите, спортистът ще се похвали с по -голяма способност да се адаптира към стимула, следователно, обучението може да се управлява с по -голяма свобода, а също и с повече място за подобрение.
За съжаление, в допълнение към мускулната биопсия, няма точни техники, които да оценят разпространението на едно или друго влакно; от друга страна, тестовете за способности са в състояние да ни предоставят „добра“ информация от „метаболитен“ тип, но в този случай разбирането дали червените влакна са генетично определени или са вече специализирани IIA влакна е много трудно.
Библиография:
- Неврофизиология на движението. Анатомия, биомеханика, кинезиология, клиника - М. Маркети, П. Пиластрини - Пикчин - страници 29-30.
-crocchette-di-pesce-vegane.jpg)
