Доброто състояние на хидратация е от съществено значение за поддържането на клетки, тъкани, органи, системи, апарати и всички жизненоважни функции.
По време на спортни постижения тялото е изтласкано от нормалните граници.
Практически:
> Състояние на хидратация => Производителност> Възстановяване
<Състояние на хидратация = <Производителност <Възстановяване.
Важността на тази връзка се отнася преди всичко за:
Дисциплини с висока интензивност.
Дълготрайни дисциплини.
Дисциплини, които причиняват силно изпотяване или предразположени предмети.
, нека се съсредоточим върху ролята на хидратацията в спортното представяне.
Човешкото движение се основава на свиване на мускулите; в края на този процес се произвеждат топлина и отпадъчни молекули.
Транспортирането на хранителни вещества, соли и катаболити се основава на кръвния поток, докато топлината се разсейва чрез изпотяване.
Въпреки че и двата изискват много вода, двата процеса са напълно способни да съществуват едновременно.
От друга страна, когато термичното регулиране включва твърде много течности, обемът на кръвта намалява и транспортната функция остава компрометирана, оставяйки тъканите „сухи“.
това е хидросалинов разтвор, който съдържа главно вода, натрий и калий; в по -малка степен магнезий и хлор. Той се произвежда от потните жлези от кръвната плазма.Средното количество пот, изгубено от движещ се организъм, е около 1,5 литра / час. От друга страна, ако външната температура е такава, че изисква необичайни усилия, отделянето може да достигне 4-5 литра / час.
Потта не е единственият начин за изхвърляне на водата; диурезата и (в по -малка степен) белодробната вентилация също допринасят. От друга страна, тялото е в състояние да реагира на дехидратация чрез намаляване на бъбречната филтрация и увеличаване на жаждата. Връзката между загубата на течности и спортните постижения е много близка. Вече с изчерпване, равно на 2-3% от телесното тегло. значителен спад в резултатите.
Например, пораснал мъж, който тежи 70 кг и губи 1,5-2,0 литра, не може да се справи със същите усилия като нормалните.
. Може да се произвежда и у дома, чрез смесване на различни съставки. На пазара обаче има някои страхотни формули, които съдържат всички най -полезни хранителни вещества.Някои считат използването на хидро-физиологичен разтвор и / или мултивитаминни хранителни добавки като „неестествено“ отношение, отколкото естествено (не е изключено).
Хранителните добавки със сигурност не могат да заменят здравословната и балансирана диета (храни и напитки), но ни позволяват да осигурим „най-критичните“ хранителни принципи, без да въвеждаме други хранителни вещества, които понякога не ни трябват (фибри, анти-хранителни молекули, мазнини, протеини , захари и др.). Освен това трябва да се има предвид още един много важен фактор, а именно абсорбционният потенциал.
Някои смятат, че водата е най -лесно абсорбираната от организма течност; Не е правилно. Всъщност лигавиците абсорбират по -добре течности с изотонични или леко хипотонични концентрации. За да се получи това свойство, са необходими няколко минерални соли и някои въглехидрати.
Забележка: температурата също е определящ фактор за усвояване.Напитката трябва да е много хладна, като внимавате да не прекалявате (леденият студ не е добър), за да се избегне рискът от коремни спазми, повръщане, диария и т.н.
малко благоприятства дехидратацията и прекаленото пиене причинява други също толкова вредни проблеми.
Излишъкът от течности предизвиква бъбречна филтрация.Този процес изисква отделяне на минерални соли, особено натрий и калий.
Трябва да се помни, че натрият обикновено присъства в излишък в храната, докато калий в недостиг.
В опит да се подобри хидратацията, пиенето на прекалено много вода рискува да влоши баланса на физиологичния разтвор, компрометирайки спортните постижения. За да предотвратите това, просто:
- Слушайте чувството на жажда.
- Изпийте малко повече от обема на течността, изхвърлена в пот.
- Достатъчно е да практикуваме двойно тегло (преди и след тренировка), за да знаем степента на изпотяване и да го компенсираме при бъдещи тренировки.
- Предпочитайте хидросолена напитка.
Да дадем пример, ако след тренировка във фитнеса се изчислява загуба на пот от 2 литра, е необходимо да се изпият поне 2,5-3,0 литра течност. Препоръчително е поне 1/3 да се състои от изотонична хидросолена напитка.
докато спортувате. Освен това различните дисциплини могат да бъдат много различни един от друг.
Пиенето по време на трекинг тренировка е лесно, практично и има малко странични ефекти. Същото не може да се каже за плуване на дъното или, още по -лошо, за дълбока подводна апнея (по време на която прекарвате много време с главата надолу).
Потопени във вода, особено с главата надолу (както се случва при постоянното отношение на дълбока подводна апнея), лесно се появяват следните: рефлукс, регургитация, гадене и т.н.
За да се избегнат многото неудобства при пиене по време на спорт, е необходимо:
- Пийте на малки глътки.
- Предпочитайте напитки, които лесно се усвояват.
- Избягвайте неудобните или тесни дрехи или прашки.
- Енергийни субстрати.
- Минерални соли.
- Витамини.
При избора на напитката, особено в случай на много интензивна, продължителна активност и при близки сесии, е препоръчително да се предпочита продукт, богат на всички витамини, калий, магнезий, малтодекстрин и антиоксидантни хранителни вещества.