Значението на водата в спорта

Под редакцията на доктор Ицо Лоренцо

По време на интензивна физическа активност и редовна спортна практика загубеното количество вода може да достигне значителни стойности и да компрометира както спортния резултат, така и здравословното състояние на спортиста.

Спортната практика всъщност се характеризира главно с повече или по -малко значително увеличаване на производството на енергия от мускулните клетки, участващи в техническия жест на конкретната спортна дисциплина.
Следователно, и ръка за ръка с увеличаването на използването на АТФ, се увеличава количеството на произвежданата топлина, което от своя страна е отговорно за повишаването на телесната температура, характерно за спорта, както и за всяка друга дейност. Физика което изисква известно мускулно усилие. Повишаването на вътрешната телесна температура, което се случва по време на спортна дейност, представлява потенциален рисков фактор за здравето на спортистите, както и неблагоприятен елемент за спортните постижения.
Следователно, когато човешкият организъм е подложен на физически натоварвания, особено ако се извършва в условия на висока температура и влажност на околната среда, но също и в случай на ниски температури, той задължително трябва да активира тези механизми (терморегулация), способни да предизвикат адекватно намаляване на телесна температура (разсейване на топлината) и обратно.Най -ефективният механизъм в този смисъл със сигурност е изпарението на потта, която по време на мускулна работа се произвежда по -ефективно, точно за да се защити целостта на организма и да се осигурят максимални спортни способности. Всъщност всеки грам или милилитър вода, която се изпарява, включва дисперсията на 0,58 Kcal; в това отношение обаче е добре да запомните, че изпотяването не води до разход на енергия (не ви кара да отслабвате) и че само действително изпарената вода води до намаляване на телесната температура. Обратно, това, което остава в сваленото облекло, или капе, или се отстранява механично от повърхността на кожата, например с кърпи, не оказва благоприятно въздействие върху термодисперсията, а напротив определя допълнителна загуба на вода, способна да влоши състоянието на дехидратация на организма.
При спортисти, занимаващи се с тренировки и / или състезания със значителен интензитет и продължителност, могат да възникнат вариации в теглото до 5-6 кг, представени от много голяма част от водата, загубена чрез изпотяване.
Потта е биологична течност, състояща се главно от вода, с минимални количества минерални соли, като хлор, магнезий, калий, а също и желязо и калций.

Липсата на вода се понася лошо от организма, способността за спортни постижения е намалена до степента на дехидратация на нашето тяло: загубата от 2% от обема на ATC (обща вода в тялото) променя терморегулацията и влияе отрицателно върху ефективността и физическите способности на субекта, докато загубата от 5% включва риск от спазми и е в състояние да определи 30% намаление на спортните постижения. По -големите загуби на вода компрометират хомеостазата на организма и са особено опасни до степен да станат дори живот -заплашителни (хипертермия и топлинен удар).
Ясно е, следователно, че основната интеграция, от която се нуждаят спортистите, е водата, това важи както за елитни спортисти, така и за тези с по -ниско техническо ниво.